Mi a teendő, ha nem tudsz súlyt veszíteni?
"Nem tudok lefogyni bármit is!" Ismerős? Mindent megtesz, és a diétája nem működik. Nem sokat eszel, de még mindig egyre nagyobb a súlya. A te hibád? Valami rosszat csinálsz? Kiválasztotta a rossz fogyás tervét? Egyszerűen túlsúlyosnak kell lenned? Az összes kérdésre adott válasz valószínűleg nem.
Nem számít, milyen étrendben vagy, függetlenül attól, hogy milyen testsúlycsökkentő szakértő vagy az edzésprogramodat gyakorolod, a fogyás sikertörténete a megfelelő energiamérleg megtalálása. Több kalóriát kell égetnie, mint amit fogyaszt. De sokkal bonyolultabb, mint amilyennek hangzik, mert sok tényező befolyásolja mind az energiabevitelét (fogyasztott kalóriákat), mind pedig az energiaszintjét (égetett kalóriákat).
17 oka, hogy a táplálék nem működik
Sok tényező befolyásolja napi kalóriabevitelt . Bármelyikük lehet az oka annak, hogy nem fogyhat, bármi is legyen. Valószínűsíthető, hogy a probléma több tényező kombinációja. Értékelje mindegyiküket, hogy lássa, hol lehet módosítani.
- Az éhség Az éhségérzés a legnyilvánvalóbb oka annak, hogy eszünk. De furcsa módon gyakran nem miért esznek. Ha úgy találja, túl gyakran eszik, vagy túl nagy ételeket fogyaszt, akkor lehet, hogy megfékezheti az éhínséget különböző étkezési lehetőségekkel. Válassz olyan ételeket, amelyek magasabbak a rostokban, és készítenek ételt a fehérjék köré . Ezek a stratégiák segítenek abban, hogy jobban érzed magad.
- Unalom Az eszméletlen evés akkor történik, ha unatkozunk és szükségünk van egy figyelemelterelésre. Ez az egyik leggyakoribb oka, amikor nem éhesünk . Tehát mi a megoldás? Keressen egy másik figyelmet (ismerkedjen meg egy baráttal vagy sétáljon el), vagy megszüntesse az élelmiszerhez való hozzáférést, ha tudod, hogy unatkozni fogsz.
- Alacsony zsírtartalmú bomlások A magas zsírtartalmú élelmiszerek több kalóriát tartalmaznak. De sokszor ezek az ételek kielégítőek, mint az alacsony zsírtartalmú ételek, amelyek magas a cukor. Tehát mi a legjobb választás? Ha enni egy kis adagot és elégedett lesz, akkor válassza a magasabb zsírtartalmat. De ha kipróbálják a túlfogyasztást, válassza az alacsonyabb zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú opciót. Akárhogy is, mérsékeljük a testmozgást és alkalmazzuk az adagszabályozási technikákat akkor is, ha úgy gondolja, hogy egy étkezés étrend-barát.
- Étkezési gyakoriság Az étkezés gyakrabban segít elkerülni az étkezési étvágyat étkezés közben, de a gyakoribb étkezés növeli az esélyeit, hogy túl sok kalóriát fogyjon. Ha 2-3 nagy ételt eszel a nap folyamán és gyakran fogyasz, mert éhes vagy, 4-5 kisebb kalóriatartalmú ételt próbáljon ki. Másrészt, ha háromóránként étkezik, és nem fogy, akkor túl gyakran eszik.
- Stressz Sokan közülünk az érzelmeket élelmiszerekkel kezeljük. Az élelmiszer kényelmet biztosít, gyakran ad nekünk egyfajta ellenőrzést, és élvezeti az élvezetet. De ezek a komfort kalóriák összeadódnak. Ha azt gyanítja, hogy az érzelmi étkezés kiszorítja a diétát, fontolja meg , hogy az egészséges alternatívák csökkentik a stresszt. Vegyen fel jógát , nyissa meg a barátainak és családtagjainak támogatását, vagy találjon magatartási egészségügyi szakembert, aki szakértelemmel rendelkezik az élelmiszerrel kapcsolatos kérdésekben.
- Fáradtság Mit csinálsz, amikor a szervezet délután elkezd késleltetni? Nem tudok rólad, de a konyha felé tartok. Természetes, hogy energiát (vagyis kalóriát) keresnek, amikor gyors pick-up-ra van szükség. A probléma az, hogy amikor a tevékenységi szinted elmarad, a rosszabb dolog, amit tehetünk, több kalóriát fogyaszt. Mielőtt megkapod a késő délutáni snackedet, kérdezd meg magadtól, hogy reagál-e az éhségre vagy a fáradtságra. Ha fáradt vagy, 15 perces nap!
- Adagméret Majdnem mindannyian részmintás hibákat csinálunk egész nap. Ha a diétája nem működik, szerezzen be egy kis digitális méretet, és kezdje el mérni az élelmiszer minden részét. Jó eséllyel, hogy több ételből, mint gabonából, kenyérből vagy pattogatott kukoricából többet eszel.
- Élelmiszer-választék Sok diétát áldoznak az egészségügyi halo hatása. Ez azt jelenti, hogy túl sok kalóriát fogyasztanak az olyan ételekből, amelyek egészségesek. Az avokádó például tele van egészséges zsírokkal. De az avokádóban túl sok kalória van , ezért mérsékelni kell őket. Ne felejtsük el, hogy minden olyan táplálék, amely feleslegessé válik, súlygyarapodást okozhat - függetlenül attól, hogy egészséges-e.
- Az edzések túl kemények Hidd el, vagy sem, de az edzésed lehet az oka, hogy nem veszítesz súlyt. Néhány program, például a CrossFit valóban káros lehet a fogyókúrájára, ha túl sok időt vesz igénybe, vagy rosszabb, sérülést okoz. Próbálj fizikai tevékenységet minden nap. Ez azt jelenti, hogy a könnyű és mérsékelt edzésprogramokat a nagy intenzitású zsírégetőkkel együtt kell ütemezni .
- Nem gyakorló tevékenység szintje. Ha a zsírégető Tabata edzésed kimeríti azt a pontig, hogy a nap hátralévő részét a kanapén töltheti, akkor nem részesül a NEAT előnyben. A nem-terheléses aktivitás termogenezis legfeljebb 2000 kalóriát tartalmazhat naponta. Győződjön meg arról, hogy folyamatosan mozogsz egész nap. Lépj a lépcsőn, hordozzátok a saját élelmiszert, állj fel, miközben beszélgetsz a telefonon. Mindez összeadódik.
- Stressz okozta lustaság. Vannak, akik a stresszre reagálnak. De mások a nehéz helyzetben a kanapéra vesznek. Ha nehéz idõ alatt jársz, engedje meg magának a pihenõidõt. De próbáljon bele egy könnyű edzést egy barátommal, hogy támogatást kapjon és aktív maradjon.
- Fáradtság. A diétázás egyszerű lépése stresszt és fáradtságot okozhat . Még ha a testsúlycsökkentő program sem hibás, a napi kimerülés valószínűleg akadályozhatja az edzésedet és a NEAT-et. Megtanulják, hogyan aludj jobban a fogyásért . Vegyünk egyszerű lépéseket, mint például a telefon töltését a konyhában vagy a hálószobában a világítás megváltoztatását, hogy jobb éjszakai alvást kapjunk.
- Fizikai tényezők. Az orvosi körülmények, például a pajzsmirigy betegsége, befolyásolhatják a napi kalorikus kiadásaikat. Az olyan tényezők, mint az életkor és a genetika, szintén szerepet játszanak a kalóriák számában. Beszéljen orvosával az anyagcserét befolyásoló tényezőkről. Néha vannak olyan dolgok, amiket tehetsz, hogy lendületet adj.
- Testösszetétel . Az izom több kalóriát éget el, mint a zsír. A napi kalóriatartalmának növelése érdekében növelje a sovány izomtömegét . Egyél elegendő fehérjét a hétvégek táplálására és erős izomépítésre. Ezután végezze el a rendszeres edzés edzést otthon vagy az edzőteremben, hogy sovány és buffos legyen.
- Munkád. Azok a foglalkozások, amelyek az íróasztalnál ülni fognak, csökkenti a napi energiatermelést. Nem valószínű, hogy megváltoztatná a munkahelyeket a testsúlycsökkenés érdekében, de lehet, hogy egyszerű változtatásokat hajthat végre az irodájában, hogy növelje napi kalóriatartalmát. Állj be gépelés közben, hagyja el a liftet, menjen a lépcsőn, majd üldöző üléseket tartson gyalogos találkozókon. Néhány vállalat még futópadok telepítését is segíti, hogy segítsen a dolgozóknak napi szintű tevékenységük növelésében és az egészség javításában.
- Gyakorlati szokások . Az edzések ütemezésének módja különbséget tehet az egyes kalóriákban elfogyasztott kalóriák számában. Például, ha egy hosszú futamot ütemezel egy kemény edzéskampó edzés után, akkor lehet, hogy túl fáradt a futás során, hogy valódi haszonnal járjon. Hozzon létre egy kiegyensúlyozott edzésprogramot a kalóriák elégséges, de ésszerű edzéssel való elégetéséhez.
- Gyakorlat által kiváltott zsíros étkezés . Hidd el vagy sem, az egyik leggyakoribb hiba, amit a diéták tesznek , túl sokat eszik, és indokolja az epizód gyakorlását. Tény, hogy nem ritka, hogy az új maraton futók súlya ennél az oknál fogva . Győződjön meg róla, hogy megfelelően edzett az edzéshez, nehogy a múlik, amikor elkészült.
Egy Word From
Megpróbálják megtalálni az oka, hogy az étrend nem működik, fájdalom lehet. De a táplálékodat nem vesztették el. Az egyik ilyen tényező hozzájárul a súlycsökkentő bánathoz, és akkor kezelheti azt, ha kicsúszik. Légy kreatív és kipróbáljon különböző csípéseket. És ne felejtsd el, hogy a barátok és a család segítségére és motiválásra keljenek.