Milyen jó egyensúly lehet csökkenteni a boka ingerlését
A boka lassítása az egyik leggyakoribb sérülés, amelyet bármelyik sportoló megtapasztal. Nehéz lehet elkerülni az elmulasztott lépést, egyenetlen talajt vagy elhagyni a járdaszegélyt, de ha egy egyszerű edzést gyakorol, akkor súlyos sérülések nélkül el tud járni. A ráncolódott bokákat gyakran az alsó végtag erejének, a kitartásnak vagy a rugalmasságnak köszönhetően gyakran az egyensúlyhiány okozzák; propriocepció , pontos.
"Proprioception" a közös pozíció érzésére utal. Amikor a kötés elcsépelt, elveszíti a propriocepciót. A kötés bizonytalan és kiáradhat. Proprioceptív gyakorlatok segítenek a testnek újra megtanulni, hogyan szabályozzák az ízület helyét. Ezek a gyakorlatok nagyon gyakori rehabilitációs komponensek a sérült sportolók számára, de ugyanolyan könnyen használhatók a sérülések megelőzésére .
A jó egyensúly különösen fontos a futók számára, akik kis eltéréseket tapasztalnak a terepen. A vetélkedő gyakorlatok segíthetnek a futóknak a változó terepen egy kis egyensúly kiegyenlítésében, elkerülve a sérülést.
Miért kell vigyázni az egyensúlyról?
Rendben, tehát nem vagy futó . Miért érdekel az egyensúly? Nos, a kezdők számára ez gyakorlatilag minden sporthoz szükséges alapismeret. A fociból a teniszhez, a sziklamászáshoz, a tömegközéppontnak a mozdulatoknak megfelelő beállítása a legfontosabb a sporthoz. A technikai kifejezés erre agilitás .
Az agilitás az, ami lehetővé teszi számunkra, hogy kecsesen mozogjunk, pazarló kis mozgást. Ez lehetővé teszi az ízületek mozgását a mozgás teljes körében zökkenőmentesen és magabiztosan.
Míg a túraútszakasz megkezdése azt igényelheti, hogy a teljes figyelem továbbra is a nyomvonalra összpontosuljon, hogy elkerülje a leesést, több hetes túrázás után észreveheti, hogy magabiztosabb abban, hogy a terephez igazodva gyalogosan érzi magát, hogy kevesebb figyelmet fordítanak az ösvényre.
Ön növeli a kinestetikus koordinációt, és viszont javul az egyensúlya.
A kinestetikus tudatosság , vagy a képesség, hogy megtudjuk, hol helyezkednek el a testrészek a háromdimenziós térben, minden lépésre szükség van. Az egyensúly megtalálható, megtámadható és javítható. Az egyensúlyi segédeszközök sokféle formában érkeznek, de a felszerelés egy lehetőség. Annyira könnyedén javíthatja egyensúlyát kevés vagy egyáltalán nem vonzó felszereléssel. Képzeljük a testünket, hogy tökéletesítsük a propriocepciót az izmokban belül csak azzal, hogy egyensúlyi kihívásokat teremtünk magunknak.
Most egyszerűen próbálkozhatsz: az egyik lába csikorgat és eléri . Álljon meg egy lábon, majd nyúljon előre és érintse meg a földet vagy egy kis tárgyat előtted, és álljon fel egyenesen újra. Csinálhat partnerkeresést is, például egy orvosi labdát használva, hogy egy fogás játékot játsszon, miközben egy lábon egyensúlyoz. Vegyen fel több egyensúlyi gyakorlatot a fitness rutinoddal a mérlegek és a stabilitási oktatók számára. Ezek megtalálhatók online és a legtöbb sportszer áruházakban.
A mérleg előnyei
Már tudjuk, hogy a jó kiegyenlítő képességek csökkenthetik a bokafeszülés kockázatát, de más előnyökkel is jár:
- Többet dolgozik, mint egyensúlyt. A kiegyenlítő gyakorlatok véletlenül hangzik a ferde, csípő, comb, glutation és az alsó háta.
- Javítja a koordinációt. A jó általános egyensúly jobban összehangolhatja és csökkentheti a reakcióidőt.
- Javítja a futási technikáját. Mind a gyaloglás, mind a futás megkívánja, hogy a test állandóan szabályozza a súlypontját.
Lásd még
- Boka egyensúlyi gyakorlatok