Kettlebell Windmills egy egészséges hátul
A legtöbb ember szereti a kettlebellok képzését az erő, az erő, a kitartás, a rugalmasság és a mobilitás egyedülálló keveréke miatt, melyet következetes és változatos képzéssel fejleszthetnek ki velük.
Annak ellenére, hogy szubjektív annak meghatározása, hogy melyik minőség a legfontosabb - erő, állóképesség, egyensúly , testösszetétel, rugalmasság , hatalom vagy valami más, természetes tendencia van, hogy mint egy személy érett (szép szó az öregedéshez) fájdalommentes mozgás könnyű és a korlátozástól mentes lesz, nagyobb érték.
Ezzel szemben, míg a fiatal, egészséges és sérüléstől mentes, olyan tulajdonságok, mint az erõ és a hatalom nagyon vonzó fókuszpontok a testmozgás programjaihoz, csak évek kérdése évek elõtt, amikor egy személy természetesen a holisztikusabb mobilitásra és a minõségre összpontosít mozgás fájdalommentes testben.
A jó hír az, hogy a kettlebellek kivételesek a többféle tulajdonságok kifejlesztéséhez, és ellentétben azokkal a programokkal, amelyek a súlyos emelésre összpontosítanak, mint a középpont, nagyon jók a rugalmasság, a mobilitás és a könnyű mozgás felé.
Az egyik legkedvezőbb gyakorlatot az általános mobilitás és rugalmasság növelésére és az egészséges, fájdalommentes háttámlák elősegítésére a Kettlebell Windmill.
A szélmalom egyidejűleg gyakorolja a középső és az oldalsó csípőt, és javítja a stabilitást és az erőt egy felső helyzetben, miközben javítja az általános test rugalmasságát. A kettlebell Windmill néhány hasonlóságot mutat a jóga háromszög testtartásával, de dinamikusan ellenáll a vállnak.
Használja ezt az útmutatót, hogy megtanulja a Kettlebell Windmill fokozatokban, hogy biztosan jó formában és biztonságban legyen.
A helyzet lehet az egyik oldalirányba felfekvő lábujjak vagy az előrefelé mutató lábujjak.
Lábujj-szögletes állás
A lábak előre és a váll szélességével egymástól távolabb, kb. 45 fokban balra süllyesztenek. A bal láb most az első láb, a jobb pedig a hátsó láb.
Húzza jobb karját a bicepszekhez, és megérintse a fülét, és a bal tenyerét a bal comb bal oldalán bal oldali háttal forgassa el balra. A testtömeg maximálisan a hátsó (jobb) lábhoz mozog, és a jobb oldali csípőjét legfeljebb oldalra tolja.
NE mozgassa az elülső lábat a mozgás bármely részében. Nézz fel a magas kézre, és forgassa a felső testét a kéz felé, amíg érezni fogja a mellkasát felfelé és a mennyezet felé fordul.
Toes-Forward Stance
Kezdje a lábával előre és a váll szélességével. A test súlyát egyenesen a támogatási alap középpontjába helyezzük. A felső test természetesen elfordul, hogy kompenzálja a csípőcsúcs szögét a lábujj előrehaladási helyzetében (a toe-szögű álláshoz képest).
Próbálja mind a lábujj-szögű álláspontot, mind a lábujjakat és a lábujjakat előre, hogy meghatározza, melyik álláspontot érzi leginkább az Ön számára.
Szélmalom előkészítése
Fogja meg a kötél, a gyakorlószalag vagy a bot mindkét végét. Fogadja el a kívánt helyzetet egy kézzel magas egy kézzel alacsony és a kötél, sáv vagy bot a hátuk mögött. Érezd a kötelet, a botot vagy a sávot, hogy nyissa fel a mellkasodat, és stabilizáld a lapockádat mögötted. Tartsa ezt a hosszúkás és stabil érzést a mozgás teljes körében.
A mellkas megnyitásával és felfelé nézve lélegezz be, miközben a hátsó csípőt oldalra nyomva húzza lefelé az alsó kézzel, és leengedi a felsőtestet. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, felemelve a hátsó csípővel történő húzással, és egyidejűleg a felső kézzel húzva. Elsőként elsajátítsuk a helymeghatározást és az illesztést ezzel a fúróval, majd tartsuk fenn a beállítást, miközben kettőbellet adunk a tetején.
A kulcsfontosságú pontok a megjegyzésekhez
- A csípőnél ne derüljön ki, ne derékban vagy hátul
- Tartsa a karokat a vállízcsatlakozóba azáltal, hogy összehúzza a latizmokat és összeszorítja a scapulákat (lapockákat) együtt
- Tartsa nyitva és kibontva a bordákat
- A szemek a kettőbellra összpontosítanak
- Tartsa a hátsó lábát egyenes és súlycsökkentő (az első láb kanyarodhat)
- Az alsó kezét kövesse az első lábszár belsejében; soha ne érje el az alsó kezét a bázisodon kívül