1 - Tervezési ötletek a súlycsökkenésért
Az otthon tükrözi az egészséges, karcsú és aktív életet? Vagy megpróbálnál lefogyni egy káoszba és rendetlenségben lévő otthonba? Ha ezt választottad, akkor nem vagy egyedül. Nehéz sokunk számára, hogy jó ételeket válasszon, és találjon időt arra, hogy gyakoroljon, amikor folyamatosan mögöttünk futunk, és az életünk az ellenőrzés alatt áll. De vannak gyors otthontervezési ötletek és egyszerű szervezési tippek, amelyek segítenek Önnek abban, hogy nyugodtabban érezze magát. Az egészségre tervezett otthonban az étrend-barát döntések természetes és egyszerű választássá válnak.
Tehát hol van a legjobb hely az egészséges otthoni tervezés megkezdéséhez? Ne próbálja meg egyszerre mindent megváltoztatni. Szkennelje ezt a listát, és válasszon ki egy vagy két dolgot a kipróbáláshoz. Fókuszáljon egy szobára, és építsen innen. Azt is javasolnám, hogy olvassa el a Slim by Design által Brian Wansink Ph.D. Dr. Wansink professzor és kutató, aki a Cornell Egyetemen étkezési viselkedéssel foglalkozik. A listán szereplő javaslatok közül sok az ügyes tervezési hack, amelyet a könyvéből húztak.
És végül, kezdj el barátaidat meglátogatni - de nem barátok. Látogasson el a barátainak, akik élni szeretnék a megfelelő életmódot és aktív életet. Láthatja, hogy sok esetben otthonaikat megtervezték egészséges szokásaik támogatására. Előfordulhat, hogy a garázsajtó melletti, előretöltött edzőzsákot, a konyhai pulton vagy egy csendes, hálószobás televízió nélküli helyiségben elhelyezett élelmiszer-skálát láthatja. Ezek a háztervezési ötletek nem balesetek, hanem gondosan tervezett döntések, amelyek segítenek nekik egészséges és erős maradni.
2 - Megfelelően helyezett gyümölcs tál
Lehet, hogy már van egy gyümölcstál a konyhában. De a gyümölcstermesztés? Ha igen, a gyümölcstálat rosszul helyezkedik el. Ha megpróbálnál lefogyasztani vagy egészségesebb étrendet fogyasztani, akkor a doboz teteje nagy különbséget tesz.
Egy friss kutatási tanulmány a fogyás szokásos változásairól Dr. Wansink megállapította, hogy amikor néhány ember elkötelezte magát, hogy csak egy gyümölcsöt eszik, akkor sokan elvesztették súlyukat. Tehát hol kell a gyümölcstálat? A snack szekrény előtt. Így először látni fogja a gyümölcsöt, amikor kísértésnek számít. A Wanskink azt is javasolja, hogy tegyen egy gyümölcsöt a kulcsaihoz. Ha megragadsz egy darab gyümölcsöt, mielőtt elfogy az ajtó, akkor kevésbé valószínű, hogy elérje a meghajtót a sávban, amikor az éhség bejut és az úton van.
3 - Konyha emlékeztető tábla
Az egészséges, étkezési-barát otthoni élet részeként konkrét célokat kell kitűznie ahhoz, hogy jobban fogyasszon és többet gyakorolhasson. De ezek a célok nem fognak jót tenni, ha elfelejtitek róluk napokat, miután beállítottad őket.
Tehát írd le a célokat, és tedd közzé őket egy olyan helyen, ahol minden nap látni fogod őket. Ez általában a konyhában van. Azon a fórumon, akkor is szeretné megőrizni az egészséges élelmiszerbolt lista, hogy a hűtőszekrény mindig ellátott diéta-barát élelmiszerek. És végül, írd be heti edzésedet ezen a fórumon is. De tartsd tisztán a táblát! Az alapvető egészségügyi megjegyzések nem fognak jónak lenni, ha kuponok és fotók alatt eltemetik őket.
4 - Tisztítsa meg a munkalapokat
Mit mutat egy egészséges konyhaszekrény? Tele van nyitott térrel, amely készen áll az étrend-barát ételkészítésre. Nincsenek zacskók, halmozott gabona dobozok vagy láthatóan sült áruk. Kézitáskák, játékok és egyéb rendetlenség szintén nincs ott.
Dr. Wansink szerint a Slim Design Design konyhaszámlálónak lehet néhány finoman szervezett edénye, egy keverője az egészséges, rosttartalmú finomságok elkészítéséhez, egy gyümölcstál a snack szekrény előtt, és nem sokkal több. Azt is javasolnám, hogy tartson egy kis digitális konyhai méretet a számláján, hogy ellenőrizze a kedvenc ételek méretét. Hagyja üresen a maradék üres helyet, így amikor készen áll egészséges étel elkészítésére, rengeteg hely van a munkához.
5 - Nyitott polcok lemezekhez
A nyitott polcok a konyhában friss és tágas megjelenést biztosítanak. De ezek a polcok is étkezési katasztrófa lehetnek, ha tele vannak csábító ételekkel. Használd a nyitott polcokat lemezekhez és poharakhoz, ne élelmiszerhez.
És ha tudsz, vásárolj meg élénken színezett, kisebb lemezeket, amelyek ezeken a polcokon jelennek meg. Dr. Wansink szerint kevesebbet enni, ha kisebb ételeinket eszünk, amelyek nem felelnek meg az ételünk színének.
6 - Snack-Proofed szekrények
Legtöbbünk nem vacsorázza, mert éhesek vagyunk. Mi táplálkozunk, mert unatkozunk vagy azért, mert látunk egy csábító ételt, ami jól néz ki enni. Tehát, hogy kevesebbet enni? Sok szakértő azt javasolja, hogy a snackeket elrejtsük egy nehezen hozzáférhető szekrényben.
Válasszon egy olyan felső szekrényt, amelyet nehéz elérni. Vagy egy alacsony szekrényt használjon, ahol más nagy, nehéz tárgyak mögött tárolhatja az ételeket. Így először nem látod a szagtalan táplálékot, és ha úgy döntesz, hogy megengeded magad, akkor kicsit keményebben kell dolgoznod, hogy eléred az ételt.
7 - A "No-Cookie" tál
Szereted a cookie-t. Megértem. Imádom is az enyémet. De ha megpróbálnál lefogyni, a cookie-jar túlságosan csábító ahhoz, hogy a pulton maradjon. Azaz, hacsak nem használja a cookie-kat. Próbálja kitölteni a cookie-t egy ilyen egészségesebb elemekkel.
- Kutya jutalomfalatok
- Műanyag főzőeszközök nem tapadós edényekhez és edényekhez
- Inspiráló üzenetek, amelyeket meg kell ragadnia, amikor motivációra van szüksége
- iPhone, iPad, okostelefon töltők
- Mints vagy cukormentes gumi, hogy megfékezze a snack cravings
8 - Kis tálak portion control
A legtöbb gabonás tál és a leves tálak sokkal nagyobbak, mint amennyire szükségük lehet. Könnyű túltölteni és túl nagy tálakkal, amelyek szinte vödörméretűek. De az adagvezérlés könnyebb a kis, egyszemélyes tálakkal.
Fektessen be néhány kisebb tálba - például a Crate and Barrel kis porcelán rizs tálakkal vagy a költségvetésbarát DINERA tálakkal az Ikea-nál. Használd ezeket a kis tálakat a harapnivalók és a kezelések, így nem kísérteni enni annyira. Tartsa a tálakat a könnyen hozzáférhető, nyitott szekrényben, így könnyedén megragadhatók snack vagy étkezés közben.
9 - Egyszeri adagoló konténerek
Az egyszeri adagolású konténerek elengedhetetlenek a fogyókúra számára, akik fogyni akarnak. Ha tartja a hűtőszekrényét a tiszta csomagolású adagszabályozással ellátott snack csomagokkal , akkor mindig elegendő választási lehetőség érhető el, amikor eljön az ideje.
Szóval mit rak a tartályokba? Dr. Wansink azt javasolja, hogy mindaddig tartson legalább 6 egyszeri fehérjetartalmat a hűtőszekrényben . De miért áll meg ott? Használjon színes kódolású edényeket gyümölcsök, zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek egyszeri adagolására. Még kisebb edényeket is használhat a mártásokhoz és a salátaöntetekhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindig a megfelelő mennyiségű kalóriatartalmú ételt használja.
10 - Tiszta, szervezett hűtő
Az intelligens diéták megtisztítják a hűtőszekrény középső polcát, és betöltötték őket szépen egymásra helyezett, egyszeri adagoló gyümölcsökkel és zöldségekkel. Azt is szeretném tartani egy tál kemény tojást a hűtőmező középső polcán. Így nagyobb valószínűséggel látom és megragadom az egészségesebb termékeket, amikor kinyitom a hűtőajtó ajtaját.
Tehát mit csinálsz az ételekkel, amelyeket a középső polcokon tároltak? Vannak bizonyos ételek, amelyeket csak dobjon el - például cukros italokat. De ha a családja nem akarja elengedni ezeket a tárgyakat, Dr. Wansink azt javasolja, hogy tárolja a sodasokat a zöldségcsípőben, amely általában alacsonyabb, nehezen elérhető helyen van.
11 - Száraz törlése Élelmiszerlista
Miután a hűtőszekrény rendezett, és szépen tele van egészséges ételekkel, könnyebb lesz látni, amikor az egészséges életmód alapvető szükségleteinek csökkenése. Tartsa be azon élelmiszerek listáját, amelyeket a hűtőszekrény ajtaján lévő száraz törlőkártyán kell elhelyezni. A képen látható kombinációs tábla a memóriakártya számára is fontos súlycsökkentő célokat szolgálhat. Amikor eljött az ideje vásárolni a bevásárlásokat, pattintsa a fényképezőgépet az okostelefonjával, és vigye magával a boltba.
12 - Mikrohullámú tárolás
Ha minden nap használod a mikrohullámú sütőt, érdemes átgondolni ezt a szokást. Dr. Wansink megállapította, hogy az olyan emberek, akik élték a karcsúbb életet, kevésbé használják a mikrohullámot. Ennek van értelme. Az egészséges táplálkozás általában nem tartalmaz sok mikrohullámú, feldolgozott ételeket.
Tehát mit csinálsz a mikrohullámmal? Láttam néhány illeszkedő és egészséges étkezőt, hogy teljesen eltávolítsák a mikrohullámot. Ezzel nyitott polcot kapsz az ön által szabályozott tálakhoz és tányérokhoz. De ha nem tudja eltávolítani a mikrohullámú sütőt, tárolja. Nagyszerű helyet biztosít az összes olyan egyszeri adagoló tároló számára, amelyet snack csomagok számára használ.
13 - Fagyasztott Veggies kádak
Az egyik kedvenc konyhai hackem a súlycsökkenéshez az, hogy apróra vágott gombákat hozzanak fel a húsételekhez, hogy fokozzák az ízt és csökkentsék a zsírt. De fagyasztott borsót, kukoricát, zöldbabot vagy lima babot is hozzáadhat a tésztákhoz, pörköltekhez és egyéb ételekhez, hogy felszabadítsa az ételét, adj hozzá fontos tápanyagokat és tartsa a kalóriákat.
Az idő és a pénz megtakarítása érdekében fagyasztott zöldségeket vásárolok ömlesztve, majd átviszik ezeket a nagy, szabálytalan műanyag zacskóktól a kényelmesen halmozott műanyag kádakba a fagyasztóban. Mindegyik kádhoz egy kagylót adjon hozzá, és készen áll arra, hogy minden alkalommal főzze le a kalóriát.
14 - Átlátszó tartályok snackekhez, gabonafélékhez
Tudta, hogy a gyerekek színes karakterekkel és betűkkel több gabonát öntöttek egy márkás dobozból? Dr. Wansink szerint a gyerekek általában kevesebb gabonát öntöttek egy egyszerű, nem jelzett dobozból. És a felnőttek valószínűleg ugyanazt csinálják. Van értelme. Többet enni az ételeknek, amelyek csábítónak tűnnek.
Tehát hogyan enni kevesebb étrenddel? Csinálja őket kevésbé vonzóvá és kevésbé láthatóvá. A magas cukortartalmú gabonaféléket és a nagy kalóriatartalmú ételeket visszazárható átlátszatlan műanyag tartályokba helyezzük. Így frissen marad az étel, de nem fogod látni a rozsdás ételeket, amikor elfogyasztod a szekrényedet.
15 - Scoopok mérése snackekhez, szemekhez
Most, hogy a rágcsálnivalók és a gabonafélék tiszta kádakba és tartályokba vannak csomagolva, adjon hozzá egy mérőedényt minden tartályhoz, hogy minden alkalommal megkapja a megfelelő mennyiséget. Kaphat mérőedényeket az egyes tartályokba, vagy használjon műanyag vagy rozsdamentes acéllemezeket. Csak győződjön meg róla, hogy az egyes szeletek mérete megegyezik az általuk használt élelmiszerek méretével. A legtöbb gabonafélék egy adagja például egy csésze. Tehát adjunk hozzá egy pohárkacsát a gabonapálcához. Egyszeri száraz szeletelt zab zabszelet általában 1/4 csésze. Ehhez adj hozzá egy 1/4-es csésze dugót a zablaltartályhoz.
16 - Az egész gabonák a dekoratív üvegedényekbe
Most, hogy eltakarta az egészségtelen táplálékot egy nehezen hozzáférhető szekrényben, és a gabonafélék és más feldolgozott élelmiszerek rejtve vannak az átlátszó kádakban, mit csinálsz az egészséges ételekkel? Tedd fel őket!
Tegye a teljes kiőrlésű gabonát, például a quinoa-t, a zabpehelyet és a barna rizst, tiszta üveg- vagy műanyag tartályokban, és tegye be őket a leggyakrabban nyitott szekrény elejére. Nagyobb valószínűséggel enni ezeket az egészséges, magas rosttartalmú élelmiszereket, ha gyakrabban látja őket. Győződjön meg róla, hogy hozzáad egy mérőedényt az edényhez, hogy mindig megfelelő mennyiséget eszeljen.
17 - Halmozott vágólapok
Az egészséges étkezők sok időt töltenek friss friss húsok készítésével, friss zöldségek kivágásával és fűszernövények aprításával. Ez úgy hangzik, mint egy csomó munka, de nem az, ha a megfelelő eszközökkel a kezedben van. Több darab vágólapot (mind fa, mind műanyag) tartok egyenesen a pultomon, így mindig kéznél és használatra készek. Egy színkódoló rendszert is használhat, amely megkülönbözteti a húst használó táblákat a termékeket használó táblákról.
Ha rövid a számlálótéren (ne felejtsd el rendben tartani a számlálókat!), Akkor segíts az irodai eszközök segítségével. Használjon egy magazin állványt vagy egy réselt levéltartót, hogy megtartsa vágódeszkait. A magazin állványok a szekrényajtó belsejébe helyezhetők, és a levélkapu a pulton maradhat.
18 - Nincs konyha TV
Televíziót néz, amikor a konyhában vagy? Ne! Dr. Wansink szerint "minél inkább lógsz a konyhádban, annál többet fogsz enni." Tehát azt javasolja, hogy a konyhájuk kevésbé "megnyugható" legyen. Ennek legegyszerűbb módja a televízió eltávolítása.
Tehát mit fogsz csinálni, ha nem tudsz TV-t nézni, amíg főzsz? Valószínűleg nagyobb figyelmet szentel az ételnek és az ételnek, amit eszel. Könnyebb megcsapolni száz kalóriát, amíg főz. A televízió figyelmen kívül hagyása nélkül figyelmet fordíthat, kevesebbet enni.
19 - kényelmetlen székek
Egy másik módja annak, hogy hozzon létre egy étkezési-barát konyha, mondja Wansink, az, hogy távolítsa el a kényelmes magas támasztású székek, amelyek gyakran ülnek közel a konyha pult vagy sziget. A kevésbé kényelmes konyhák átlagosan 18 percet költenek a konyhában. És kevesebb a konyhában való tartózkodás, kevesebbet eszik, és kevésbé eszes csikorgást.
20 - Fitnesz-barát szekrény
Gondolja, hogy a konyha az egyetlen otthoni tervezési terület, ami számít? Semmiképpen! Rengeteg olyan hely van, amely egészséges újratervezést igényelhet - például a hálószobai szekrényedet.
Ha olyan vagy, mint én, a legjobb ruháit a szekrény elején helyezd el. Lehet, hogy még a polcokon is megjelenik a magas sarkú cipő, és a legmodernebb ruhákat helyezzük egy olyan helyen, ahol láthatjuk és megcsodálhatjuk őket. És az edzésed ruhád? Ezek el vannak rejtve egy fiókban, alig behajtva és teljesen rendezetlenül.
Ez egy rossz ötlet, ha megpróbálnál lefogyni.Valószínűbb, hogy viseli a leggyakrabban látott ruhákat. És ha fogyni szeretne, akkor viselnie kell a ruhákat, amelyek aktívak maradnak. Tehát tegye aktív ruháját elöl és középre a szekrényben.
A szekrény újratervezése segít abban, hogy kihasználja az új athleisure divatirányzatot. Sok férfi és nő most már aktív öltözködéssel dolgozik a munkaruhákkal és még utazási ruházattal is, hogy napközben mozogjon több zsírt és kalóriát égetve.
21 - Alvó-indukáló hálószoba
Az 5 perces szobafelújítás segít jobban aludni. És egy jó éjszakai pihenés segíthet abban, hogy jobb napi ételválasztást készítsen a legutóbbi tanulmányok szerint. Tehát mit kell változtatni a hálószobában? Próbálja ki ezeket a gyorsjavításokat, hogy jobban aludjon:
- Ne töltsön semmilyen elektronikát a hálószobában. Vigye át a töltőket a konyhába vagy egy másik szobába a házban.
- Minimalizálja a fényt más forrásokból, beleértve a TV-t is. Sok jó alvók csinálják, mert teljesen elhagyták a televíziót a hálószobából.
- Levendula permetet tartson az ágy közelében. A Feng Shui szakértők úgy vélik, hogy az illóolaj megnyugtató tulajdonságai segítenek az éjszakai pihenésnek és alvásnak.
22 - Külön mosodai kosár az edzéshez
Kérdezd meg a fit, aktív edzőt, és elmondják neked, hogy több ruhát használnak, mint a barátaik, akik nem dolgoznak. És sokan közülük egy kisebb mosodai kosarat tartanak csak az edzéshez. Így nincs szükség az elemek rendezésére, amikor ez a kosár kitöltődik. És ha gyakran kitölti azt, akkor azt jelenti, hogy jó munkát végez mindennap elég gyakorlást szerezni! Egy külön kosár csak edzés viselésére is segít, hogy tartsa az izzadt, büdös ruházat távol a finomabb elemeket.
23 - Díszített edzőterem táska
Ha tényleg komolyan gondolod a testmozgást, akkor az edzés előtt az edzőtáskát csomagolod. De ha elfelejtitek magával vinni a táskáját másnap reggel, akkor az erőfeszítéseid elpazaroltak. Tehát hozzon létre egy dedikált helyet az ajtónál a gyakorlás lényegéhez. Horgasszon egy horogot, vagy hozzon létre egy magas kockát a garázsajtó közelében, hogy a táska mindig szemmagasságban legyen, amikor reggel elindul a kocsijához.