Hogyan jussunk el egy jótékonysági sétán keresztül
Önt csak azért vették fel, hogy jótékonysági gyalogos rendezvényen járjon - talán a Cure, a March for Babies, az MS Walk vagy mások számára. De nem vagy sétáló! Most mit fogsz csinálni? Hogy fogod végigjárni azokat a mérföldeket?
Először légy mély levegőt. A lábad gyalogos volt. Vegyük egy lépéssel egy időben.
Mikor kell sétálni?
A legjobb, ha néhány héttel az edzés előtt kapsz egy edzést.
Kezdjen el, és minden nap legalább 15 percet kíván sétálni, fokozatosan növelve az idődet és a távolságodat. Ez az abszolút kezdõs gyalogos bemutató tökéletes, ha egy hónappal vagy még tovább tart a gyalogos esemény elõkészítése elõtt. Kövesse az ütemtervet, és a legtöbb ember képes teljesíteni a távolságokat 5 mérföldig.
Kezdje TODAY-t. Normál aktivitási szintjétől függően járjon el minden nap 15 percig fél óráig az esemény előtt.
Milyen messze van egy 5K? Mennyi időbe telik?
Nem tudom, mit jelent az 5 km mérföldre vagy mennyi ideig tart, hogy járjon el? Itt van egy csalólap az Ön számára:
Szükségem van új cipőkre?
A gyalogosodásod alulról indul - a cipőid és zokni. Itt van egy sétacipő-útmutató , amelyből megtudhatja, mit keres. Készüljön fel egy saját párjára. A trükk az, hogy a területedben lévő üzletbe menjen, amely komoly futóknak szól, és egy értékesítési munkatársak iránt érdeklődnek, hogy egy jól illeszkedő cipőpárba jussanak. Akkor minden hónapban be kell járnod a hónapban, hogy tudjam jól, hogy jól működnek.
Ha nincs időnk arra, hogy új cipőpárat keressen és szünetet tartson, akkor a legjobb, ha kedvenc cipőket használod. Ahol különbséget tehet a zoknival . Felejtsd el a pamutzoknit, menj egy atlétikai boltba, és veszel egy pár CoolMax zoknit vagy a buborékfólia ellenálló zoknit. Ezek elnyomják az izzadtságot, hogy a lábukat szárazon tartsák, és kevésbé hajlamosak a hólyagosodásra.
Mi van, ha kapok a buborékok?
Nagy probléma azoknak, akik hosszú séta során nem megfelelő képzésben részesültek, hólyagok. Tanulja meg, hogyan akadályozza meg a buborékfóliák egyszerű módon történő megtisztítását, mielőtt a zokniját felviszi lábazatait petróleum zselével. Ha gyakoroltak és hólyagokat kaptak egy területen a vazelintegség ellenére, akkor fedezze le ezeket a területeket moleskinnal vagy kötéssel, mielőtt sétálna.
Fogok-e lövöldözni?
A sötétedésed fáj, amikor sétálsz? A sípcsontok gyakoriak azok számára, akik új járásra indulnak. A sötéteket csak gyaloglással gyakorolhatja, és ha megváltoztatja a gyaloglás sebességét, távolságát vagy cipőit, akkor hallja róla a sörétekről.
Állj meg egy kicsit. Ezután lassítson és kisebb lépéseket tegyen.
Melyik kell viselnem?
A rövid válasz rétegek, rétegek, rétegek. De itt vannak a részletek:
Jelmez: Bizonyos események alkalmával a nép öltözködik táncruhában. Ha ezt teszed, tartsd egyszerűen ahhoz, hogy sétálj és szórakozz.
Ingek (Belső réteg): A bõr melletti póló a belsõ réteg. Olyan átmenő anyagból kell készülnie, mint a polipropilén vagy a Coolmax. De valószínűleg fel akarsz venni az ingyenes pólót (általában pamutot), amelyet regisztrálnak a séta vagy az előző évhez képest. Ez rendben van, habár a pamut ingek verejték és nedvességtartalommal maradnak a rendezvény ideje alatt, és végül nedves és nyálkásnak érzi magát, különösen ha forró nap .
- Alsóruházat: Alatta, a nőknek sportos melltartót kell viselniük . Mind a férfiak, mind a nők fájdalmas csillapítást tapasztalhatnak, ezért petróleum zselét alkalmazzon, ha nem viselnek melltartót. A spandex rövidnadrág kiváló ötlet mindkét nem számára, hogy megakadályozzák a combcsontot a comb felső részében.
- Külső réteg: A legtöbb éghajlatnál egy szélálló, vízálló külsõ réteget, egy kabátot vagy egy szélvédõt szeretne. Az egyik esővédővel kiváló ötlet. Megjegyzés: Az esernyők végül megpróbálnak más sétálgatókat, vagy egy munkát végezni.
- Szigetelés: Hideg éghajlaton szigetelést kell viselnie a póló és a zakó között. A Microfleece kiváló választás. A gyapjú póló rendben van. A pulóverek túlságosan izzadnak. Az első néhány perces sétát követően általában meleg lesz, és elkezdheti eloszlatni a rétegeket.
- Alsók (rövidnadrágok vagy nadrágok): Ha nem jó idő a rövidnadrágra, akkor válasszon kényelmes nadrágot, amely könnyen mozoghat veled. Sok ember farmert visel, de rossz választás, mivel nehéz, vízzel nedvszívó anyagból készülnek. De ha a farmered a leginkább kényelmes nadrágod, akkor menj rá.
- Kalap: Minden időben, de különösen akkor, ha esik az eső , egy kalapot kell tartani, hogy meleg legyen a fejed vagy a nap le a fejbőrön.
- Csomagok: A legtöbb jótékonysági esemény elég rövid, hogy nem kell sokat hordanod. Ditch a pénztárca és ásni egy derékcsomagot, amelyben viselni a kulcsokat, azonosítás, és egyéb lényeges .
Mit kell enni és inni előtt, alatt és után?
A jótékonysági séták általában rengeteg ételeket és italokat tartalmaznak a séta mentén és a kezdet / befejezés során.
- Előtt: Üsd le egy nagy pohár vizet két órával a séta előtt, majd addig, amíg el nem kezded. Ez elegendő testet ad a szervezetnek, és elegendő ideje van a fürdőszobának a használat előtt.
- Alatt: A séta mellett, igyon vizet minden vízen. Meleg napokon hordja fel saját vízét a derékcsomagjában, hogy 20 percenként igyon egy pohár vizet, ha nincs elegendő a pályán. Sportos italokat gyakran kínálnak a tanfolyamon. Általában nincs szükség sportos italra, ha egy órára vagy kevesebbet jársz. Hosszabb sétákhoz az első fél órában élvezze a sport italt. Ez felváltja a sót, amelyet izzad. A rágcsálnivalókért a banán a tökéletes sétálóital. Cserélik a káliumot és cukrot és keményítőt. A hosszabb séta során a sós perecek segíthetnek az izzadás során elveszett só pótlásában.
- Után: A séta végén egy nagy pohár vizet inni. Menj előre, és megragadod az általad kínált ingyenes sportfogadókat - esznek meg, ha éhes vagy, de jobb, de később menteni őket. Ne feledje, hogy a gyaloglás körülbelül 100 kalóriát éget el egy mérföldre egy 150 fontos személy számára. Ne enni túl sokat ünnepelni!
A Séta előtt
Győződjön meg arról, hogy ismeri az indítási / befejezési helyeket, és regisztrálja a regisztrációt a megfelelő időben és helyen. Ne végezzen kutatásokat a tömegközlekedésre vagy a tömegközlekedéssel kapcsolatos információkra. Miután megszerezted a versenyszámodat, szerezd meg néhány extra biztonsági csapot és alkalmazd a fényvédőt. Adj magadnak időt arra, hogy beinduljon a fürdőszobába a kezdet előtt.
A Séta közben
- Kezdje lassan és kényelmesen az első 5-10 percig. Ez könnyű feladat nagy eseményeken, mivel mindenki lassan halad.
- Gyorsítsa fel a természetes ütemét, de emlékezz rá, hogy ez nem egy verseny, legyen kegyelmes azoknak, akiket átmész.
- Hajtson balra, hacsak nem nyílt úton közlekedsz. Ebben az esetben átadja a forgalmi oldalt.
- Ha sétálsz barátaiddal, ismerd meg azoknak, akik el akarnak menni, és ne akadályozzák az útvonalat, miközben sétálnak.
- Legyen tiszteletteljes az ingatlantulajdonban az ösvényen, ne vessen az ember pázsitán és kertjében, és csak kijelölt fürdőszobákat használjon.
- Ne engedje, hogy a szemetet tartsa be a szemeteszsákokba, vagy hordozza magával, amíg meg nem találja.
- Ne sétáljon a dohányzás közben.
- Ha úgy érzi, hogy egy buborékfólia jön, hagyja abba a kötést és azonnal alkalmazza a kötést, mielőtt nő.
- Tartsa be az esemény önkénteseit, és bánjon velük kedvesen.
- A cél eléréséig csak megfelelő mennyiségben vegye be az ízeket.
Te csináltad! Egy kihívásokkal teli séta végezte, remélhetőleg semmi rosszabb a kopásért. Élvezze a jutalmát - a pólót, az érmet, a pecsétet vagy más elemet.
Viseljen büszkeséggel!
A Séta után
Most, hogy tudod, hogy távozhatsz, itt az ideje, hogy megtervezd a következő jótékonysági gyalogos eseményt, amellyel foglalkozni fogsz. Talán egy nagyobb kihívás segíteni fog abban, hogy illik és egészséges legyen a képzésen keresztül. Még arra is gondolhatsz, hogy a vonat a jótékonysági maratonra jár. Sok ilyen program még fizetni a szállítás és a regisztráció egy nagy gyalogos maratoni egy csodálatos locale.
Keresse a gyalogos klubokat és csoportokat az Ön területén, hogy csatlakozzanak a sétákhoz, hogy motiváljanak.