"Az ujjaim hosszútávúnak tűnnek, mint a kolbászok. Miért történik ez, és mit tehetek erről?"
Gyakran előfordul, hogy a futók hosszú távon duzzadt ujjakkal és lábujjaikkal rendelkeznek, különösen, ha meleg időben futnak . A duzzadt ujjak és lábujjak egyik oka az elektrolit kiegyensúlyozatlansága. A vérben lévő sót egyensúlyban kell tartani, hogy megakadályozzák a szövetek duzzadását.
Tehát ha túl sok sót vesztesz (izzadságon keresztül), vagy túl sok só van a táplálkozásodban, először észreveheti, hogy a végtagok duzzadnak. A duzzadt ujjak és lábujjak megakadályozásához győződjön meg róla, hogy a véletlenszerűen elvesztett nátriumot helyettesíti azáltal, hogy sportitalokat inni, sporttáplálékot, például géleket fogyaszt, sót vagy egy sós ételeket, például perecet fogyasztva. fut.
Ne iszom túl sok vizet
Ritka esetekben a maraton vagy a hosszú távú kezek és lábak rendkívüli duzzanata a hyponatraemia jele lehet, ami a túlzott mennyiségű víz fogyasztásával járhat, ami alacsony koncentrációban nátriumot eredményez a vérben. A hyponatraemia egyéb jelei: hányinger és hányás. Az elektrolit egyensúlyának fenntartásához kulcsfontosságú a vízben való hideg vízben (4 - 6 uncia 20 percenként) futás közben és sportitalok fogyasztása hosszú futások során.
Egyéb duzzadt ujjak és lábujjak magyarázata
Egy másik magyarázat az, hogy a vér áramlása növekedés közben növekszik, de a felesleges folyadék egy része felhalmozódhat a kezedben és a lábadban, majd a gravitáció ellen kell utazni.
Ha észrevetted a duzzadt ujjaidat vagy a lábujjakat a futás közben vagy után, akkor el kell távolítanod a gyűrűdet, lazítanod kell a futó órádat, és győződj meg róla, hogy futócipőid nem túl szűkek a futás előtt. A karjaidat alkalmanként körökben lengve körhúzódás közben, és az ujjaid megnyújtásával, majd többször ökölbe szorítva a vér áramlását segíthet.
Ha észreveszi, hogy a lábujjai mindig nagyon duzzadtak a futás után, akkor a futócipő túl szűk lehet. Győződjön meg róla, hogy olyan futócipőket visel, amelyek legalább fél mérete nagyobbak, mint az utcai cipőmérete.
Ha kizárta duzzadt ujjait vagy lábujjakat a fenti okok miatt, forduljon egészségügyi szakembereitől további lehetséges magyarázatok meghatározásához.
Forrás: "Mennyi víz túl sok víz?" American Council on Exercise,