Hány kalóriát égetek egy nap alatt?
Az energiafelhasználás olyan energia (vagy kalória) mennyisége, amelyet egy személynek fizikai funkcióval kell ellátnia, mint például a légzés, a vér áramlása, az élelmiszer emésztése vagy a fizikai mozgás. Az összes napi energiakiadás (TDEE) az összes napi kalória mennyiség. A súlygyarapodás elkerülése érdekében az energiafogyasztást vagy a kalóriabevitelt ki kell egyensúlyozni az energiaköltségekkel .
Energia kiadások meghatározása
Annak megértéséhez, hogy mi az energiaköltség, meg kell értenünk, hogy a szervezet energiát termel. A mozgás és a mindennapi működés érdekében üzemanyagot biztosít, teste energiát alakít ki hő formájában. Az energiát kilökalóriák vagy kalória formájában mérik. A napi energiafogyasztásra kerülő kalóriák teljes száma a teljes napi energiakiadás vagy a TDEE.
A teljes napi energiakiadás személyenként változhat a test méretétől, nemétől, testösszetételétől, genetikájától és a tevékenység szintjétől függően. A kisméretű ülő nők teljes energiaköltsége napi 1800 kalória vagy kevesebb lehet. De a TDEE egy nagy ember számára 2000 kalória vagy több lehet.
Egy adott tevékenységhez szükséges energiaköltségeket egy online tevékenység számológép használatával becsülheti meg, amilyen például az American Council on Exercise. Az ehhez hasonló online számológépek segítségével is kiszámíthatja naponta elfogyasztott kalóriáit:
Energia kiadások és fogyás
A testsúlycsökkenéshez meg kell tanulnod, hogyan éghet több kalóriát, mint az enni . Ez azt jelenti, hogy növelnie kell energiaköltségeit, csökkentenie kell a kalóriabevitelét, vagy mindkettőt kombinálni kell ahhoz, hogy kalóriahiányt hozzon létre . A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy hetente 3500-7000 kalóriát tartalmazó kalóriamennyiséget hozzon létre , hogy 1-2 kg zsírt veszítsen.
Természetesen a kalóriahiány megteremtése egyszerűnek tűnhet. De megpróbálja lefogyni nehéz. Megtanulva megváltoztatni a mindennapi szokásait, hogy enni kevesebbet és többet mozogni kihívás. Sok ember számára a kevesebb étkezés könnyebb, mint az energiaköltségek növelése, mert a kalóriahiány megteremtéséhez szükséges testmozgás mértéke meglehetősen magas.
Hogyan javíthatja az energiaköltségeket?
A jó hír a diéták számára az, hogy az edzés nem az egyetlen módja annak, hogy növelje az energiaköltségeket. Vannak tabletták és kiegészítők, amelyek azt állítják, hogy növelik az anyagcserét, vagy segítenek naponta több kalóriát égetni. Sok diétás tabletta vagy nem biztonságos vagy hatástalan, ezért általában nem ajánlott, hacsak orvosa nem írja elő.
De két másik módja van az energiaköltségek növelésére anélkül, hogy az edzőterembe mennének:
- Nem gyakorló aktivitás termogenezis. A tudósok fantáziadús nevet használnak arra, hogy leírják a kalóriákat, amelyeket az adott nap folyamán végzett összes mozgásból égetnek el, ami nem testmozgás. Ez a nem-tevékenység aktivitás termogenezisnek vagy NEAT - nak nevezik, és nagy különbséget tehet a testsúlycsökkentő programban. Egyszerű lépéseket tehet a NEAT könnyebb módosítása érdekében, egyszerű változtatásokkal .
- Az élelmiszer termikus hatása. Ön is fogyaszt energiát, ha eszel. Egyes ételek több kalóriát égetnek, mint mások. A tudósok ezt az élelmiszer vagy TEF termikus hatásának nevezik. Sajnos egyedül fogyasztva nem elég kalóriát éget, hogy észrevehető különbséget tegyen a testsúlycsökkentő programban, de több kalóriát tartalmazó ételeket is választhat, amelyekkel a TDEE egy kis lendületet ad.
Egy szó a
Függetlenül attól, hogy megpróbál-e fogyni, súlyt szerezni vagy tartós súlyt tartani, energiaköltsége fontos szerepet játszik. Az egyensúly megtalálása a kulcs. Természetesen minden nap nem lesz tökéletes, de hosszú távon azt szeretné, hogy energiaköltsége és az energiabeviteled illeszkedjen. Módosítsa táplálékbevitelét és a TDEE-t, hogy megváltoztassa testét a jó egészség és a hosszú távú wellness érdekében.