A falcsúszda hatékony módja annak, hogy erősítse meg a négysebességű izmokat, melyeket általában a "quadok" -nak neveznek. Ezek azok a nagy izmok a combod elején, amelyek segítenek kiegyenesíteni a térdét. Nagyon aktívak a lépcsőfokok és az ültetett helyzetből történő emelések során. A falcsúsztatás a gluteális izmokat és a borjú izmokat is mőködik.
Ez a gyakorlat zárt láncú gyakorlat; a lábaid mindig érintkeznek a földdel az egész idő alatt.
Ha a funkcionális mobilitással vagy az alsó végtag sérüléseivel szembesül, akkor a fizikoterápia előnyeit élvezheti, hogy teljes mértékben meggyógyuljon. A rehabilitáció ideje alatt a fizikai terapeuta alacsonyabb extemriety stnrethtening gyakorlatokat írhat elő. A falcsúszda lehet az egyik ilyen feladat. És a szép dolog a falon: egyszerűen elvégezhető függetlenül részeként otthoni edzésprogram. Nincs szükség speciális eszközre vagy gépre a gyakorlat elvégzéséhez.
Ha még soha nem csináltad a falat, kezdj könnyedén. Kezdje az ötszörös ismétléssel, tíz vagy tizenöt ismétléssel növelve, a négy izomerő javuljon. Ezt a gyakorlatot naponta egyszer kell végrehajtani a hatékony megerősítéshez.
Bár a falcsúszdák könnyűnek tűnnek, ha sérülése van, ez egy olyan gyakorlat, amelyet nem szabad túl korai a rehabilitációs folyamatban elvégezni.
Beszélje meg ezt a gyakorlatot orvosával vagy fizikoterapeutaival, mielőtt folytatná.
Hogyan készítsünk egy falat
A falcsúcs hatékony végrehajtásához kövesse az alábbi utasításokat:
- Álljon fel egyenesen a háta mögött a fal és a lábak váll szélessége mellett.
- Lassan hajlítsa meg a térdét, csúsztassa hátra a falat ötszörösre, amíg a térded nem hajlik 45 fokos szögben. (Ne hajolj túlságosan távolabb, mint ez, mert megnöveli a térddúsodást.)
- Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig.
- Kezdje el egyenlően a térdét egy öt számmal, csúsztassa fel a falat, amíg teljesen egyenesen térdel egyenesen.
- Ismételje meg a fenti lépéseket további öt alkalommal.
- Vannak, akik a hátsó háta mögött terápiás labdát használnak a falra. Ehhez csak egy svájci labdát helyezzen el a fal és a fal között, mielőtt elindulna.
Lassan haladjon, és hagyja abba, ha fájdalmat vagy nehézséget érez. Ne feledd, ellenőrizze orvosával, mielőtt elvégezne egy gyakorlatot.
Ahogy halad a falcsúsztatással, egyszerűbbnek kell lennie arra, hogy felkeljen egy székből, klímat vagy lépcsőfokot, vagy egyszerűen sétáljon. a quad izmok felelősek az alsó végtagok ilyen sok funkcióért, és a falcsúsztatás nagyon funkcionális gyakorlat.
Mivel ez a gyakorlat könnyebbé válik, növelje az ismétlések számát minden nap. Továbbá, ahogy a quadok erősebbé válnak, néhány dolgot megtehet, hogy extra kihívást jelent a gyakorlathoz. Néhány dolog, amit megtehetsz, hogy a falcsúsztatás nagyobb kihívást jelent:
- Próbálja ki az egylábú diákokat
- Csináld a falat, miközben a kezedben tartol a súlyokat.
- Álljon egy nem stabil felületre, mint egy párna, miközben csinálja a falat.
Bár elsősorban erősítő tevékenység, ez a tevékenység segíthet az egyensúly javításában is.
A falcsúszdák egy grea fizikoterápiás gyakorlat, amely segít megerõsíteni a quadjait és az alsó végtagokat. A gyakorlat egy nagyon funkcionális mozgás, és gyorsan észre kell venni a mobilitásodat, miután beépítetted a faldobozokat a mindennapi rutinodba. Ha nehézségekbe ütközik, vagy ha alsó végtag sérülése van, keresse fel orvosát és fizikoterapeutáját. A PT írhatja elő a falon található diákat, hogy segítsen jobban mozogni és javítani az általános funkcionális mobilitást.