Íme néhány, a legtöbb sportoló számára a legjobb kereszt edzés lehetőség
A keresztezés segít megelőzni a túlzott sérüléseket, az izmok egyensúlyát és a rettegett mentális kiégést, amely ugyanabból a gyakorlatból napról napra történik. Íme néhány nagyszerű keresztképzési lehetőség és edzés ötlet a legtöbb sportoló számára.
1 - CrossFit
A Crossfit edzés rendkívül népszerű alapképzés típusú edzésprogram, amely felbukkan az egész világon. A CrossFit erőt, energiát és kitartást épít egy szórakoztató, gyors edzés alternatívájaként. Használata az off-season, vagy a szokásos rutin részeként, és sokkal erősebb sportolók leszel.
2 - Úszás
Ez a hatást nem igénylő testmozgás ideális alternatív tréning alternatíva minden sportoló számára, aki erő, kitartás vagy vállmozgás építésére van szüksége. A legtöbb gyakorlathoz csont- és ízületi igénybevételre van szükség, de a vízben az ízületek szünetet tartanak, miközben szívvel, tüdődel és izmokkal pumpálsz. Nem úszni? Adjon vizet egy próbának.
3 - sífutás
A sífutók tudják, hogy az állóképességi sportolók közül a legmagasabb VO2Max értékei jó okkal - a skandináv vagy gördeszkázás teljes testmozgása vitathatatlanul az egyik legnehezebb és legnagyobb kihívást jelentő aerob gyakorlása. Ha hófehér tele van, az erdők, mezők vagy más helyi sípályák útjain való utazás során eljutni a szabadban, csodálatos módja annak, hogy jól illeszkedjenek, és keresztezi a vonatot a szezontól.
4 - Jóga
A jóga tökéletes keresztezési rutint biztosít a sportolók számára, akik többszörös ismétlődő mozgási mintákat használnak. A jóga lehetővé teszi, hogy lazítson és szétfeszítse a szűk, túlzott izomokat, miközben szelíd testmozgást biztosít. A jóga javítja a rugalmasságot, az egyensúlyt, a légzést és az általános erejét.
5 - Futás
A rendszeres rutin bevezetése az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a szív-és érrendszerünk erős legyen. Ha futni tudsz, akkor bárki nagyszerű edzést kaphat. Csak szüksége van a cipődre és a motivációra, hogy kijuss az ajtón. A futás egy jó súlycsökkentő gyakorlat, amely a csontsűrűséget, a lábak izomzatát, a szív és a tüdő kialakulását, valamint a stressz csökkentését és az enyhe depressziót enyhíti.
Több
6 - Kerékpározás
A kerékpározás kiváló hatással van a kardiovaszkuláris edzésre, amely annyira intenzív vagy lágyabb lehet, mint amennyit csak akar. A kerékpározás erősíti a quadricepset, a borjakat, a glutationt, és javítja a csípő- és a magerősséget. Használja a kerékpárt az egész város ügyeletének futásához vagy munkához, és szíve-egészséges átszállási lehetőséggel rendelkezik.
7 - Kajakozás
Hagyja szét a lábát, miközben a felsőtestet és a magot erősíti a kajakozással. A kajaknak a tavakon és a nyílt vizeken történő evezésének ritmikus mozgása nagyszerű kardiovaszkuláris edzés, amely annyira erőteljes vagy nyugtató lehet, mint amennyit akarsz. Tekintse meg egy hetes kajak-kirándulást vagy nyaralást Baja, Belize vagy az északnyugati átjárón keresztül, és teljesen új módot találhat arra, hogy gyakoroljon és élvezze a normál edzésprogramok ütemének teljes változását.
8 - Túrázás
A túrázás egy hatalmas keresztezési tevékenység, amely egy kis változatosságot ad a gyakorlási rutinjához. A hosszú élettartamú edzésen a szabadban történő munkavégzés segít megteremteni az állóképességet, az agilitást és az egyensúlyt, miközben kőzeteket, gyökereket és egyenetlen felületeket navigál. Készüljön fel a szélsőséges időjárási körülményekre, és győződjön meg róla, hogy néhány túrázási biztonsági óvintézkedést biztosít a nagy napig a pusztában.
9 - Magas erejű edzés
A magizmok (a törzs és törzsét támogató izmok) a legfontosabb izmok az összes sportos mozgáshoz. Ezek az izmok stabilizálják a gerincet a medence és a fej között, és lehetővé teszik a sportolók számára, hogy átadják a hatalmat a karoknak és a lábaknak. A végtagok minden erőteljes mozgása a test középpontjából származik, így az épület magereje elengedhetetlen az összehangolt és erős atlétikai mozgásokhoz. Minden sportolónak meg kell erősítenie az alapvető magot. Itt van egy gyors alap edzés , amely egy alapvető rutin a legtöbb sport számára.
10 - Hegymászás
Ha erőt, agilitást és energiát szeretne építeni, a sziklamászás kemény, teljes testmozgás. Meg lehet tanulni az alapokat, ha részt vesz a sport mászással egy beltéri tornatermi tornateremben, és a szabadtéri, roped hegymászás felé halad, ha nagy adrenalinrohamot szeretne, hihetetlen edzést fog teremteni.