Meg lehet csinálni!
Nehéznek keményen dolgozni az úton? Lehet, hogy nehezen ragaszkodik ahhoz a rutinhoz, amikor a napi ütemterve megváltozik, vagy amikor nem rendelkezik a szokásos módon használt eszközzel. Bármi legyen is az oka, megpróbálom megnehezíteni, hogy kilépj a gyakorlásból.
Biztos gyakorlása nehéz lehet, ha nem a város, de ez a tökéletes lehetőség, hogy lélegezni egy kis életet a rutin, és valami mást.
A rendelkezésre álló idő korlátozása és a rendelkezésre álló felszerelés jó dolog lehet, ami arra kényszeríti Önt, hogy kreatívabb legyen az edzéssel.
Magával veheti
Csúszda a súlyzók és a súlyzópad egy utazás nem a legjobb ötlet, de ha nincs semmi nyomon, hogy a szálloda rendelkezik egy tisztességes edzőterem, vannak alternatívák:
- Ellenállási zenekarok . Az ellenállás zenekarok sokféle okból jó útitársak. Először is megcélozhatsz minden izomot a testben, és mivel az egész mozgásnak feszültséged van, valóban érezni fogod az égést. Másodszor, be tudja tölteni őket a bőröndbe, anélkül, hogy sok helyet foglalna el. Használja otthon, a munkahelyen vagy a szállodai szobában. Számos zenekar és cső megtalálható online, vagy a helyi sportszer áruházban.
- Ugrókötél . A Jumping kötél nagyszerű testmozgás a szív és a test számára, és valóban segít kalóriát égetni. Ha még egyszer nem ugrott meg a kötelet, akkor csak néhány percet kezdjen, és helyreálljon, miközben a helyén valamilyen könnyű felvonulás zajlik. Alternatív ugrás és menetelés 10-30 percig egy nagy intervallum edzéshez.
- Úszás . Az úszás nagyszerű kardio gyakorlat, és a test minden izomát célozza. Ha szállodában vagy, medencével, úszni vagy medence futni.
Ha a tengerparton tartózkodik, az óceán még több lehetőséget kínál a gyakorláshoz, miközben szórakozik - a szörfözés, a boogie beszállás vagy a hullámlovaglás kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére és aktív tartózkodására.
- Séta és futás . Nem kell sokkal több, mint egy jó pár cipő, hogy egy nagy kardio edzés, és ha a tengerparton, akkor még többet a sétányok segítségével homok az Ön számára. A lágy homokban járás sokkal nehezebb, mint a járdán járni. Ha hosszabb sétát szeretne, akkor cipőt kell viselnie, mert hosszú ideig mezítláb jár, sarki vagy borjú fájdalmat okozhat.
- Gépek . Számos szálloda többfunkciós gépekkel rendelkezik (gondolom, Soloflex), amelyek az összes testrészét célozzák meg egy nagyszerű edzés edzéshez . Fókuszáljon a nagy izmok (pl. A mellkas, a hát és a lábak) működésére a rövid, hatékony edzés érdekében. A legtöbb tornatermet - futópadot, kerékpárt és lépcsőfokozót is megtalálhatja. Az alábbiakban egy minta edzés, amit a legtöbb szállodai fitneszközpontban végezhet:
- 1 5 perces szálloda Fitness terem edzés :
- 5 perc - Melegítse fel a futópadot vagy bármely más gépet
- 1 perc - Csináljon annyi ponyvát, amennyit csak tud
- 1 perc - Fogj meg néhány súlyos súlyzót, és tedd annyi guggolást, amennyit csak tudsz
- 1 perc - Válasszon egy kardiógépet és dolgozzon olyan keményen, amennyit csak tud
- 1 perc - Fogd meg a középső súlyzókat 30 másodpercig a lába minden egyes lábánál
- 1 perc - Ha erőgéped van, akkor tegyen 12 darab lökethosszabbítót, majd egy 12 tricepszú
- 1 perc - Válasszon egy kardiógépet és dolgozzon olyan keményen, amennyit csak tud
- 1 perc - Csináljon annyi tricepszet, amennyit csak tud
- 1 perc - Csináljon annyi ponyvát, amennyit csak tud
- 1 perc - Válasszon egy kardiógépet és dolgozzon olyan keményen, amennyit csak tud
- 1 perc - Lassú séta lehűtése
- 1 5 perces szálloda Fitness terem edzés :
Ha csak pár napig távozik a városból, akkor a szállodai tornateremén és a saját felszerelésénél gyorsabb edzéshez juthat. Ha azonban az Ön utazási tervei több városot, repülőteret, szállodát és napot foglalnak magukban, akkor van néhány módja annak, hogy egy kicsit gyakoroljon. A teste köszönhetően sokáig ül egy repülőn.
1. Repülőterek.
A hosszú, lassú vagy repülő késleltetésű repülőtértől való ragaszkodás nem szórakoztató, de kihasználhat egy kis gyakorlást. Legjobb a túra a repülőtéren, elkerülve a mozgólépcsőket és egyéb gyorsgombokat, és tartsa karjait és testtartását. Ha van egy tonna hordozható poggyász, keressen egy szekrényt, és fedezze fel, vagy vigye magával, hogy növelje a séta intenzitását. Egyes repülőtereknek még a tornácos utazók rendelkezésére állnak a tornácok, így kihasználják azt. A legtöbb díj 10 $ -tól 20 dollárig terjedhet a nap folyamán.
2. A síkon.
Van valami kényelmetlen, mint egy repülőgép ülése? Meg tudsz küzdeni egy merev nyakkal és egy hátulról, hogy felállsz minden harminc perc alatt, és elhaladsz a gép hosszában. Amíg készen állsz, szerezd meg az ujjaidat úgy, hogy ujjaidat összecsomolod, és nyújtod őket, majd előtted, miközben a hátát kerekíted.
Próbálja ki az izometrikus gyakorlatokat, miközben ülsz - húzd meg a gyertyádat 20-szor, kössd össze az abszolút és tartsd addig, amíg csak lehet vagy csinálsz lábkiosztást, ha van lábszár. Minden, amit tehetünk, hogy megtartsuk a vérkeringést, segít csökkenteni néhány fájdalmat és fájdalmat.
3. Szállodák.
Számos szálloda edzőtermekkel rendelkezik, de ha nem, akkor kis helyigényű helyi tornateremhez kapcsolódhatnak.
Kérdezze szállodai vezetőjét a helyi egészségügyi klubokról és a közelben lévő parkokról vagy ösvényekről. Használhatja az Athletic-Minded Traveler szolgáltatást is, hogy megtalálja a legjobb helyeket a célvárosban való gyakorlásra. Ne felejtse el, hogy a gyaloglás és a futás nagyszerű módja annak, hogy felfedezzék a várost, és lehetnek helyi futó klubok, amelyek ötleteket kínálnak különböző utakon. Készítsen egy kis kutatást, mielőtt utazna, hogy készen álljon, amikor odaér.
4. Étkezés.
Az utazás pusztítást okozhat az egészséges táplálkozással. A megkérdőjelezhető repülőgépektől kezdve a gyors és finom élelmiszerekig a repülőtéren (pizzák, hamburgerek, krumpli stb.) Könnyen le lehet szállni. Akkor kipróbálhatja az új és izgalmas éttermeket, hogy kipróbálhasson, amíg az úticélján tartózkodik. Próbáljon egyszerű, csomagolható snackeket szállítani a gépre (gyümölcsök, granola bárok stb.), És étkezéskor próbáljon meg legalább egy egészséges választást vacsorázni. A kettős sajtburger és a sült krumpli helyett a legegyszerűbbet választja, majd kap egy zöldséget és kihagyja a desszertet.
Bármi legyen is az úticélja, egy kis előretekintés biztosíthatja, hogy a gyakorlatban maradjon a pályán. Ó, és ha vakáción van, ne felejtsd el a rutinokat, a készleteket és az ismétléseket. Légy aktív és szórakozz.