Válasszon egy edzést, amely megfelel a tervnek
Mit szeretne az edzésed az Ön számára? Használhatja a súly edzést , hogy sok különböző fitness célhoz jusson, de egy adott program a legjobb a kívánt végpont eléréséhez. A súlyzóképző tervek segíthetnek a testsúlycsökkenésben, az izomépítésben, a test alakításában, vagy általánosságban. Használhat egy programot, amely jobban teljesít egy sportágban, vagy olyan egészségügyi eredmény eléréséhez, mint a csontsűrűség javítása.
Itt van 20 edzésprogram, melyből választhat, beleértve a súlycsökkentéstől az erõs edzésig terjedõ sporttevékenységek széles választékát:
Súlyos edzés kezdőknek
Ez a kezdő oldal jó kiugró pont, ha fel kell gyorsulnia a terminológia és a gyakorlatok elindításakor. Keresse meg a legfontosabb kérdéseket a súlygyakorlással és az utasításokkal kapcsolatban, hogy elsajátíthassa az első súlygyakorló foglalkozást.
Erő, izom, erő
Nézze meg ezeket az alapvető programokat, amelyek az ellenállóképzés alapjait célozzák meg:
- Alapvető erő és izomprogram : A mindent megtestesítő program mind az erőn, mind az izmokon dolgozik. Alkalmas szezonon kívüli képzésre számos sportág számára.
- Súlyos edzés az izomra: Ha a cél az izomépítés, hangsúlyozva a méretét és alakját, akkor ez a program elindul.
- Súlygyakorló erősség : Erős, funkcionális izom a program célja.
- Tömegerõs edzés : Ez a program robbanó erejû, sok sportban használható.
Programok a testsúlycsökkentésre és a fitneszre
Szeretne annyi kalóriát égetni, amennyit csak tudsz, miközben javítod a teljes edzésedet? Ezzel a célzott edzéssel kaphat helyet és fogyhat:
- Circuit Training : Combine aerobik és ellenálló gyakorlatok egy nagy kalóriatartalmú edzéshez.
- Nagy intenzitású áramkörprogram: Ez a súlyos áramkör egészen a szívfrekvenciát tartja magasra.
- Kezdő áramkör : Ez az áramkör jó bevezetés az áramköri képzéshez.
Speciális célok
Az adott helyeket, feltételeket vagy speciális csoportokat célzó edzések:
- Edzés az időseknek : Használjon edzést az életkor megtartásához és a funkcionalitáshoz.
- Vonat a terhességgel járó súlyokkal: Hogyan használhatjuk a súlyzást biztonságosan terhesség alatt?
- A hasi izmok oktatása : Ha egy hízelgő gyomort, egy hatcsomagot vagy egy épület magot keres, használd ezeket az edzéseket.
- A Butt és a combok oktatása : Célozza meg a problémás pontokat, vagy javítsa az erejét ezekkel az edzésekkel.
Súlyzó edzések
A súlyzók hasznosak, mivel rugalmasak a testmozgás programtervezésében, de mégis olcsóak:
- All-around súlyzós program : Több, mint a mancsok a bábukhoz - hogyan kell használni súlyzók és a design készletek és ülések, a utasításokat a súlyzó gyakorlatok.
- Súlyzók a karokhoz és a vállakhoz : Használd súlyzó gyakorlatokat a felsőtestednek.
Sportolási edzések
A különböző sportágaknak általában bizonyos sajátos igényeik vannak az erő, a rugalmasság, a teljesítmény és az ömlesztettség jellemzőinek egyedi jellege miatt:
- Általános alapelvek : Hogyan határozható meg, hogy a súlyos edzés milyen teljesítményt nyújt a kívánt sporttevékenységhez?
- Súlyos edzés a golfhoz
- Baseball Súly Képzési Program
Ha új vagy a súlygyakorlás, válasszon egy elérhető programot, helyreálljon a munkamenetek között, és ne túl sokat vegyen túl hamar. Ha ragaszkodik hozzá, az előnyök sokak.