Hogyan lehet megnyugtatni a formát ebben a tavaszi sport sérülések nélkül
Hosszú tél után a csökkentett aktivitás vagy inaktivitás után kísértés érkezik arra, hogy kint legyen és vonjon fel, amint az időjárás javul. Ön is hajlamos lehet arra, hogy ugyanazon a szinten gyakorolja magát, mint az elmúlt szezon végén. De az ilyen lelkesedés gyakran vezet a korai szezonban bekövetkezett sérülésekhez. Ha megváltoztattad a rutinodat a télre, lassan vissza kell alakulnia.
Hogyan juthat vissza formába a tavaszi sportokhoz
Íme néhány tipp a sportos sérülések elkerülésére, amint növelni szeretné edzésedet tavasszal.
- Lassú, de állandó
Ne hagyja el a hétvégi harcos szindrómát. Próbáljon hetente 3-4 alkalommal gyakorolni egy másik napra. Az egyik legjobb módja annak, hogy megsérüljenek vagy megbetegedjenek, az, hogy keményen menjen minden hétvégére, és ne csináljon semmit a hét folyamán. - Figyeljetek a kiáramlási szintre
Használja az érzékelt exertion skála, a talk teszt vagy a pulzusszám tartományt, hogy segítsen meghatározni a megfelelő intenzitási szintet. Maradjon a skála alsó végén (11-13), és felépüljön több héten keresztül. - Növelje lassan az edzésed
A növekvő kiképzés (futásteljesítmény, idő, vagy a felemelt tömege) hetente több mint 10% növeli a sérülésveszélyt. Ennek elkerülése érdekében fokozza a képzést a hetek során. - Ne gyakorold a fájdalmat
Amint visszaérkezik a tavaszi képzésbe, kisebb izomfájdalmak és fájdalmak lehetnek. De ha éles, szokatlan fájdalma van, vagy olyan fájdalom, amely nem megy el, figyeljen. Lehet, hogy úton van egy sérüléshez. Fontos hallani a sérülés figyelmeztető jeleit.
- Cross Train
Az edzések megváltoztatása javíthatja a teljesítményét és csökkentheti a túlzott sérülések kockázatát. Számos különböző tevékenységben - például futás, súlygyakorlás, túrázás, boot tábor osztályok vagy kerékpározás - a stresszt egy adott izomcsoportra korlátozza, mert a különböző tevékenységek az izmokat kissé más módon használják.
- Kerülje el az összes erőfeszítést, amíg szilárd alapot nem építesz
Attól függően, hogy mennyi tétlenség volt a télen, akár 6 hétig is eltarthat egy szilárd fitneszalap helyreállítása. Indítsa el a gyakorlati programot lassú, állandó aerobikus ülésekkel. Ha időintervallumokat vagy teljeskörű erőfeszítéseket ad hozzá, győződjön meg róla, hogy elegendő pihenést és helyreállítást biztosít (legalább 48 óra) a kemény erőkifejtési napok között. - Kövesse az edzésprogramot és tartsa nyilván a felvételeket
Ha valóban az optimális alkalmasságot szeretné felépíteni, segíti a képzési terv létrehozását, és ragaszkodik hozzá. Számos edzésprogram létezik minden sporttípusra, és az egyik nem csak jó motiváció, de segít túlságosan túl korán túl. - Vágj magadnak némi lazaságot
Ha a téli szünetet tartotta, ne várják, hogy egy-két héten belül visszatérjenek a csúcsra. Rendben van lassú lenni, és csak élvezni lehet a kint. Rengeteg nyár van hátra, ezért ne aggódjon, hogy eleinte lassabb lesz. - Vonat másokkal a fitnesz szintjén
Ha talál néhány olyan embert, akinek ugyanolyan fitnesz szintje és céljai vannak, akkor segíthet abban, hogy jó ütemben haladjon előre. A továbbhaladók képzése csak akkor ösztönözheti Önt, hogy túladagoljon, sérüljön meg, vagy úgy érzi, "mögötted" a képzésben. A több edzővel rendelkező edzések motiválhatják és segítenek javítani, de csak akkor, ha jó szilárd alapja van a munkához. Ellenkező esetben ártalmasak lehetnek.
- Támogatási rendszer létrehozása
Az erős támogató rendszer, amely barátokból, családokból, edzőkből vagy erős csapatból áll, fontos része a sikeres sportolóknak. A tavaszi képzés lényeges idő ahhoz, hogy a legszorosabb szövetségeseihez forduljon a motivációért.
Ne felejtsd el szórakozni!
Ne feledje, hogy a tavaszi kiképzés ideje szórakoztató, könnyű szívvel. Nem versenyez, és még nem égett ki. Tehát csak pihenjen és élvezze a tevékenységét.