A súlycsökkenés mindenki számára nehéz. De a 40 évesnél idősebb nőknél a fogyókúrákra vonatkozó elvárásoknak figyelembe kell venniük az egyedülálló hormonális változásokat, az életmódbeli módosításokat és a testmozgással kapcsolatos megfontolásokat, amelyekkel foglalkozunk, amikor elérjük ezt a különleges korszakot.
Ha több mint 40 éves, akkor a fogyás még lehetséges. De előre kell terveznie, még okosabbá kell tennie magát, és ételt kell fogyasztania, amely tele van a legfontosabb tápanyagokkal, amelyek megtartják testüket fiatalok és erősek. Használja ezeket a diétás tippeket, étkezési terveket és fitness-rutinokat, hogy megkaphassa és megőrizhesse a megérdemelt testet.
1 - Lásd orvosa
Ha több mint 40 éves, a testsúlycsökkenés nagy szerepet játszhat az általános jólétében és az idős korában. Ha belép az évenkénti ellenőrzésre, vagy étkezés elkezdése előtt , beszéljen egészségügyi szolgáltatójával. Tudja meg, hogy a fogyás javíthatja-e az egészségét . Lehet, hogy csökkentheti a betegség kockázatát, vagy akár leállíthat bizonyos gyógyszereket, ha fogyni szeretne. És mivel ez a fontos információ segíthet abban, hogy motivált maradjon, amikor a fogyás kihívást jelent .
2 - A menopauza súlygyarapodásának megelőzése
A menopauzális változások befolyásolják a súlyát? Sok nő küzd a súlycsökkenéssel a menopauza előtt, alatt és néha még sokáig . A súlygyarapodás ebben az időben összefüggésben lehet a hormonok változásaival. De ez egy olyan időszak, amikor sok nő megváltoztatja a mindennapi rutinokat, amelyek befolyásolhatják súlyukat. Például, miután a gyerekek elhagyják otthonukat, néhány nő nem annyira elfoglalt a nap folyamán, nem testmozgással, például élelmiszerkészítéssel, mosodai kosarakkal és egyéb háztartási feladatokkal. Értékelje életstílusát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a mindennapi szokásainak változása nem befolyásolja a súlyát.
Több
3 - Indítsa újra bizalmát
Ki mondja, hogy a szexuális fellebbezés elhalványodik, mikor korad Sok nő azt állítja, hogy a 40-es évük a legszexibb évtized. Gyakran előfordul, hogy a nők ebben az évtizedben megújult bizalommal, szakmai sikerrel és szeszélyesebb önértékeléssel rendelkeznek. Akkor miért nem használja azt az Ön számára? Ha megpróbálja átalakítani testét vagy fogyni a 40-es években, a megújult bizalom és a szexuális felszólítás segít elérni a célokat. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy jobban érzi magát a teste után a diéta után , de az igazság az, hogy ha jobban érzed magad a táplálkozásod előtt , akkor jobban felkészülted a fogyáshoz szükséges életmódbeli változások kezelésére .
4 - A célok elérése a 40 testsúlycsökkenésnél
A 40-es évek nem az ideje, hogy megpróbálja a halvány diétákat a gyors fogyásért . Ennél okosabb vagy. Szüksége van egy tervre a hosszú távú egészség, jó közérzet, fogyás és súly fenntartása érdekében . Ehhez állítsa be a SMART célokat . A SMART célokat a motivációs edzők használják, hogy segítsen bárkinek sikeresebbé válni. Ha azt szeretné, hogy a testsúlycsökkentési terv működjön, akkor is beállít egyet. Csak 30 percet vesz igénybe a beállítás, és ütemtervet biztosít az egész súlycsökkenéshez.
5 - Növelje energiáját
Az alvási szokásai, az étkezési szokások és a munkamódszerek rossz álomhoz vezethetnek. Nagyon nehéz lecsúszni, ha nem pihentetek rendesen. A 40 év feletti testsúlycsökkenéshez természetes, egészséges módszerekkel növelni kell az energiát. Először is, készítsen apró változtatásokat az éjszakai alvás javítása érdekében . Majd a nap folyamán távol tartsanak nagy kalóriájú kávéitaloktól és egyéb italoktól, amelyek súlygyarapodást okoznak, és étrendbarát módszereket használnak fel energiájuk növelésére.
Több
6 - Kiegyensúlyozott edzésprogram készítése
A 20-as és 30-as évek során lehet, hogy le tudnának fogyni egy gyalogos programmal vagy egyszerűen azzal, hogy aktívabb lesz a nap folyamán . De a 40-es években a súlycsökkenés az intelligensebb tervezést célozza. Háromféle testmozgást igényel, hogy kicsússzon, hangot adjon és egészséges maradjon. Győződjön meg róla, hogy magába foglalja a szív- és érrendszeri edzést , az edzést és a nyújtást a heti programban . Minden edzéstípus egyedülálló súlycsökkenési előnyökkel jár.
7 - Változtassa meg étrendjét
Nincs egyetlen étrend, amely mindenki számára működik. De a 40-es évek étrendje olyan legyen, amellyel elérheti súlycsökkenési céljait, majd módosíthatja és tarthatja az életét. Értékelje jelenlegi étkezési stílusát, gondoljon a múltbeli étrendi történetekre, és válasszon egy étrendet, amely megfelel az Ön igényeinek . Értékelje a kereskedelmi étrendeket, vagy hozzon létre saját étkezési tervet otthon.