A nagyszerű dolog az intervallumképzésnek az edzésprogrammal való kiegészítéséhez az, hogy gyorsan felépítheti erejét és kitartását. Próbáljon ki egy 20-30 perces rutint, amely összekeveri ezeket a nagyszerű intervallumozási lehetőségeket. Kezdje egy 5 perces bemelegedéssel, és rövid intenzitású intervallumokra térjen át . Minden intervallum 30 másodperctől két percig tart, percek alatt könnyű járni az ismétlés között. Menj kb. 20 percig, majd hűts le. Ez egy gyors és hatékony edzés . Ha új vagy a nagy intenzitású edzésre, olvassa el az Interval Training Security-t mielőtt elindulna.
Ugrókötél
Kapj egy ugrókötél, és egyszerű, költséghatékony módja van arra, hogy nagy intenzitású intervallumot adjon meg edzésprogramjában. Jobbra, az ugrókötél javíthatja a szív- és érrendszeri felépítést, az egyensúlyt, az agilitást és az erőt. Az egyszeri ugrik egy-két percig, és érezni fogja az égést, miközben néhány kalóriát éget.
Lépcsős futás
A lépcsők kiváló időintervallumot biztosítanak anélkül, hogy sok időt vagy felszerelést biztosítanának. A lépcsőfokok hasonlóan a futáshoz hasonló kardiovaszkuláris előnyöket nyújtanak, és nagyszerű módja a sprint erejének megteremtésében. Egyszerűen megtalálja a lépcsőkészletet, és mindannyian megvan.
Burpees
A burpadok visszatérnek. Ez a kemény, egyszerű gyakorlat a teljes testet és a szív- és érrendszer rendszert működik. Kezdje magasan állva, majd csukja le és tegye a kezét a padlóra. Gyorsan rúgd le a lábadat egy felugró helyzetbe. Ha itt van, akkor végre tudsz hajtani, ha nagyon kemény gyakorlatot szeretne, vagy egyszerűen ugorj lábadat a kiindulási helyzetbe, ugorjon magasra a levegőben, és ismételje meg. Nézze meg ezt a burpee videót, hogy megtudja, hogyan kell csinálni.
Több
Shuttle Sprintek
A Shuttle sprints egy szabványos agility és speed fúró, amelyet olyan sportolók használnak, akik stop-and-go sportokat játszanak, mint a futball, a jégkorong, a kosárlabda és a tenisz. A transzfer sprintek készítéséhez egyszerűen hozzon létre két, mintegy 25 yard távolságból álló jelölőt. Sprint egyik markerről a másikra és hátra. Ez egy ismétlés. Próbálj meg egyszerre 10 sprintet. El lehet mozdítani előre, előre és hátra, vagy egymás mellé.
Spinning
Csatlakozzon egy spin osztályhoz, és valószínűleg nagy intenzitású spin intervallumokat fogsz csinálni. De használhatja otthoni edzőjét vagy fejét a spin osztályba a kikapcsolási órák alatt, és hozzon létre egy saját intervallumot . Kombinálja a kerékpárt más testtömeg-gyakorlatokkal, és az edzés repülni fog. A helyhez kötött vagy forgó kerékpár használata a belső edzés egyik legnépszerűbb formája, amely alacsony hatású, nagy intenzitású szív- és érrendszeri edzést biztosít, és mind az erejét, mind a kitartást növeli.
Tuskasugrás
A Tuck ugrások egyszerű fúrók, amelyek javítják az agilitást és a teljesítményt. Kezdje a lábát a váll szélessége és a térde kissé hajlítva. Csöppentsen le és erőteljesen egyenesen ugorjon, és térdre tegye a mellkasát a levegőben. Próbáljon finoman lejteni, leereszkedni, hogy felszívja a hatást, és ismételje meg a következő ugrást.
Húzódzkodás
A pull-up gyakorlásához alapvető felszerelést vagy valamilyen kreativitást kell igénybe venni (például egy játszótérre vagy egy erős, alacsony lógó ágra), de ez egy nagy, egyszerű módszer a felsőtest erejének felépítésére.
Fekvőtámaszok
A könnyű, felszerelés nélküli teljes testmozgás, amely felépíti a felsőtestet és a mag erejét, megpróbálkozik a normál felhúzással. Kész lassan, ez a testgyakorlat izomokat használ a mellkasban, vállakban, tricepszekben, hátul, abszorbensben és csípőben.
Sétabotlás a súlyokkal
Add hozzá a sétapálcákat, és kitart az állóképesség, az erő és az egyensúly. Ez az edzés hatalmas előnyökkel jár szinte minden sportoló számára. Ha a súlycsúcsot a sétahajózás közben kellemetlenül érzi, akkor kezdje meg egy kefével vagy üres súlyzóval, amíg meg nem éri a mozgást.
V-Sit hasi testmozgás
Befejezi a rutinodat egy-két vagy több ab munkával és hívja fel. A v-sit kemény maggyakorlat, amely a rectus abdominis, a külső obliques és a belső obliques. Ez a gyakorlat a csípő flexorokkal is foglalkozik.