Költségvetésbarát élelmiszerek a Lean Mass Gain számára
Szeretne izomot építeni, de úgy gondolkodik, minőségi étel, hogy elérje ezt a célt, megfizethetetlen? Sokan így érzik, és sajnos, ezt a következtetést alapozták a pontatlan táplálkozási információkra. A probléma sokan közülünk úgy vélik, drága fehérjetartalmú porok és kiegészítők szükségesek a sovány tömeggyarapodáshoz.
Az igazság az, hogy izomokat építhetünk a megfelelő fizikai edzéssel és tápláló sűrű ételekkel . Ez mindent meg lehet tenni, miközben a költségvetéshez ragaszkodnak. Az étrendi ételek nem csak megfizethetőek, de lehetővé teszik a masszív tömeggyarapodás elérését. Semmi kedves vagy drága, csak étkezési célokra alkalmas.
A következő, költségvetésbarát tippek segítenek abban, hogyan kell enni az izomnak , amelyet építettél, miközben anyagilag maradt a pályán:
Egyél otthon
Étkezés nem lesz lehetőség, ha a költségvetés. Ön egy misszióban van, hogy pénzt takarítson meg, zsírt veszít és izomot kapjon. Mi lesz a legfontosabb, ha megtanuljuk, hogyan vásároljunk tápanyag sűrű ételeket és hogyan főzzük a dolgokat. A főzési készségek a fitness sikered leszek. Értékelni fogod az irányítást annak tudatában, hogy mit eszel egy sovány és egészséges test eléréséhez.
Az élelmiszerek megvásárlásakor gondoskodjon egy takarékos személyiségről, hogy megtalálja a legjobb ajánlatokat az egészséges élelmiszerekről. Ne feledje, hogy ragaszkodik a költségvetéséhez, és ellenállni a kísértésnek, hogy kóboroljon, még akkor is, ha a barátok felhívják a vacsorát.
Hogyan vásárolható megfizethető izomfogyasztás?
A szerves ételek a legjobb módja annak, hogy menjenek, de nem mindig lehetségesek a költségvetésben. A lehető legmegfelelőbb a költés figyelése során, ami fontos és szükséges stratégia. Még mindig eszik a megfelelőt és elérheti a fitness célokat alternatívák használatával. Néhány lehetőség a vásárláshoz:
- Nagy zsákok szárított babból és barna vagy fehér rizsből - ezek az élelmiszerek hosszú eltarthatósági idővel rendelkeznek, és szükség szerint mérhetőek és főzhetők. A bab és a rizs együtt tartalmazza az összes aminosavat, hogy az egész izomnövekedéshez szükséges teljes fehérjét alkosson.
- Nagy zsákok édesburgonyával és fehér burgonyával - kiváló rostforrás, antioxidánsok és egészséges szénhidrátok a sovány tömeggyarapodáshoz.
- Egész csirkék és földi sovány marhahús - olcsóbb fehérjeforrás, mint a baromfi vagy egész steak vágása. Megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása fontos a sovány izom javításához és építéséhez.
- A fagyasztott zöldségek és gyümölcsök - olcsóbbak, mint a friss fajták, de még mindig kiváló forrása az alapvető tápanyagoknak és könnyen elkészíthető.
Hozzon létre egy költségvetésbarát menüt
A test táplálja a karcsú fehérjéket, jó szénhidrátokat és egészséges zsírokat az optimális alkalmasság érdekében. Tudva, hogy a szervezetnek szüksége van az első lépés a költségvetésbarát menü létrehozásához. Az élelmiszerek bevásárlásának stratégiája azáltal, hogy kedvezményes élelmiszerboltokat, ömlesztett vételi pontokat, és még klip kuponokat helyez el az extra megtakarítások érdekében.
A szerves és konzerv élelmiszerek olcsóbbak lesznek a diszkont elárusítóhelyeken. Árak összehasonlítása és a stressz csökkentése azáltal, hogy egy vagy két kedvenc üzletet talál az élelmiszerboltba, és megtakarítja a szállítási költségeket.
Előre készítsenek élelmiszer-költségvetést, és ne kísértsék meg az impulzus elemek. Ezek jellemzően feldolgozottak és egészségtelenek. Ne feledje, hogy a pénz kritikus, az egészséges táplálkozás elsőbbséget élvez, és fontos szerepet tölt be a sovány tömeg.
Olcsóbb, de egészséges
A következő élelmiszerek jellemzően olcsóbbak, de egészséges tápanyagforrások a fitness célok eléréséhez: bab, rizs, sovány hús értékesítés, alacsony nátriumtartalmú élelmiszerek, tojás, mogyoróvaj, zab, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és szezonális zöldségek és gyümölcsök .
A csirke gyakran olcsóbb és egészben megvásárolható. A csirkemell megvásárlása a csonton sértetlen bőrrel szintén költségmegtakarítás lehet. A csirke csontozása és nyírása történhet a konyhában és az étkezés előkészítésének egy részében.
Ugyanez vonatkozik a sovány vörös húsokra is, és nagyobb mennyiségű vevőt vásárol a házban. Legyél kereskedelemkereső és alacsony fontonként alacsony áron vásároljon sovány húsokat. Ez lesz az ideje, hogy ömlesztve vásárolhasson és fagyassza be a részeket.
Tejtermékeket, például alacsony zsírtartalmú tejet, túrót és joghurtot egy nagyméretű tartályban lehet megvásárolni, ami általában olcsóbb. Bármikor az egyedi méretű csomagolás is benne van, gondoljon több pénzt. Kevesebb a drága nagyobb konténer megvásárlása és a kiszolgáló méretek otthoni elkülönítése.
Tömeges vásárlás
Egészséges ételek vásárlása nagyszerű módja a pénzt megtakarítani.
Szárított babot nagy táskában lehet vásárolni, és otthoni főzéssel megtakarítható. Azonban, és a kényelem érdekében, a konzerv fajták is vásárolható meglehetősen olcsó a kedvezményes élelmiszer-üzletek és ömlesztett élelmiszer-üzletek. Keresse meg a szerves anyagokat, ha lehetséges, és legalábbis alacsony vagy nátriumot.
Az ömlesztett barna rizs olcsó, és egy bab kiszolgálásával kombinálva teljes fehérjét és jó szénhidrátos ételt hoz létre.
A zabpehely egy másik egészséges szénhidrát-táplálék, és kedvelt a sovány tömegnövelők körében. A zab olcsó, könnyű főzni és gyümölcsökkel felvehető, és akár mogyoróvajjal is keverhető egy táplálékhoz.
A tonhalkonzerv mindennapos vásárláskor életmentő lesz. A Chunk könnyű tonhal a vízben lesz a legjobb üzlet és kiváló fehérjeforrás . Keverhető barna rizs fűszerekkel vagy egyenesen a dobozból.
A mogyoróvaj a legolcsóbb a diófélékből. Keresse meg az összes olyan természetes maradt távol hidrogénezett cukorral töltött termékek. Természetes mogyoróvaj általában olajjal rendelkezik a felületen, keverést igényel a termék és kiváló egészséges zsír keverékéhez. A kutatások azt mutatják, hogy a mogyoróvaj kiváló szuperfogyasztásként kapcsolódik a sovány tömeggyarapodáshoz és a zsírveszteséghez.
A tojások olcsóak, különösen akkor, ha ömlesztve vásárolják őket, és a legfontosabb könnyű asszimilált fehérjék közé tartoznak. A tojásfehérje és a zabpehely az egyik legkedveltebb tömeggyártó étel a fitness iparban.
Kell-e vásárolni a konzerveket?
A zöldségeket és a gyümölcsöket jobban vásárolják frissen, olcsóbbak a szezonban, és a legjobb idő a raktározásra. A friss vagy szezonban történő vásárlás azonban nem mindig lehetséges vagy megfizethető. A konzerv vagy a fagyasztott élelmiszerek a következő egészséges lehetőség lenne.
A konzervek nagyon olcsóak, de van néhány dolog, amit fontolóra kell venni. Keressen olyan minimálisan feldolgozott konzervdobozokat, alacsony nátriumot és tartósítószereket. A gyümölcsöket saját természetes gyümölcslevekkel kell hozzáadni cukor nélkül.
Tárolja fel az értékesítés során, és tartsa a kamrát tele az egészséges konzervek választékával. A konzerv zöldségek egyik oldalának hozzáadása a főtt sovány hús kíséretében kiváló módja az alapvető tápanyagok és minőségi fehérjék fogyasztásának.
Fűszerek szükségesek
A fűszerek olcsóak és kiváló módja annak, hogy egészséges ételeket fűszerezzenek. A mustár, a forró mártás, a salsa, az őrölt bors, a fahéj, a vanília kivonat és a természetes kókuszcukor néhány jó példa.
Extra szűz olívaolaj és balzsamecet salátákhoz és zöldségekhez a kalendárium alapja és költségvetésbarát.
Kerülje a feldolgozott és telített zsírokat, mint a krémes salátaönteteket, a margarinot és bármi magas sót és hamut.
Élvezze az ételeit
Az aktív felnőttek, sportolók és testépítők élvezik az élelmiszer tároló konténerek kényelmét az egészséges étkezés elkülönítéséhez és tárolásához. Ez egy jól ismert élelmiszertest volt a testépítők körében , akik komolyan gondolták a szűk tömeggyarapodást.
Különböző méretű élelmiszer tároló tartályok beszerzése segít Önnek a költségvetés és a táplálkozási igények teljesítésében. Amikor elkezded vásárolni és főzni ömlesztve, akkor értékelni fogja, hogy az ételek készen állnak.
A teljes étkezés előkészített és tárolt hűtőszekrény azt jelenti, gyakorlatilag minden étkezés a nap készen áll arra, hogy enni. A pénzt megtakarítjuk, és kiváló táplálékot kapunk . Az alábbiakban a minta étkezések testépítői tipikusan az élelmiszer-tartályok:
- étkezés 1 - csirkemell, ½ csésze barna vagy fehér rizs, 1 csésze zöld növényi, lenolaj
- étkezés 2 - lazac, ½ csésze quinoa, 1 csésze vagy 8 lándzsa spárga
- 3. étel - földi pulyka, ½ édesburgonya, 1 csésze brokkoli
Egy Word From
Az izomnövekedésért való fogyasztás megfizethető és egyszerűen megköveteli a tápanyag sűrű ételek széles választékát. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a táplálkozási követelmények a napi táplálékbevitelünk révén teljesíthetők. Ez magában foglalja a szegény tömeggyarapodáshoz szükséges élelmiszereket is. A kiegészítők és a fehérjeporok valóban nem szükségesek a cél eléréséhez. Amit bizonyítottak, az egészséges táplálkozási szokások kombinálják a következetes gyakorlással az izomnövekedést.
Forrás:
> Amerikai Sportkórház, Protein Intake for Optimum Muscle Maintenance , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, egészséges táplálkozás a költségvetésben