Az edzések változása javíthatja a teljesítményt és csökkentheti a kiégést
Úgy véled, hogy jobb, mint az átlagos alak. Hetente többször is futsz az egészségre és a fitneszre, és talán alkalomadtán szórakoztatod a hétvégén. Egyes barátok jönnek a városba az ünnepekre, és úgy dönt, hogy síelni. Nem probléma, jó formában vagy, igaz? Rossz. Egy napon a lejtőkön úgy érzed, mintha a Santa szánján és az összes rénszen átszaladna.
Mi történik?
Lehet, hogy jó formában vagyunk, az edzéshez hasonlóan. De ha ez minden, amit nap mint nap csinálsz, előfordulhat, hogy sérülést vagy mentális kiégést választasz, és ez nem jó módja annak, hogy illeszkedjen. Mi segíthet a sérülések és a kiégés megelőzésében? Cross képzés.
Mi a Cross képzés?
A "kereszt képzés" kifejezés egy olyan gyakorlási rutinra utal, amely többféle gyakorlatot foglal magában. Bár a sportolóknak kifejezetten sportjukra van szükségük, ha kiválóan akarnak lenni, a legtöbb gyakorló számára a tréning a jótékony tréning módszer a magas szintű általános fitness fenntartásához. Például mindkét kerékpározást és úszást hetente használhatja az általános aerob kapacitásának javítása, az izom erejének növelése és a túlzott sérülés esélyének csökkentése érdekében. A keresztezés korlátozza az adott izomcsoportban jelentkező stresszt, mivel a különböző tevékenységek az izmokat kissé eltérő módon használják.
A kereszt képzés előnyei
A keresztezés kiváló módja a különböző izomcsoportok állapotának megteremtése, új készségek készítése és az unalom csökkenése, amely ugyanazon gyakorlási feladatok hónapja után mozog. A keresztezett tréning lehetővé teszi, hogy megváltoztassuk az adott izmokra vagy akár a szív-és érrendszerre gyakorolt stresszt.
Húsz évvel ugyanazon mozgások után a tested rendkívül hatékonyan végzi ezeket a mozgásokat, és miközben ez nagyszerű a versenyben, ez korlátozza az Ön rendelkezésére álló teljes edzésmennyiséget, és csökkenti a képzés során felmerülő aktuális kondicionálást. ahelyett, hogy tovább javulna, egyszerűen fenntartja a megfelelő szintű edzést. Keresztképzésre is szükség van az ismétlődő törzs vagy a túlzott mértékű sérülés kockázatának csökkentése érdekében.
- Csökkenti a gyakorlat unalmát
- Lehetővé teszi, hogy Ön rugalmas legyen a képzési igények és tervek tekintetében (ha a medence zárva van, akkor elmehet egy futásnak).
- Magasabb szintet termel a körülményektől
- Feltételezi az egész testet, nem csak bizonyos izomcsoportokat
- Csökkenti a sérülés kockázatát
- Munka néhány izmot, míg mások nyugszanak és gyógyulnak
- Továbbra is továbbhaladhat a sérültek alatt
- Javítja a készség, az agilitás és az egyensúly
Milyen gyakorlatokat kell kitűzni egy jó kereszt képzésre ?
Szív- és érrendszeri gyakorlat (gondoljon arra, hogy három különböző gyakorlatot vegyen fel az alábbi listából):
- Futás
- Úszás
- Kerékpározás
- Evezés
- Lépcsőmászás
- Kötél ugrás
- Korcsolyázás (inline vagy jég)
- Síelés
- Racquetball / kosárlabda / egyéb sportpályák
Erő edzés
- Caliszténika (felhúzás és dörzsölés és felhúzás)
- Ingyenes súlyok
- gép
- Csövek és zenekarok
Rugalmasság (nyújtás, jóga)
Sebesség, agilitás és egyensúly fúrások
Circuit képzés, sprintelés, pliometria és a szaktudás más formái
Keresztképzéssel naponta egy-egy napi gyakorlatot, vagy egynél többet tehet. Ha mindkettőt ugyanazon a napon csinálod, akkor megváltoztathatod azt a sorrendet, amelyben csinálod őket. Könnyedén testre szabhatja a tréninget az Ön igényeinek és érdekeinek; keverjük össze és illesszük össze a sportágat, és rendszeresen változtassuk meg rutinunkat.
A gyakorlat erősítheti a szív- és érrendszer, a csontok, az izmok, az ízületek, a testzsír csökkentését és a rugalmasság, az egyensúly és a koordináció javítását. De ha mindezen előnyöket szeretné látni, el kell kezdened a keresztképzést.
Milyen jobb kezdési idő, mint most? Hallottam, hogy a barátaid felszálltak a snowboardozásra.
Forrás:
Cross Training, OrthoInfo, Amerikai Ortopédiai Sebészeti Akadémia, 2011. október.