Valószínűleg hallottál a futó magasról, de növelheted a hangulatot és boldogabbá válhatsz azzal, hogy egyszerűen csak felkelsz és mozogsz többet? Jó hír egy olyan kutatási tanulmányból, amely a boldogságot nemcsak a testmozgással, hanem a testmozgással nem járó fizikai aktivitással is összekapcsolja, például a ház vagy az irodában való tartózkodással és sétával. Lehet, hogy nem kell megszabadulnia a verejtékezéstől, hogy élvezhesse a fizikai aktivitás pszichológiai előnyeit.
App feltárja, hogy az egyszerű fizikai mozgás milyen hatással van a boldogságra
A kutatók 10 000 embert soroltak fel egy ingyenes mobiltelefon alkalmazás használatára, és adatokat szolgáltattak a boldogság mérésére a nap folyamán. Az okostelefonok által automatikusan rögzített mozgásadatok egész nap képesek fizikai aktivitására. A tanulmány több mint egy évig folytatódott.
Tanulmányuk azt mutatta, hogy az emberek fizikailag gyakran mozognak a nap folyamán, függetlenül attól, hogy a szigorú edzés alatt vagy sem, mindkettő egészségesebb és boldogabb volt. Ez jó ok lehet arra, hogy hosszas pihenőidőt szakítson pár perc sétával, nem pedig várakozással, amíg meg nem érheti az edzőtermet. A pihenés egészségügyi kockázatának csökkentése mellett ezek a testmozgás is javíthatja a hangulatot.
A telefon tudja az igazságot arról, hogy milyen fizikailag aktív vagy
Honnan tudod, hogy mennyi nem gyakorolt tevékenységet kapsz a nap folyamán?
Ez olyan, amit a kutatók az elmúlt években nem tudtak könnyen felfogni. A vizsgált alanyoknak egy lépésszámlálót vagy gyorsulásmérőt kell viselniük . De most a legtöbb ember hordozza okostelefonját mindenütt, és ezek a telefonok tartalmaznak egy gyorsulásmérő érzékelőt. A mobiltelefon tudja, mikor állsz fel és mozogsz.
A lépések és a tevékenység egész napján megtekinthetők a különböző lépésszámlálóalkalmazásokban .
A kutatók könnyedén tudják, mennyit mozognak egy önkéntes vizsgázó a nap folyamán, beleértve azt is, hogy elég gyors mozgásban vannak-e ahhoz, hogy gyakorolják, vagy alacsonyabb intenzitású fizikai aktivitással.
A tanulmány az öntanulmányokat használta arról, hogy mit csinálnak az emberek a nap folyamán, valamint az általuk automatikusan rögzített adatokról. Ily módon a kutatók láthatják, hogy fizikailag aktívak voltak minden egyes személy 15 perccel azelőtt, hogy beszámoltak a hangulatáról.
Egyszerűen lehet aktív ösztönözni a hangulatot?
Az alkalmazás arra kérte a felhasználókat, hogy naponta kétszer jelezzék hangulatukat olyan véletlenszerű pillanatokban, amelyek legalább két óra távolságra voltak egymástól. A kutatók azt találták, hogy az emberek boldogabbak voltak, amikor arról számoltak be, hogy gyakorolnak, ami szintén a korábbi tanulmányokban talált eredmény volt. De a vizsgált személyek azt is jelentették, hogy boldogabbak voltak, amikor az alkalmazás észlelte, hogy aktívak voltak.
A kutatók azt találták, hogy ha az emberek maguk jelentették a tevékenységüket, vagy objektíven mérik a telefon és app, akkor nagyobb valószínűséggel boldogabbak voltak, amikor fizikailag aktívak voltak. Az alkalmazás segítségével a kutatók napközbeni véletlenszerű pontokon tudtak beszámolni a hangulatról.
A felhasználók válaszoltak a felmérésekre a teljes hangulatról és az életminőségről, amely hosszabb időkereteket tartalmazott.
Melyik az első fizikai aktivitás vagy boldogság?
Egy másik értelmezés az lenne, hogy a boldogabb emberek hajlamosabbak fizikailag aktívabbak. Ez csirke vagy tojás kérdést hoz létre. Ez a tanulmány nem ösztönözte az embereket, hogy fizikailag aktívabbak legyenek, ha meggyőződtek arról, hogy ez javította-e a hangulatot. Ehelyett az alanyok egyszerűen megfigyelték hangulatukat az idő múlásával.
Mindezek a tanulmányok azt mondhatják, hogy az emberek inkább boldogabbak voltak, ha fizikailag aktívabbak lettek volna. Érdemes kísérletezni magadon, hogy megnézze, hogy a fizikai aktivitás növelése valóban javítja-e a hangulatot.
A hangulatod megerõsítése sokféle fizikai tevékenységgel
Lehet, hogy úgy gondolja, hogy az emberek, akiket a tornateremben futó futópadon rágnak, nem tűnnek túl boldognak abban a pillanatban. Talán csak akkor érzi jól magát, amikor abbahagyják? Ennek a tanulmánynak az eredménye, hogy nem feltétlenül kell egyfajta fizikai tevékenységet, amit nem szeret. A választék széles választéka áll rendelkezésre. Néhányuk izzadságot vagy sporttevékenységet igényel, de mások nem. Olyan tevékenységeket tehetsz egyedül, barátaiddal vagy akár szervezett sportágak részeként.
- Mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás : A kutatók megjegyezték egy korábbi tanulmányt, amely szerint a 10 perc gyakorlás a maximális terhelés 60% -án elegendő volt a hangulat javításához. Ez egy mérsékelt intenzitású szint, amelyet a gyors sétálás tapasztal , és a legtöbb ember inkább mozgásnak tartja magát, mint mozgásban. Elég könnyű lenni egy gyors séta során a szünet vagy ebédidőben. Más mérsékelt intenzitású tevékenységek közé tartozik a tánc, a víz aerobik, egy elliptikus tréner, és még a kertészkedés is. A csapatbajnokságok közé tartozik a softball és a röplabda.
- Erőteljes intenzitású fizikai aktivitás : Az olyan gyakorlatok, amelyek keményen lélegeznek, mint például a futás, hatékonyak lehetnek az agyban lévő vegyszerek felszabadításában, hogy lendületet kapjanak. Sok olyan tevékenységet kaphat, amely szivattyúzhatja szívét. A futás, a kerékpározás és az úszás mellett olyan sportokat is játszhat, mint egyéni tenisz, foci vagy kosárlabda, vagy élvezheti a harcművészeteket. Lehet, hogy megtalálja az egyiket, amit szeret.
- Szabadtéri gyaloglás és egyéb fizikai tevékenységek a természeti környezetben: A környezettudatos környezetben a szabadtéri séta is nagyobb előnyökkel járhat, amint azt a tanulmányok áttekintik. Gyaloglás, futás, vagy kerékpározás egy parkban vagy egy erdős területen egy jó változás a táj az edzőteremben vagy a városi utcákon. Utálhatod a futópadot, de felfedezed, hogy szeretsz sétálni vagy kerékpározni a természeten.
- Nem gyakorló tevékenység - 10 000 lépés a nap folyamán : Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a hangulati előnyök egyszerűen a nap folyamán aktívabbak lehetnek, például ha lépésszámlálót vagy fitneszsávot viselnek, és napi 10 000 lépést céloznak. Akár tartós séta, akár néhány percnyi tevékenység során minden órában sütögetsz, minden jó.
Ne engedje a fizikai aktivitás eme formáit a hangulat javítása érdekében. Keressétek azt, akit a legjobban élvezsz, vagy nem kedveled a legkevésbé, és kezdd el. Találhatod a boldogság kulcsait azzal, hogy többet mozdítasz a legjobban élvezni.
> Források:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. A kültéri természeti környezetben való fizikai aktivitásban való részvétel nagyobb hatással van a fizikai és szellemi jólétre, mint a testmozgás beltéren belül? Szisztematikus áttekintés. A Journal of Epidemiology & Community Health . 2011; 65 (Suppl 2): A38-A38. doi: 10,1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. Gyakorlati időtartam és hangulati állapot: mennyi elég ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat? Egészségügyi Psychol. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. A boldogabb emberek aktívabb életet élnek: az okostelefonok segítségével összekapcsolják a boldogságot és a testmozgást. PLOS ONE . 2017-re; 12 (1): e0160589. doi: 10,1371 / journal.pone.0160589.