3 egyszerű módja annak, hogy cukrot vágj a táplálkozásodról

Kevesebb cukort fogyaszthat, és jobban érzi magát

Egyszerűbb, mint képzelni, hogy csökkenti a cukor bevitelét. De ez nem jelenti azt, hogy könnyű. Ha cukorra van szert tenni, akkor a cukorodásod harcolhat. Szóval, hogyan kezded? Három egyszerű módja van ennél kevesebb cukrot enni, de tényleg el kell kezdeni a kamrák tisztításával!

Vágjon cukrot a diétájáról

Dan DeFigio nagy tanácsokkal rendelkezik a cukor vágásáról az étrendről.

A DeFigio a Dummies Sugárzásfüggőség szerzője . Beszélt velem a cukorfüggőség jeleiről és az első lépésekről, amelyeket bárki megtesz, hogy alacsony cukortartalmú életet éljen. A DeFigio szerint csökkenteni kell a cukorgyártását a három élelmiszer eldobásával:

  1. Sodák, édesített italok és tervezői kávék. Sok napról napra elfogyasztott cukor nem az élelmiszerekből származik, hanem az általunk elfogyasztott italokból. Tény, hogy sok egészséges hangzású ital gyakran az ital, amely tönkreteheti a diétát. Még a diétás szódák is okozhatnak bajokat. A DeFigio azt ajánlja, hogy "távol tartsunk mindenfajta szódavízzel, mind a cukrozott, mind a cukormentes". Ehelyett egészséges ízesített vizet ajánl. De a víz nem mindenki számára működik. A DeFigio ezt a megoldást kínálja: "Ha fokozatosan el kell válnia az édes italoktól , próbáljon meg hozzáadni Stevia por helyett cukrot vagy kémiai édesítőszereket az Ön italaihoz A Stevia egy természetes, növényi édesítőszer, amelynek gyakorlatilag nincs kalóriája és nem a mesterséges édesítőszerek egészségét veszélyezteti, és idővel fokozatosan csökkentheti a vízben, kávéban vagy teába helyezett mennyiséget addig, amíg nem érzed magad, hogy szükséged lesz az ízesítésre. "
  1. Cukorka, sütemények, fagyasztott desszertek és "rozsdás ételek" cukorforrások. Ha nem vagy biztos benne, hogy a feldolgozott élelmiszerek mennyi cukrot tartalmaznak, ellenőrizze a táplálkozási tények címkéjét. A DeFigio javasolja, hogy elkerüljék az olyan élelmiszereket, amelyek adagonként több mint 10 gramm cukrot tartalmaznak. De a kulcs a kiszolgálási méret megértése . Ha többet eszel a címkén feltüntetett mennyiségnél, akkor több cukrot kapsz annál.
  1. Gyümölcslevek és gyümölcslé italok. Defigio elmagyarázza, hogy míg a valódi gyümölcslé sok vitaminnal és antioxidánsokkal rendelkezik, ez is koncentrált fruktózforrás. "A fruktóz túlterhelése" - mondja - "a testzsír közvetlen útja." A szaftos koktélok és gyümölcslé-dobozok általában csak 10 százalék vagy ennél kevesebb igazi gyümölcslé, a fennmaradó termék pedig magas fruktóz kukorica szirup vagy más gyártott édesítőszer.

Keressen rejtett cukrot az Ön ételeiben

A cukorbevitel csökkentésének megkísérlése könnyebb lenne, ha minden olyan termék, amit tartalmazott, "cukornak" nevezte. De az a lényeg, hogy sok termék tartalmaz cukrot és az édesítőt más névvel hívja. Például láthatja a szacharózt, a dextrótot, a kukoricasziruszt, az agave nektárt, a mézet vagy más zavaró neveket - mindezek a cukor nevét .

Tehát az első lépés a cukorhasználat leküzdésében az összes olyan cukor nevének megtanulása, amelyet a gyártók a csomagokban használhatnak. Ezután ellenőrizze minden ételét, amelyet eszel, és eldobja azokat az ételeket, amelyek túl sok hozzáadott cukrot tartalmaznak.

A cukorvágyatok megfékezése

Annak érdekében, hogy kezelni tudja a cukorokat, amelyek valószínűleg megüt, amikor megváltoztatja a diéta, DeFigio három alapvető tippet kínál:

  1. Egész naposan eszik. Ha hosszabb ideig élsz nélkül élsz, tested éhínségbe megy, a zsírraktárakra és a sóvárgó központra kapcsol.
  1. Igyál elég vizet. A hipotalamusz szabályozza az étvágyat és a szomjúságérzetet. Könnyű megzavarni, hogy szomjasak vagyunk, ha valamit meg akarunk enni.
  2. Előre tervez. Tudja, mit fogsz enni a nap folyamán, így nem találod magad a kegyelemben, hogy bármi is fekszik a szünetben a munkahelyen, vagy bármi, ami gyors és egyszerű egy meghajtó-keresztül.

Egy Word From

Ne felejtsük el, hogy a diétás változások időt és beállítást igényelnek. Ezek a kis lépések először nem érzik magukat kényelmesebbnek vagy normálisnak, de néhány hét múlva alacsonyabb cukortartalmat élveznek, és élvezhetik az egészségesebb étrend és az egészségesebb élet előnyeit.

> Források:

> Basu S, Yoffe P, N Hills, Lustig RH A cukor kapcsolat a népességi szintű diabétesz előfordulási gyakoriságához: ismétlődő keresztmetszeti adatok ökonometriai elemzése. PLoS ONE 8 (2): e57873. doi: 10,1371 / journal.pone.0057873. 2013. február 27.

> Betegségmegelőzési és -megelőzési központok. Találkozz az italoddal. 2013. szeptember 5.