Tippek arra, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a detox étrendből
A hétnapos detox diéta meggondolása hihetetlenül ijesztő lehet. Mivel annyi különböző diétát kínálnak online és könyvekben, nehéz megmondani, hogy melyik megközelítés felel meg Önnek. És ahogy a méregtelenítés egyre inkább trendi, egyre könnyebb szem elől téveszteni a tisztítás célját: összpontosítva az egész, feldolgozatlan ételekre, amelyek táplálják a testet és megkönnyítik a mérgező terhelést.
A hétnapos detox diéta segíthet abban, hogy az étkezés során egészséges módon haladjon előre. De a "rossz" evés és ivás "hibáinak" újrakezdése nem egészséges megközelítés.
A méregtelenítéssel kapcsolatos okosabb megközelítés érdekében felejtsd el a legújabb divatot, amely egészségtelen táplálkozási mintázathoz vezethet, és kövessen egy ésszerűbb tervet, amely arra ösztönzi Önt, hogy visszatérjen az egészséges táplálkozási alapokhoz, és tartós hatással legyen a jólétre.
Az előkészítő szakaszoktól kezdve a post-detox diétaig a legegészségesebb és leghatékonyabb tisztítási módszert alkalmazzuk.
Felkészülés a hét napos detox diétájára
A közös méregtelenítő reakciók, például a fejfájás és az émelygés elhárítása érdekében próbálja ki a koffeint, a cukrot, a feldolgozott élelmiszereket és a mesterséges édesítőszereket a méregtelenítéshez vezető napokban. Ha nem áll készen a koffein feladására, váltson alacsonyabb koffein italokra, mint a zöld tea, a fehér tea vagy a matcha .
Az előkészítő szakaszban célul kell megtervezni az ételét a héten. Ha az étkezési terved gondosan feltérképezte, kevésbé lesz hajlandó eltérni a detox étrendjétől. Azt is megteheti, hogy ezúttal megszabaduljon a konyhától olyan ételekből vagy italokból, amelyek kipróbálhatják téged a tisztítás során.
Intelligens tanács a méregtelenítés kezdőinek: Ha a hét folyamán dolgozik, akkor jó ötlet, ha pénteken elkezdi a méregtelenítést. Ez a megközelítés lehetővé teszi több leállást a diéta első napjaiban, amelyek általában a legnehezebbek.
Mit eszel a 7 napos Detox Diet: Minta Opciók
Nincsenek kemény és gyors szabályok arról, hogy mit kell bevennie a héten át tartó detox étrendbe. Azonban a cél az, hogy az antioxidáns csomagolású tisztító zöldségekre és gyümölcsökre koncentráljon magas rosttartalmú élelmiszerekkel együtt, mint a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak. Ahogy építi az étrendet ezeken az élelmiszereken, ügyeljen arra, hogy enni mérsékelten.
Ezen kívül felveheti a detox étrendet növényi alapú fehérjékkel és probiotikumos erjesztett élelmiszerekkel, mint például a miso. Íme néhány további ötlet, amely segíthet a hét étkezésének tervezésében:
- Étkezzen helyi termesztésű, szezonális gyümölcsökből és zöldségekből. Próbálj ki egy salátát szezonális zöldségekkel, egész gyümölcsökkel, szalonnával, gyümölcslevekkel (például cukorrépával, sárgarépával, almával és gyömbérrel vagy zöld gyümölcslével ).
- Élvezze a kiegyensúlyozott ételt. Minden étkezés ideális esetben tartalmaz néhány fehérjét, egészséges zsírt, magas rosttartalmú, teljes kiőrlésű szénhidrátot, valamint gyümölcsöket és zöldségeket. Az inspirációhoz keresd fel a mi szakember által létrehozott recepteket, amelyek itt találhatók, mint a krumpli, vagy a csicseriborsó Buddha Bowl .
- Válasszon recepteket változatossággal . Próbáljon különféle zöldségeket kapni a tányéron, például sötét leveles zöldségeket, céklát, articsókákat, hagymákat, sárgarépákat és uborkaféléket. Adjunk hozzá főzött csicseriborsót, avokádót, barna rizst, sült édesburgonyát, kenderes magokat, extra szűz olívaolajat és más fehérje-, rost- és zsírtartalmú ételeket. Még jobb, keresse meg a recepteket, amelyek kombinálják a különböző növényi összetevőket, mint az édesburgonya és a vörös káposzta .
- Reggeli. Ha hajlamos ugyanazt a reggelit megenni, próbálja ki a zabpehelyet, a smincolást , a friss bogyókat, a reggeli tálat vagy a pudingot .
- Falatozás. Néhány snack ötlet a White Bean és a Cashew Dip, vagy a sült cukorrépa hummus zöldségekkel vagy kömény-lime sült csicseriborsóval .
- Ebéd vagy vacsora. A tökéletes étkezés tartalmazhat egy olívaolajjal kikészített portobello gombatárcsát, sütve, Butternut Squash Soup , egy pot Vegan Chili , Curry Chickpeas , sült mézes-mustáros lazac vagy fekete bab Arugula Tostadas .
Mi a 7 napos detox diétán?
A hét napos méregtelenítő étkezés során a feldolgozott élelmiszerek és a hozzáadott cukor, valamint a tej és a búza elhagyása nélkül kell elkerülni. A koffein szintén határtalan, valamint bizonyos különleges élelmiszerek a hús- és ízesítők kategóriában .
Kerülje az alkoholos italokat (például bor, sör és szeszes italok) a tisztítás során. Az alkohol a szervezetben elsősorban a májban metabolizálódik. Rövid időre lebontják az acetaldehidet, amely károsíthatja a májsejteket és a testszöveteket, mielőtt tovább szétbomlik és eltávolítja a szervezetből. A máj terhelésének enyhítése mellett az alkoholfogyasztás (és a koffein) elkerülése a héten segíthet a megváltozott szokások megváltoztatásában.
Hidratált
Az ivás sok vízzel hosszú utat tehet a toxinok kiöblítésében. Míg a detox étrenden vagy, mindennap nyolc pohár szűrt vizet kell inni. Ez magában foglal egy pohár vizet (ideális esetben szobahőmérséklet vagy langyos), amint reggel felébredsz. Hasznos ötlet: a citromvíz vagy a DIY által infúrt víz használata növelheti a reggeli hidratálás méregtelenítő hatását.
Néhány embernek több folyadékra lehet szüksége, és néhány embernek szüksége lehet kevesebbet. Bár a szomjúságát útmutatásként használhatja, érdemes konzultálnia egészségügyi szakembereivel a megfelelő folyadékbevitelről az Ön számára.
Testmozgás
A fizikai aktivitás növeli a keringést, és segít a szervezetnek a toxinok eltávolításában. A keringés felgyorsításához a méregtelenítő táplálkozás során győződjön meg róla, hogy a napi rutin során könnyű testmozgást is tartalmaz. Próbálkozzon például egy ebédszünetben történő sétálással, vagy például egy helyreállító jóga osztályban.
Mivel az Ön energiaa a méregtelenítő étkezés első néhány napjában elhalaszthat, hasznos lehet, ha rövid időközönként megszakítja a gyakorlatokat. Ha nem gyakorol rendszeresen, beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a testmozgást.
Önápolás és a Detox étrend: célok, hogy fontolja meg
A méregtelenítő étrend nem arról szól, hogy megfosztja magát bizonyos ételektől vagy tevékenységektől, hanem arról, hogy jobban vigyázzon a testére és az elméjére, hogy jól érezze magát a mindennapi életben. Próbálja meg ezt az időt erősíteni az öngondoskodás, például azáltal, hogy javítja az alvási szokásait és kezeli magát egy masszázzsal (egy olyan terápia, melynek célja a toxinok felszabadulása).
A hétnapos detox étrend tökéletes alkalom arra, hogy új stresszkezelési technikákat próbálj ki. A mindennapi stressz enyhítése és a nyugalomhoz vezető út elérése érdekében próbálja meg a mély lélegzést, a progresszív izomlazítást, a tudatos meditációt vagy a jógát. Még egyszerű stratégiák is, mint például a zenehallgatás, a kényelmes sétálás, a kádban áztatás vagy a kedvenc könyörgés is segíthet a megnyugtatásban.
Az emésztési kérdések kezelése
Ha nem szokott sok rostot elfogyasztani, akkor néhány napig eltarthat, amíg a tested hozzáigazodik a detox étrend magas rosttartalmához. Serkenti az emésztőrendszert, próbáljon meg gyógynövényes teát kortyolgatni (például gyömbéres tea , borsmenta tea, kömény tea vagy fahéjas tea).
Ha hétnapos detox étrendje különösen gazdag babban, próbáljon hozzá egy kombu hínárdarabot az áztató vízhez a szárított bab elkészítésekor.
Ne feledje, hogy a méregtelenítő táplálék négyes vagy negyedik napja sok ember energikusabbá válik, és észreveszi, hogy emésztésük javul.
A post-detox étrend tervezése
Amint utazik a detox étrenden keresztül, akkor valószínűleg olyan egyszerű változásokról van szó, mint pl. Több folyadék fogyasztása vagy több zöldség fogyasztása, amelyek mélyreható hatást gyakorolhatnak a mindennapi jólétre. Valójában úgy gondolják, hogy a 7 napos megközelítés ideális módja annak, hogy kísérletezzenek az új élelmiszerek, receptek és életmód szokások széles választékával. Ahhoz, hogy ezt a lendületet felépíthessük, könnyedén visszafogjunk egy kevésbé korlátozó étrendbe, miközben új viselkedésmódokat fogadunk el (például étkezés közben három adag zöldséget).
Tanácsadás: Ne próbáljon túl sok változtatást végezni egyszerre. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek egyszerűbbé teszik az egészséges szokásokat, amikor egyszerû akciókat próbálnak meg (pl. Több vizet fogyasztanak), nem pedig bonyolult rutinok megpróbálására.
Mi több, más kutatások azt mutatják, hogy az egészséges szokások akár hat hétig is eltarthatnak, hogy beágyazódjanak -, és hogy a kis jutalmak kezelése segíthet motiválni Önt abban, hogy kibírja ezeket a pozitív változásokat.
Ismételje meg a 7 napos detox étrendjét
A detox diéták támogatói gyakran évente több alkalommal megtisztítják az egészségük javítását és a betegségek megelőzését. A méregtelenítés megismétlésével próbáljon integrálni a különböző táplálkozási szokásokat és műveleteket, mint az utolsó diétán. Az új wellness stratégiák tesztelése a hétnapos detox diéta során rengeteg nyomot adhat arra, hogy miként lehet elérni az optimális egészséget egész évben.
Egy Word From
A hétnapos detox étrend nem minden ember számára megfelelő. Ha krónikus egészségi állapota van, mint például a májbetegség, a cukorbetegség, a rák, a vesebetegség vagy az étkezési rendellenesség, akkor döntő fontosságú, hogy konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt módosítaná az étrendjét.
Ha bármilyen aggályod van az étrenddel kapcsolatos változtatásokról, beszélj orvosoddal annak megállapítására, hogy a hét napos méregtelenítő étrend megfelelő-e az Ön számára.
> Források:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. Egészségügyi szokás: a "szokásképzés" és az általános gyakorlat pszichológiája. A British Journal of General Practice. 2012-ben; 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. A szokások gyakorlása és gyakorlata szokássá: egy folyamatértékelés és egy szokásos étkezési magatartás változtatásának elfogadhatóságának feltárása. Int J Behav Nutr Phys Act. 2014. október 30., 11: 135.
> Wood, W, Neal, DT. Egészséges szokáson keresztül: Intézkedések az egészségügyi viselkedés megváltoztatásának megkezdéséhez és fenntartásához. Viselkedési tudomány és politika. Volume 2, Issue 1, 2016. pp. 71-83.
> Jogi nyilatkozat: Az ezen az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.