Kezdi a diétát? A fogyás folyamatának korai szakaszában valószínűleg tele van energiával és lelkesedéssel. Elkötelezte magát a jobb táplálkozási szokások, az étrend és a rendszeres testmozgás mellett. Készen állsz a változásra.
Ebben az új és izgalmas szakaszban időt kell szánni egy olyan szervezett program létrehozására, amely az Ön által megszerzett eredményeket adja.
Öt dolgot kell tennie, amikor étrendet kezdesz. Használja ezt a listát, és annyi időt vesz igénybe, ameddig minden feladatot el kell végeznie. A program sikere attól függhet.
5 lépés a diéták indításakor
- Jelentkezzen be orvosával. Az orvos képes lehet olyan alapvető információkat szolgáltatni, amelyek segítenek hatékonyabban fogyni. Találkozzon orvosával, és fontos fogyáskérdéseket tegyen fel, miközben ott vagy. Vegyünk feljegyzéseket és adjuk hozzá az információkat a diéta naplójához. Akkor is megragadhatja ezt a lehetőséget, hogy megkérdezze a súlycsökkentő segítséget . Lehet, hogy bejuthat egy regisztrált dietetikushoz, cukorbetegek oktatójához vagy fizikai terapeutajához. Mindegyik szakember együtt dolgozhat veled, hogy segítsen elérni súlycsökkenési céljait.
- A meghatározott célok. Természetesen a célod a fogyás. De fontos, hogy specifikusabb hosszú és rövid távú célokat határozzanak meg a programra. Ezek a célok megteremtik az utat, hogy követhessék és segítsenek felépíteni azt a bizalmat, amire szüksége van ahhoz, hogy átgondolhasson a nehéz időszakokban. Vegyünk 20-30 percet, hogy gondolkodjunk a hosszú távú kívánságainkról a jobb egészség vagy bizalom érdekében. Ezután szüntesse meg ezt a hosszú távú célt kisebb heti célokká, amelyek lépcsőként szolgálnak, hogy a pályán maradhassanak.
- Hozz létre egy étrendet. Általában a fogyókúrók arra kérik Önt, hogy étkezési naplót tartson étkezés közben. És ez egy jó szokás. De fontos, hogy ismerkedjen étkezési szokásaival étkezés előtt . Tehát ha étrendet kezdesz, tartsd naplót arról , hogy hány kalóriát fogyasztsz minden nap . Ez a szám kiindulópont az egész fogyás programhoz. Ezután tartsa meg a fogyás naplóját az egész diétás folyamat során. A jól szervezett súlycsökkentő napló segít sok diétás embernek a célponton maradni, amikor kihívások merülnek fel.
- Tudja meg, mennyi kell enni. Öt különböző módszerrel lehet kiszámolni, hogy hány kalóriát kell enni fogyni. Miután befejezted a 3. lépést, tanulhatsz kalóriahiányt létrehozni a testsúlycsökkenéshez. Lehet, hogy hetente egy fontot veszít vagy hetente két fontot veszít. A kivágott kalóriák száma a 2. lépésben megadott súlycsökkenési céloktól függően változik.
- Kezelje energiamérlegét. A fogyás három különböző módja van . Kivághatja a kalóriát, több kalóriát égethet ki a testmozgással, vagy kombinálhatja mind a gyorsabb fogyást. Döntse el, melyik módszer a legjobban működik az Ön életmódjával és étkezési stílusával. Majd kitaláljuk az energiamérlegünket, és készen állunk a karcsúsításra.
Amint átmegy a súlycsökkentési terven, ne felejtse el, hogy visszatérhet bármelyik lépéshez a módosítások elvégzéséhez. Módosítsa céljait, lépjen be orvosával, vagy újraértékelje az energiamérlegét, ha nem kapja meg a kívánt eredményt.