Erősítő képzés a metabolizmushoz
Metabolizmus - mi jut eszedbe, amikor ezt a szót hallja? Ha ez csalódottság és szorongás, itt az ideje, hogy az új anyagcserére gondoljon. Távolítsa el az összes érzelmi kapcsolatot a szóval, és csak nézze meg az anyagcserét, ami a tudomány.
Mi az anyagcsere?
A metabolizmus kémiai folyamat, mint a fotoszintézis vagy az emésztés. Ha elkezdi ezt a tényt, akkor könnyebb megérteni és elfogadni, hogy tehet valamit a "lassú" anyagcseréjéről .
Ha megmagyarázza, hogy az izom szerepet játszik, akkor megtudhatja, hogyan növelheti az anyagcserét és jobbá teheti a változást.
Egyszerűen kijelentette, hogy az anyagcsere olyan kémiai folyamat, amely az éppen fogyasztott élelmiszert olyan energiává alakítja át, amelyet a nap folyamán éget. A kalória egy energia egység. Ha több kalóriát éget el, mint amit fogyaszt, akkor fogyni fog. Bár ez alapvetően igaz, ez sokkal bonyolultabb.
Ez nem csak mozgás, amely kalóriát éget. A kalóriákon kívül, amikor Ön fut, kerékpározik és úszik, akkor is van egy "pihentető anyagcsere aránya". Ez a kalóriatartalmú égés, ami akkor történik, amikor asztalán ül és dolgozik, televíziót néz a kanapéból, és miközben alvás.Az nyugalomban is, testének szüksége van minden rejtett funkciójára, például a légzésre, a vér áramlására, a testhőmérséklet fenntartására, a hormonszintek szabályozására, valamint a sejtek növekedésére és javítására, hiszen a Mayo Clinic szerint több olyan dolgokat, amelyek befolyásolhatják az anyagcserét:
- Testméret és összetétel: Ha többet mér vagy nagyobb izomtömeget kap, több kalóriát is éget, még nyugalomban is. Azok, akik többet mérnek, nagyobb valószínűséggel gyorsabb anyagcsere-sebességet érnek el - nem lassabb - mert a túlsúly egy része az izomszövet.
- Szex: Ha férfi vagy, akkor valószínűleg kevesebb testzsír és nagyobb izomtömeg van, mint egy azonos korú nő, így több kalóriát éget.
- Kor: Ahogy öregszünk, az izomtömeged csökkent, ami lelassítja azt az arányt, amellyel kalóriát éget.
Érzed a témát? Minél több izom van, annál több kalóriát éget a szervezet egész nap. Az izom három-ötször több kalóriát éget el, mint a zsír. Tehát minél több izom van, annál több kalóriát éget - még akkor is, ha tökéletesen nyugodtan maradsz.
Sajnos, a 35 éves kortól kezdve elkezdesz elveszteni körülbelül egy fél font izomot évente, ha nem veszi aktívan. A jó hír, hogy van valami, amit tehetsz vele - erõs edzés .
Erősítő képzés a metabolizmus növeléséhez
Izom hozzáadása a szervezetéhez segít növelni az anyagcserét és megtartani Önt. Ezenkívül a Centers for Disease Control (CDC) felsorolja azokat a számos egyéb előnyöket, amelyek rendszeresen erõsítenek: az ízületi gyulladás, a cukorbetegség, az osteoporosis, az elhízás, a hátfájás és a depresszió
Most, hogy ismeri az erőkifejtés fontosságát, honnan kezded? El kell menned egy edzőterembe, és körülveszed a gúnyos férfiakat, akik óriási súlyzókat emelnek fel? A jó hír az, hogy az emelési súlyok csak egyike azon sokféle módon, amellyel erősítheti a vonat. Vessen egy pillantást néhány másra.
- Súlyzók vagy barázdák: A leggyakrabban használt erőeszköz, súlyzók vagy súlycsúcsok minden méretben nagyon könnyű és nagyon nehéz. Ez teszi őket alkalmassá a gyakorlók minden szintjére. Egyszerűen menjen könnyebb, ahogy látod alkalmasnak. Bölcs dolog felvenni egy edzőt (akár csak egy munkamenet esetén), hogy megmutassa a megfelelő formát, és elinduljon. Ha ez nem egy lehetőség, akkor vannak online edzések és alkalmazások, amelyek megtanítanak Önt arra, amit tudnia kell.
- Testtömeg : Ha újak vagyunk az edzés erejéig, a testtömeg az út. Saját testtömegének használata a push-up-hoz, tüdőhöz, guggoláshoz vagy húzáshoz nem igényel felszerelést, de jó edzést ad.
- Gépek : Az edzőteremben vagy a körkörös klubokban lévő erőgépek az edzéshez újak lehetnek felhasználóbarátabbak, mint a súlyzók. A legtöbb gép rendelkezik utasításokkal és fotókkal közvetlenül az elején, így könnyű megérteni, hogy mit kell tennie. A gépek szintén egy kicsit biztonságosabbak, mivel rögzített természete van .
- Erőosztály : Ha egy egészségügyi klubhoz tartozik, próbáljon ki egy olyan osztályt, amely magában foglalja az edzést. Az oktatástól tanítóktól való tanulás nagyszerű módja annak, hogy különböző testrészekről több különböző mozdulatot megtanuljanak. Ezenkívül a csoport beállítása valóban szórakoztató lehet.
- DVD, Online vagy App Workouts : Az edzés a saját otthona kényelmében. A videók lehetővé teszik, hogy kövessétek, ahogy egy tanár sétál a rutinon keresztül, nemcsak oktatást, hanem barátságos társaságot és motivációt is biztosítva. Vannak online edzés-streaming szolgáltatások és alkalmazások, amelyek lehetővé teszik Önnek, hogy edzést nyújtson a kedvenc fitness szakembereinek bárhonnan bármikor.
Egy Word From
Mindezen lehetőségek mellett egy nagy edzés csak egy lépésnyire van. Tegye meg ezt a lépést ma, és indítsa újra az anyagcserét.
> Források:
> 2008 A fizikai aktivitás irányelvei az amerikaiak számára. Amerikai Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Metabolizmus és testsúlycsökkenés: hogyan fogyaszthat kalóriát. Mayo Klinika. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
A fizikai aktivitás előnyei. A betegségmegelőzési és megelőzési központok. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.