A "negatív felosztás" kifejezés azt jelenti, hogy a verseny második felében gyorsabb az első félidőben. Ez egy ingerlési taktika a futáshoz, valamint egyéb sportokhoz, például úszáshoz. A negatív szakadások a verseny bármely szakaszára, az 5K-tól a maratonokig terjedhetnek, és használhatják edzésre is. Ez a leggyakrabban a hosszú távú versenyek, mint például a fél vagy a teljes maratoni versenystratégia.
Például, ha egy maratont futsz, és az első 13,1 mérföldet 2: 1: 46-ban futtatod, majd a második 13,1 mérföldet 1: 59: 30-kor, akkor negatív szakaszt futsz.
A negatív felosztást gyakran úgy nevezik, hogy ideális módja annak, hogy hosszú távú versenyeket, például egy fél vagy teljes maratont futjanak. Sok futó ellenkezik azzal, hogy túl gyorsan indul az elején, majd jelentősen lassul a verseny második felében. Ez egy gyakori hiba, mert az elején nyugodtnak és erősnek érzi magát, ezért csábító, hogy gyorsan menjen ki. A futók azt gondolják, hogy "időt töltenek a bankban", de a stratégia gyakran visszavág, mivel az első félévben megégett energiájukat égetik, és az utolsó mérföldeken fáradtnak érezzék magukat.
A negatív szakadék elérése sok fegyelmet és gyakorlatot igényel, mind a képzésben, mind a versenyben. A legtöbb ember nem tudja megtenni az első maratonjukat. De általában, ha visszatarthatod és megőrizheted az energiádat a verseny első felében, hogy gyorsabban tudsz futni a második félidőben, sokkal jobb lesz az eredményed.
Pozitívumok
A verseny kezdetén konzervatívabb ütemben az izmoknak több ideje van a felmelegedésre . Sok nagy verseny nagyon zsúfolt az első néhány mérföldön, így lehet, hogy egy kicsit lassúbb is. A negatív szétválás csökkenti azt a kockázatot is, hogy a fele vagy a teljes maratoni félhomályban a falnak ütközik .
Ráadásul a gyorsabb és erősebb futás a verseny második felében sokkal élvezetesebb élmény, mint a végső mérföldeken bekövetkező összeomlás és száguldás.
Negatív
A futók legjobban megtervezett tervei gyakran megrongálódnak. Meg kell tudnod pontosan lépést tartani annak érdekében, hogy még negatív szakadást is megpróbálj. Ideiglenes alkalmazást vagy Garmint kell használnia annak érdekében, hogy Ön a kívánt ütemben legyen.
A hosszú távú versenyen egy kicsit lassabb futás nehéz lehet, mert teljes energiát fogsz érezni, és frusztrálhatsz, hogy a többi futó elhalad. A negatív félidő vagy a teljes maratoni futás sok türelmet igényel, és nehéz szellemi kihívás lehet.
Egy másik hátránya az, hogy a terepviszonyok vagy feltételek nem elősegítik a negatív szakadást. Míg a kurzus első felében visszatartott, felfedezheti, hogy a szél, a hő, a kiszáradás, a dombok, a futóversenyek vagy más tényezők a kurva hátsó felén levő csúnya fejüket felnevelik. Most már nem tudsz felgyorsítani a tervezett negatív megosztottságot.
Gyakorold negatív megosztást
Ha negatív pacing-stratégiát tervez a verseny napján, akkor gyakorolja az edzés során. Célja, hogy befejezze néhány hosszú futásait, ha felveszi a tempót a futam második felében.
Használhatja a stratégiát néhány rövidebb futással is. Hetente egyszer, az egyik a rövidebb fut könnyű tempóban az első félidőben, és vedd fel a kívánt maratoni ütemben a második félidőben. A kiképzés során az edzések nemcsak mentálisan és fizikailag felkészülnek arra, hogy a versenynapon negatív szakadást hajtsanak végre, de ez is növeli a teljes verseny bizalmát.
Forrás:
Santos-Lozano A, Collado PS, Foster C, Lucia A, Garatachea N. A nem és a szint befolyásolása a maratoni ingerlési stratégiára. Nézetek a New York-i versenyen. Int J Sport Med. 2014 október; 35 (11): 933-8. doi: 10,1055 / s-0034-1367048.