Egyre több felső edző és sportoló szembeszáll a gépi súlyzással és alternatív képzési módszerekkel. A súlycsökkentő gépek drágák, edzői tagságra van szükségük, és gyakran hatástalan képzési eszközök, mivel az izolálási gyakorlatokra összpontosítanak, kizárólag az erőkifejtő gépekre támaszkodva valójában korlátozhatják a sportteljesítményt és növelhetik a sérülések kockázatát.
Az ingyenes súlyok alkalmazása nagyszerű alternatíva a gépek építőerejének és edzésének. Az emelési súlyok növelik az izom méretét, erejét, erejét és kitartását. Kalóriát is éget és növeli a csontsűrűséget.
Előnyök
A tömeggéppel ellentétben a szabad súlyok nem korlátozzák a mozgást. Ez nagyszerű a szilárdság növeléséhez, de növeli a sérülés kockázatát is. A biztonsági óvintézkedések magukban foglalják a megfelelő formában és az emelési technikában szerzett oktatást. A legtöbb szabad súlyos baleset akkor fordul elő, amikor a súly esik, miközben felemeli vagy kicseréli a szabad súlyokat a rackbe.
A szabad súlyok használata jó módja a funkcionális erő kifejlesztésében - olyan erősség, amely mind a sport-specifikus, mind a valós életben olyan tevékenységeket utánoz, amelyek számos mozdulatot használnak a mozgás széles körében. Ezeknek a funkcionális fitnessprogramoknak az alapja számos összetett gyakorlat (többszörös mozgások, amelyek egyszerre több izomot vagy izomcsoportot működnek), amelyek magukban foglalják a szabad súlyokat és testtömeg-gyakorlatokat .
Egy másik súlycsökkentő gép az, hogy nem tartja be a képzés specifikusságának elvét . Meg kell edzenie a sporthoz, amit játszani, és a legjobb tréningek utánozni fogják a sportmozgalmakat. Ha a gépen edzünk, akkor jó, ha felemeli vagy megnyomja azokat a súlyokat a gépen.
Ez azt jelenti, hogy jobb tenisz szolgálatot vagy jobb hegyi mászást a kerékpárra? Nem feltétlenül.
Még akkor is, ha nem vagy sportoló, és egyszerűen jobban szeretne dolgozni a napi munkákkal, a gépek csak eddig kapnak. A napi feladatok túlnyomó többsége nem felel meg a gépek rögzített mozgásának. A napi feladatok többsége szabad súlyokat foglal magában. A raktárak, a könyvek, a bútorok, a gyepszerszámok és a gyermekek nem olyan súlyok, amelyek csak egy bizonyos irányba mozognak, miután felállíttatnak és bepattannak a gépre. Ezeket az elemeket az útmutatók, sínek vagy karok javítása nélkül emeli.
A szabad súlyok, mint a súlyzók és az orvostudományok, jobb edzés a sport és az élet számára. A képzést sokkal pontosabbá tehetjük a szabad súlyok használatával, mint a gépek. A gépek elsősorban az edzőtermet használják.
A szabad súlyok képzésének másik előnye, hogy jobb egyensúlyt teremt . A gépek egyáltalán nem igényelnek egyensúlyt - ülsz le, pántoljasz be és nyomj meg. Az egyenlegképzés az összes sport lényeges eleme, és rendkívül fontos a kecses öregedéshez.
Mikor kell a gépeket használni?
A gépeknek helyet kell kapniuk a rehabilitációban és a képzésben, amikor az izomelválasztás, vagy a mozgási sebesség, irány és intenzitás szabályozására van szükség.
A gépek hasznosak azoknak a kezdő gyakorlónak is, akiknek nagyon strukturált mozgásprogramra van szükségük ahhoz, hogy valami nagyon alapvető erőt építsenek. A gépek szerepet játszhatnak a test feltöltésében is, mivel az izom nem specifikus erővel bír. Nyilvánvaló, hogy a testépítők annyi izomot akarnak, amennyire csak lehetséges, és nem annyira aggódnak, hogy az izom pontos, sportos mozgásokat hajt végre. A funkcionális képzésnek azonban mindenki számára a fitness program lényege, aki a sport (és az élet) erejét, az edzőteremben kívüli erőt, ügyességet, agilitást és egyensúlyt szeretné fejleszteni
Tippek a szabad súlyok biztonságos használatához
- Szerezzen oktatást egy képzett edzőtől, hogy megtanulja a helyes technikát minden szabadon elvégzett edzéshez.
- A test jobb és bal oldalát, valamint az elülső és hátsó részeket gyakorolja.
- Lélegezz minden emelőn keresztül, és ne tartsa a lélegzetét.
- Emelje fel a súlyokat a mozgás teljes körén keresztül minden egyes edzés végrehajtásakor.
- Emelje lassan, szabályosan. Ne használjon lendületet a súlyok mozgatásához.
- Nagyon nehéz súlyú emeléseknél használjon védőfelszerelést a biztonság érdekében.
- Tartsa a fejét, és tartson egyenes gerincet, amikor felemeli.
- Kerülje a gerincben a hiperextenzitást emelés közben.
Forrás:
Kraemer WJ et al. Amerikai Sportegészségügyi Főiskola. American College of Sports Medicine álláspont. Progressziós modellek az egészséges felnőttek ellenállóképességében. Med Sci Sport Exerc. 2002 február; 34 (2): 364-80.
> Fleck, SJ és WJ Kraemer. Ellenállási képzési programok tervezése. (2004).
> Kraemer, WJ Erõs edzés alapjai: Edzés tervezése a betegek céljainak elérése érdekében. The Physician and Sportsmedicine, 2003, 31 (8), np