A legtöbb ember nem gondol súlyvesztés útjára matematikai problémaként. De sok szempontból ez így van. A testsúlycsökkenéshez ki kell számítani az energiamérleg egyenletét, majd módosítsd a számokat a fogyás létrehozásához . Ha a számokat a helyes irányba billentheti, akkor lecsökken, és megtartja a fontokat.
Mi az energiaegyensúly-egyenlet?
Az energiamérleg egyszerűen az energiabevitel és az energiatermelés közötti kapcsolat.
A teljes energia-egyenlet így néz ki:
Energiaegyenleg = energiabevitel - energiatermelés
Nem tűnik túl bonyolultnak, ugye? De lehet, hogy nincsenek számok a matematikához. Annak érdekében, hogy felmérje az energiamérlegét, fontos információkkal kell rendelkeznie.
Hogyan számítsuk ki az energiabevitelt
Energiát adunk, amikor eszünk. Az általunk fogyasztott élelmiszer kalóriát biztosít. A kalóriák egyszerűen egy energia vagy hő egység. Az általunk fogyasztott élelmiszer és az általunk fogyasztott italok különböző mennyiségű energiát biztosítanak. A fehérje és a szénhidrát mindegyike 4 kalóriát tartalmaz grammonként, és a zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként.
Honnan tudod az energiabeviteli számodat? Számolja meg a napi kalóriák számát. Ezt egyszerű letölthető élelmiszer naplóval teheti meg, vagy népszerű kalóriaszámláló alkalmazást használhat . A tipikus nő naponta 1200 és 2500 kalóriát fogyaszthat. Ez elég nagy tartomány. A lehető legpontosabb szám megszerzéséhez nyomon kövesse a kalóriát legalább egy hétig.
Hogyan lehet kiszámítani az energiakimenetet?
Az energiatermelés akkor következik be, ha a szervezet energiát használ. Gyakran "égő" kalóriákról beszélünk, még akkor is, ha alszik, teste energiát használ az alapvető funkciók elvégzéséhez, mint a légzés és a vérkeringetés Az a mérték, amellyel a tested pihentető kalóriát éget el, az alapanyag-metabolizmus (BMR ).
A BMR az összes napi kalória mennyiségének durván 60-75% -át teszi ki.
Ön energiát fogyaszt a napi tevékenységek során , mint például a mosás vagy a vásárlás, és természetesen a testmozgás során. Ezek a tevékenységek napi kalóriatartalmának mintegy 15-30% -át teszik ki. Az utolsó 5-10% -a kalóriát éget át az élelmiszer termikus hatása, ha eszik, és megemészteni az ételeket és ételeket.
Számos módon számolhatjuk ki az egyes napi kalóriák számát. Az egyik legegyszerűbb módja egy ilyen kalóriakalkulátor használata:
Számítsa ki az energiamérleg egyenletét
Ha az energiabevitellel és az energiaszintje tökéletesen kiegyensúlyozott, akkor nem fog fogyni. A tökéletes energiamérleg stabil súlyt teremt. A súly megváltoztatásához be kell csúsztatnia a mérleget, hogy ne legyenek kiegyensúlyozva.
Pozitív energiamérleg akkor fordul elő, ha az energiabevitele nagyobb, mint az energiaszintje. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát eszel, mint a szervezetnek. A szervezet túlzott energiát vagy kalóriát tárol, mint zsírt. Ez súlygyarapodást eredményez.
Súlygyarapítás = energiabemenet> energiateljesítmény
A fogyás akkor következik be, ha negatív energiaméretet hoz létre. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amit fogyaszt. Amikor ez az egyensúlyhiány megtörténik, teste éget energiát (zsírt) annak érdekében, hogy működjön és fogyjon.
A negatív energiaméretet néha kalóriahiánynak nevezik.
Súlyvesztés = energiabevitel
A saját energiamérlegének értékelése során a legjobb, ha a számok a lehető legpontosabbak. Az energiabevitel és az energiateljesítmény kis különbségei nagy különbséget jelenthetnek a súlyodban.
Energiaegyenleg egyenlet példák
Készen áll a saját energiamérlegének kiszámítására? Itt két mintaegyenlet használható útmutatóként.
Dieter # 1: Megan
Naponta fogyasztott kalóriák: 2000
Naponta égetett kalóriák: 1750
2000 (energiabevitel) - 1750 (energia kibocsátás) = 250 kalória
A Megan napi 250 kalóriatartalmú pozitív energiamérleggel rendelkezik.
Ez nem hangzik sokat. De egy hét alatt a becsült egyenlege 1750 kalória lenne, vagy elég ahhoz, hogy fél font súlyt szerezzen.
Dieter # 2: Carol
Naponta fogyasztott kalóriák: 1800
Naponta égetett kalóriák: 2050
1800 (energiabevitel) - 2050 (energia kibocsátás) = -250 kalória
A Carol negatív energiamérleggel rendelkezik 250 kalóriával. Egy hét alatt a testének 1750 kalóriát kell tárolnia a tárolt zsírokból, hogy megfeleljen az igényeinek, és körülbelül fél font súlyt veszít.
A megfelelő energiaegyenleg egyenlet a súlycsökkenésért
Tehát ha a fogyás csak egy egyszerű egyenlet, akkor miért olyan nehéz lefogyni? Mert számos tényező befolyásolja mind az energiabevitelt, mind pedig az energiaszintjét . Olyan dolgok, mint az orvosi státusod, az életkorod és a hangulatod, minden nap energiaszint-egyenletedet érintik. A testsúlycsökkenés egyszerű egyenlet, de a megfelelő egyensúly megtalálása egy kicsit többet igényel.
Ha Ön a súlycsökkenés útjának kezdetén vagy ha megkérdőjelezi a jelenlegi étrendjét és a testmozgást, akkor az energiamérleg egyenlet tökéletes kiindulópont. Nem kell vásárolni szerszámokat vagy költeni a drága súlycsökkentő programot. Próbáljon meg változtatni önmagán. Értékelje azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják a kalóriabevitelt és a kalóriatartalmat. Ön befolyásolhatja bizonyos tényezőket (például az aktivitási szintet) és nem vezérelhet másokat (életkor, nem). Egyszerűen változtassa meg az energiamérleg egyenletének skáláját, és elérje súlycsökkenési céljait.