A megfelelő felmelegedésnek fontos edzési előnyei vannak
Felmelegszik az edzés előtt? A legtöbb sportoló számára a fokozatos felmelegedésnek nagyon előnyei vannak, és elősegítheti a test intenzív edzésének előkészítését. Tény, hogy annál intenzívebbé válik az edzés, az esemény vagy a képzési rutin, annál fontosabb a megfelelő bemelegedés.
Az alapos felmelegedés segít a szívizom véráramlásának növelésében, ami az izommerevség csökkenését, a sérülés kockázatát és gyakran a jobb teljesítményt eredményezi.
A felmelegedés további előnyei közé tartozik a fiziológiás és pszichológiai felkészülés a szélsőséges testmozgásra.
A megfelelő felmelegedés különleges előnyei
- Növelt izomhőmérséklet - A melegedési rutin során felhasznált izmok hőmérséklete nő. A melegített izom mind erősebb, mind gyorsabban ellazul. Ily módon mind a sebesség, mind az erő növelhető. Az izom túlfeszítésének és sérülést okozó valószínűsége sokkal kisebb.
- Nõttem a testhõmérsékletet - Ez javítja az izmok rugalmasságát, csökkentve a törzsek kockázatát és húz.
- Blood Vessels Dilate - Ez csökkenti a véráramlással szembeni ellenállást és csökkenti a szívfájdalmat.
- Fejleszti a hatékony hűtést - A szervezet hőelvezető mechanizmusainak (hatékony izzadás) aktiválásával a sportoló hatékonyan lehűlhet és megelőzheti a túlmelegedést az esemény vagy a verseny elején.
- Növeltem a vérhőmérsékletet - A vér hőmérséklete emelkedik az izmokon keresztül. A vérhőmérséklet emelkedésével az oxigén hemoglobinhoz való kötődése gyengül, így az oxigén könnyebben elérhető a munkaizmok számára, ami javíthatja az állóképességet.
- Jobb mozgástartomány - A mozgás körüli mozgás nőtt.
- Hormonális változások - A tested növeli az energiatermelés szabályozásáért felelős különböző hormonok termelését. A felmelegedés során ez a hormon-egyensúly növeli a szénhidrátokat és zsírsavakat az energiatermelés számára.
- Mentális előkészítés - A bemelegítés is jó alkalom arra, hogy mentálisan felkészüljenek egy eseményre az elme tisztázásával, a hangsúly fokozásával, a készségek és a stratégia felülvizsgálatával. Pozitív képek is lazítanak a sportoló és a koncentráció.
Tipikus melegítő gyakorlatok
- Fokozatosan növeli az adott sport intenzitását. Ez a sport speciális készségeit használja, és néha kapcsolódó bemelegítésnek nevezik. A futók számára az az ötlet, hogy egy kicsit lassan, és adjunk hozzá néhány sprintet a rutinba, hogy részt vegyünk az összes izomrostban .
- Olyan mozdulatok hozzáadása, amelyek nem kapcsolódnak a sportodhoz lassan, például kaliszztikus vagy rugalmas gyakorlatokkal . A labdajátékosok gyakran használnak nem kapcsolódó gyakorlatokat melegítésükre.
- Melyik választani? A legjobb idő az izom nyújására akkor van, ha megnövekedett véráramlást és megnövekedett hőmérsékletet okoz a sérülés elkerülése érdekében. A hideg izom megnyújtása növelheti a sérülések kockázatát. Tehát jobb, ha fokozatos aerob gyakorlást végez, mielőtt kibúvódna. Ne feledje, hogy a legjobb idő, hogy nyúljon az edzés után, mert az izmok melegek és hajlékonyak a vér emelkedésében. Ügyeljen arra, hogy a felmelegedésed fokozatosan kezdődik, és használja az izmokat, amelyek stressz alatt fognak gyakorolni.
- Ne feledje, hogy a tökéletes bemelegítés egy nagyon egyedi folyamat, amely csak gyakorlattal, kísérletezéssel és tapasztalattal jön. Próbálja felmelegedni különböző módon, különböző intenzitással, amíg meg nem találja, mi működik a legjobban az Ön számára.