Blast keresztül képzési táblák az Ön legjobb testének valaha!
Brad Shoenfeld részletes és tudományosan validált programot nyújt az izomépítéshez, kezdõtől a fejlettig . Valójában a MAX a "Mitogen-Activate eXtreme" rövidítés, ami az izomsejt optimalizálására utal.
A különböző weboldalakról, könyvekről és folyóiratokról szóló végtelen sokféle információt olvashat az izomépítésről, de megtalálni azt a szerzőt, aki megkapja a teljes csomagot - az edzéstől a táplálkozásig - csak igaza van, nagyon ritka.
Brad Schoenfeld az ilyen "oktatói" szövegekhez.
A Max Muscle Plan-ról
A könyvet a Human Kinetics, a sporttudományi könyvek megbízható és jól megalapozott kiadója tette közzé, a könyv 11 fejezetet, valamint a referenciákat és a szerző biot.
- Az 1. és a 2. fejezet megmagyarázza a program mögött rejlő tudományt: hogyan illeszkednek az izmok a képzéshez és mi okozza a növekedést.
- A 3-5. Fejezet részletezi a programban szereplő összes gyakorlatot: több mint 100 teljes gyakorlatot.
- A 6-9. Fejezet a könyv magját tartalmazza: egy teljes terv a végső test eléréséhez. A program a MAX erő, a MAX metabolizmus és a MAX izom fázisait finom részletekben végzi.
- A 10-11. Fejezet foglalkozik a táplálkozás és a kardio szerepével az izomépítő erőfeszítéseiben, valamint az izomzat maximalizálásában és a testzsír minimalizálásában.
Max Strength Fázis
A MAX izomterv az erőssel kezdődik. Schoenfeld leírja, hogy ebben a fázisban a súlyos súlyok emelésére koncentrál, alacsony ismétlésekkel az erő növelése érdekében.
Az izomépítés ebben a pillanatban másodlagos aggodalomra ad okot, bár bizonyos mértékig megnöveli az izomot.
MAX Metabolic
Az anyagcsere-fázisban a test végleges izomépítő fázisát fogja kondicionálni. Schoenfeld leírja, hogyan optimalizálhatja a képzési hatékonyságot a kevesebb edzéssel történő kiszerelésben, és ennek következtében a laktát küszöb növelésével, amely az izomnövekedés előfutára.
Ebben a fázisban felemeli a könnyebb súlyokat és több ismétlést.
MAX izom
A MAX izomfázis az, ahol minden összejön. A terv 25-30 darabot tartalmaz munkamenetenként, többszörös készletenként 6-12 gyakorlathoz, 60-90 másodperces szünetenként, Schoenfeld szerint.
Leírja, hogy az izomfázis az erősségre és az anyagcsere fázisokra építve lehetővé teszi az izmok feszültsége megnövekedett idejét, és ez növeli azt a képességét, hogy jobban tolerálja a munka mennyiségét és ezáltal az izomnövekedést .
MAX táplálkozás
A MAX Nutrition a programot egy érzékeny és tudományosan bevált táplálkozási program mellett támogatja. A Schoenfeld a sporttáplálkozási ajánlásokkal foglalkozik a teljes kalória, fehérje, szénhidrát és zsírok, valamint az étkezés időzítése a képzéssel kapcsolatban.
Van még egy fejezet a kardióról és arról, hogy hogyan lehet legjobban használni egy izomépítő programban.
Összességében elmondható, hogy a MAX Muscle Plan kitűnő munka, és nem lesz több annál, mint a könyv, hogy egy nagyszerű, drogmentes, izmos testre irányuljon.