Mit kell tudniuk a nőknek a célokról való étkezésről?
A nők egyik fő célja, hogy izomot kapjon. Szeretnek lágy lábakat, felemelt hátsókat és kar definíciót, de nem tudják elérni ezeket a célokat. A probléma sok ember nem alkalmazza a megfelelő táplálkozási stratégiát a sovány tömeggyarapodásra. Az izom étkezése teljesen különbözik attól, hogy néhány kiló zsírt veszít. Az izom nagyon aktív anyagcseretermék, és jelentős mennyiségű alapvető tápanyagot igényel a javításhoz és a növekedéshez.
A nőknek már kevesebb tesztoszteronjuk van, mint a férfiak, hogy az élelmiszer-fojtók hozzáadásával elsődleges oka az, hogy az izom meghatározása nem történik meg. Sajnos a nők annyira megszállottak lesznek a zsíros veszteség miatt, és elveszítik a céljukat az izomépítésre. Ez a különbség a nők és a férfiak között, és hogyan gondolkodnak a célok eléréséről. A férfiak enni izom-hipertrófiát (növekedést) és a nők általában a testzsírt csökkentik. Sok nő számára ez azt jelenti, hogy valamilyen korlátozó étrendre kerül, és nem elegendő kalóriát vagy tápanyagot fogyaszt, hogy támogassa az izomnövekedést.
Sajnos a szélsőséges diéták gyakoriak azoknál a nőknél, akiknek izomra van szükségük. Sok nő továbbra is úgy gondolja , hogy étrendi hibákat követett el, és küzdött a sovány tömeg megszerzésével. Az alábbiakban felsoroljuk az étkezési hibákat, amelyek az izom definíciót elérő nők útjában állnak.
.
Gyakori étrendi tévedések
Kövesse a diétás diétát :
A takarmánydetések egy milliárd dolláros iparágat foglalnak magukban, és üres ígéretekkel és "hamis" egészségügyi ételekkel teli trükkök vannak. Sajnos sok nő továbbra is esik ezekre a drága étrendekre, és még mindig képtelen elérni és fenntartani a fitness célokat. Ráadásul a nők túláradnak és alábecsülik, hogy miért nem történik az izomnövekedés .
A szénhidrátok és zsírok korlátozása :
Mindkét szénhidrát és zsír a súlygyarapodás oka. Számtalan nő úgy gondolja, hogy eszik őket. Ezek a valótlanságok sok nőt okoztak, hogy távolítsák el őket a táplálékuktól, és megfosztják az esszenciális tápanyaguk hasított szövetét az izmok növekedéséhez . Megfelelő szénhidrátok és zsírok nélkül a testünk nem képes optimális szinten működni. Ez a diétás hiba sok nőnek elfáradt és frusztrált, és nem látja eredményét.
Aggódjon túl sokat a zsírégetéstől :
Aggódni a zsír elvesztéséről anélkül, hogy megfontolnák, hogy mi kell az izomépítéshez, lehet egy mentális játék bunda a nőknek. A diétás erőfeszítések eredményei nem látják a stresszt és a frusztrációt. A probléma továbbra is fennáll, hogy sok nő még mindig nem hajlandó elhinni, hogy több egészséges kalóriát eszik, ami izomnövekedést és zsírégetést eredményez .
Élelmiszer-bűntudat :
Sok nő szenved étkezési bűntudat kérdéseitől, magára hagyja magát, és lehetővé teszi, hogy a csúszásmentesítse őket az egészségtelen gyakorlási gyakorlat vagy a feladás helyére. Úgy tűnik, hogy a férfiak képesek lesznek élvezni a sajtburgert, és továbbhaladni, míg a nők napokig küzdenek azzal, hogy minden izomépítő erőfeszítésük romlott.
A probléma megszüntetése
Dobd el a gyémánt diétát :
Bár csábító, a fad diéták egyszerűen nem működnek. Az izomépítéshez megfelelő táplálkozási tervet kell végrehajtani , amely élettartam-eredményeket biztosít.
A gyors megoldások megközelítik a korlátozó étrendet átmeneti megoldásokkal. Ezek tipikusan előre elkészített dzsunka ételek, pszeudo-egészségügyi rudak, és drága rázkódások és kiegészítők, amelyekkel átveheti a napot. A diéták nem arra a nõre irányulnak, hogy szerezzenek izomot . Többet céloznak a fõáramú nõnek, aki gyors módot keres arra, hogy vékony legyen. Sajnos, a tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a nők visszaadják a súlyukat, ha a programok véget értek.
A diétacsínák nem tanítják a táplálékot a sovány tömeggyarapodásra, és hagyják a nők köré futni, hogy képtelenek legyenek a konyhában megvédeni magukat. Ennek a rendetlenségnek az a megoldása, hogy a nők felelősek legyenek étkezési tervükért, megtanulják vásárolni, főzni és enni az izomért.
Egyél szénhidrátok és zsírok :
Nem egészséges szénhidrátot és zsírt fogyasztanak, mert energiájuk és izmaik nélkül állítják fel a testedet. Sok nő úgy gondolja, hogy ez egy nagy étrendi eredmény, elkerülve a szénhidrátot és zsírt. Azonban van egy nagy különbség a szénhidrát és a zsírok között, amelyeknek a diétájukban kell maradniuk, és azokat, amelyeket el kell távolítani.
Ha az arca fűszerekkel töltődött be, akkor a pite és a fehér kenyér, ami megszünteti azokat, nagyszerű döntés lenne. Azonban az olyan élelmiszerek, mint a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a gyümölcsök, a diófélék, az avokádó és az egészséges olajok elkerülése elhárítaná azokat az alapvető makroelemeket, amelyekhez az izmok glikogént (energia) és anabolizmust (növekedést) igényelnek.
Az egészséges szénhidrát fontos szerepet játszik az izomépítő táplálkozásban. Ezek a glikogénként tárolódnak a májban és az izomszövetekben, és energiát biztosítanak a súly edzés közben és az edzés után . Testünk nem tolerálja a szénhidrát-restrikciót, és átalakítja az izmokban tárolt aminosavakat (fehérjéket) az edzést. Ezt a folyamatot glukoneogenezisnek nevezik, és nem az, amit akarunk a nehezen megszerzett izomhoz.
A zsírok, különösen az esszenciális zsírsavak (EFA-k) egyaránt fontos szerepet játszanak az izomfejlesztésben. Az EFA-k kapcsolódnak az izmok megőrzéséhez, a zsírégetéshez és a hormon funkcióhoz. A zsírok részt vesznek a tápanyagok szállításában a sejtekben és a sejtekből, és segítenek az aminosavnak az izomszövetbe történő szállításában. Az esszenciális szénhidrátok és zsírok elhagyása nem mindenki számára és különösen azoknak, akik izmos görbületeket próbálnak kivenni.
Az izomnövekedésre összpontosítva zsírégetés helyett :
Ahelyett, hogy megcsinálná az izomépítést és a megfelelő evést, a nők továbbra is az étrendből táplálkoznak, és nem jutnak sehová. A zsírégetés megszállottsága számos nõ hajtóerejévé vált, és káros hatásokat vált ki azok számára, akik megpróbálják megerõsíteni a tömegeket.
A metabolizmusok a WC-ben vannak, és az izmok sok nő számára laposak. Annak érdekében, hogy megoldja a problémát, a mentális elmozdulás a zsírveszteségtől a táplálkozáshoz szükséges az izmok megszerzéséhez. A nők képesek lazítani és élvezni az egészséges táplálkozást azzal, hogy megértik, hogy a test és az izom előnyös lesz. Ez egyszerűen magában foglalja a fogyasztó tápanyag sűrű élelmiszerek formájában karcsú fehérjék, egészséges szénhidrátok és zsírok a megfelelő mennyiségben, hogy támogassa az izom növekedését.
Ez azt is jelenti, hogy az ételeidet a tornateremben rendszeres súlyellenőrzéssel végezzük, anélkül, hogy félénk lennénk. A nőknek egyszerűen nincs elég természetes tesztoszteronuk ahhoz, hogy ez megtörténjen. Ha a cél az izomdefiníció elérése, akkor többet kell tennie, mint a futópados edzés. Próbálkozzon különböző és kihívásokkal teli súlyemelési osztályokkal vagy egyéni emeléssel, megfelelő formában az izom építéséhez. Az edzésed megközelítésével határozza meg a kihívást, és fogadja el a nehezebb súlyok emelésének normális kényelmetlenségét. Az új kilátások és táplálkozási és fizikai erőfeszítések sculpted izomot és egyidejűleg zsírégető képességet eredményeznek.
Ne aggódj magadnak :
A nők többet érnek a bűntudat során, mint a férfiak, amikor az élelmiszer. Néhány napig egészségtelen edzést vagy éhezési szokásokat is alkalmaznak a probléma megoldására. Testünk, beleértve az izomszövetet, nem reagál jól arra, hogy büntetést gyakoroljon. Az éhínséggel párosuló kardio órák, amelyek az éhezéshez kapcsolódnak, gátolják az izomfejlesztést és fiziológiai stresszt okoznak. Ne felejtsd el, hogy "az egyik egészségtelen étkezés nem tesz benneteket zsírosabbá, és egy egészséges étkezés nem fogja elviselni." Ez az, amit egy következetes alapon végzünk, amely meghatározza, hogy megfelelő és egészséges életmódot élünk-e.
Mind a nők, mind a férfiaknak képesnek kell lenniük egy csaló étkezés megszerzésére és továbblépésre . Ez egy egészséges perspektíva, mivel a növekvő sovány izom nem korlátozás. Ha az elméd az izomnövekedésre és nem a zsírvesztésre vonatkozik, akkor az alkalmi hamburger nem fog megtörni vagy megtörni a fitness bankot. Ez lesz a gondolkodásmód megváltozása, amely megszabadít öntől, hogy keményen érezze magát és a bűntudat ciklusait.
Egy Word From
Az izmok megszerzése továbbra is népszerű fitnesz-cél a nők számára. A leggyakrabban előforduló probléma az étkezési hibák, amelyek nem támogatják a sovány tömeggyarapodást. A megfelelő táplálkozás végrehajtása után az izomépítést hatékonyan lehet elérni a zsír elvesztésével együtt. A jelenlegi táplálékbevitel egyszerű áttekintése lehetővé teszi a szükséges változtatások elvégzését, hogy a sikeres izomfejlesztés érdekében úton járhasson.
> Források:
American Council on Exercise, Hogyan túl keveset eszik fel a zsírveszteség célokat, 2015
> Eric R Helms és munkatársai, bizonyítékokon alapuló ajánlások a természetes testépítési verseny előkészítéséhez: táplálkozás és kiegészítés, a Nemzetközi Táplálkozástani Társadalmi Nyilvántartás , 2014
> A metabolizmus megváltoztatható a helyes életmód változásokkal, az Amerikai Orvostudományi Főiskola , a Hírekben, 2011