A megfelelő mennyiségű nátrium néha hasznos a sportolók számára
A nagy só (nátrium) táplálék számos amerikai egészségügyi kockázathoz kapcsolódik. Azonban egyes sportolók fokozott aktivitásuk és túlzott izzadási termelésük következtében valójában fennáll annak a kockázata, hogy túl alacsony a nátrium a véráramban a képzés és a verseny során, és különleges nátriumkövetelményekkel rendelkezhetnek. Mivel a nátrium elveszíti a verejtékezést, fontosabb azoknak az egyéneknek, akik nagy intenzitással gyakorolják a megfelelő nátriumot az edzés előtt, alatt és után.
Ez még inkább kritikus az ultra-kitartás versenyében.
A hyponatraemia kockázata Vízmérgezés
A hyponatraemia, a vér alacsony koncentrációja a vérben, az ultravékony sportolók körében egyre gyakoribbá vált. A Hawaii Ironman Triatlon rutinszerűen látja az alacsony vér nátrium-koncentrációját. Megfelelő nátrium-egyensúly szükséges az idegimpulzusok átadásához és a megfelelő izomfunkcióhoz, és ez a koncentráció enyhe kimerülése is problémákat okozhat. Az ultra távfutási események, amelyek meleg, párás körülmények között zajlanak, és a sportolók nagy intenzitással versenyeznek, olyan körülmények állnak fenn, amelyek a hyponatraemia kialakulásához vezethetnek.
Hyponatremia okai
A nagy intenzitású edzés során a nátrium elveszik a verejtékkel együtt. Az a sportoló, aki csak az elveszett folyadékot vízzel helyettesítette, hozzájárul a vérben lévő vér koncentrációjának csökkentéséhez. Példaként tekintse meg a teljes pohár sós vizet. Ha az üveg tartalmának felét eldobja (ahogy elveszti a verejtékezést), és csak vízzel cseréli le, az üvegben lévő nátriumkoncentráció sokkal kisebb, és a víz hígabb.
Ez gyakran előfordul egy olyan sportoló véráramában, aki csak a túlzott izzadás során vízzel hidratálja magát. Az eredmény a hyponatremia.
Tanulmányok kimutatták, hogy az ultra-kitartó sportolók elveszítik 1-2 gramm sót liter izzadságért. Ha úgy ítéli meg, hogy a sportolók óránként akár egy liter (vagy annál több) verejtéktelenné válhatnak, akkor láthatjuk, hogy egy hosszú élettartamú esemény (12 órás verseny) alatt nem elképzelhetetlen, hogy egy sportoló nagy mennyiségű nátriumot izzadjon .
A nátrium elvesztése az esemény során kritikus fontosságú a teljesítmény és a biztonság szempontjából, különösen meleg időben .
Hyponatremia tünetei
A korai figyelmeztető jelek gyakran finomak és hasonlóak lehetnek a kiszáradáshoz ; hányinger, izomgörcsök, hőgörcsök , diszorientáció, elmosódott beszéd, zavartság és helytelen viselkedés. Ezen a ponton sok sportoló bajba kerül az ivóvízzel, mert úgy gondolja, hogy dehidrált. Valójában a víz önmagában növeli a hyponatraemia problémáját. A legszélsőségesebb esetben a sportoló görcsöket, kómát vagy halált is tapasztalhat.
Hyponatremia kezelése
Az émelygés, az izomgörcsök, a dezorientáció első jele, a sportolónak inni kell egy nátriumtartalmú sport italt, mint például a Gatorade, vagy sós ételeket kell fogyasztania. Ha lehetséges, a sportolóknak előre kell tervezniük és megbecsülniük kell a folyadékveszteséget és a nátrium pótlását az esemény ideje alatt, és a verseny alatt hidratálási ütemtervben kell maradniuk. Ha a tünetek szélsőségesek, akkor orvosnak kell lenni.
A hyponatraemia megelőzése
A sportolóknak ez a legjobb módja az ilyen problémák elkerülése. Tippek és ajánlások:
- Használjon nátriumot tartalmazó sportitalokat hosszú távú, nagy intenzitású események során.
- Ha lehetséges, eszik a sós ételeket a verseny előtt és alatt.
- Mivel nincs mindenki számára tartós útmutatás, fontos, hogy a sportolók megértsék az egyéni folyadék szükségleteit.
- Mérje meg magát edzés előtt és után és igyon annyi nátriumalapú sport italt, hogy ellensúlyozza a folyadékveszteséget a gyakorlat során
- A verseny előtt néhány nappal növelje a sófogyasztást. A megnövekedett nátrium-koncentráció lehetővé teszi a víz további hidratálásának egyensúlyát, így a vérben a nátrium-nátrium hígítása nem fordul elő.
- Kerülje az aszpirin, az ibuprofén és más nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek alkalmazását, mivel növelhetik a hyponatriémia kockázatát a sportolókban.
- Számos triatlonozó veszi ezeket a gyógyszereket anélkül, hogy tudna arról, hogy káros hatással van a teljesítményre. Emellett ezeknek a gyógyszereknek a krónikus alkalmazása gyakran elfedik a szervezet saját figyelmeztető mechanizmusait, amelyek figyelmezteti a sportolókat fájdalomra és sérülésekre. A sportolóknak el kell kerülniük ezeket a gyógyszerek túlzott használatát.
Ne feledje, hogy minden sportoló eltérő módon reagál a gyakorlásra; a folyadék és a nátrium igényei ennek megfelelően változnak. A további nátriumot tartalmazó ételek közé tartoznak a csirke-tészta leves, az aprósütemény, a sajt, a perecek és a paradicsomlé.
Mint mindig, fontos, hogy különleges megfontolásokkal forduljon orvosához, ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy bármilyen gyógyszert szed.
Forrás
Konzisztens nyilatkozat az 1. Nemzetközi Gyakorlással társult Hyponatremiáról, Konszenzusfejlesztési Konferencia, Fokváros, Dél-Afrika 2005. Clinical Journal of Sport Medicine. 15 (4): 208-213, 2005. július.