Kedves Jóna néni,
Írok neked, mert az én lábam gyakran görcsösen feláll a jóga osztályban, különösen olyan poszokon, mint a galamb és a hős, ahol a lábat beakasztják. Van valami, amit tehetek, hogy megakadályozzam ezeket a görcsöket? Fájdalmasak és kissé kínosak.
Kedves Footie,
Ön biztosan nem egyedül van a lábgörcsökben a jóga osztályban. És ezek a görcsök gyilkosok!
Még a jóga néni is ismert volt, hogy fájó fájdalmat okozott nekik, különösen, amint említi, pózokban, ahol a láb teteje a padlón fekszik. Ez valószínűleg azért van, mert ez a helyzet a lábadon keresztül nyújtja az izmokat olyan módon, hogy nem szokott. Még ha sok jógát is csinálsz, az az időtartam, amelyet a lábad alatt töltesz, elég kicsi, így a görcsök még mindig a leginkább elkötelezett jóga hallgatókra is hatással lehetnek. A lapos lábfejűek, (én vagyok!), Különösen érintettek.
Megpróbálhatja megakadályozni a görcsöket azzal, hogy több vizet iszik, mivel a kiszáradásról ismert, hogy izomgörcsöket okoz. A káliummal gazdag élelmiszerek, például a banán fogyasztása is segíthet, mivel az alacsony elektrolitszint szintén görcsöket okozhat.
Azt is szeretné, hogy néhány lábnyira bejusson a jóga bemelegedésébe , hogy a lábaid a lehető legteljesebbek legyenek ahhoz, amit az osztály hozhat. A hátán fekve mindkét irányba forgassa a bokáját.
Ehhez a lábaidat egyenesen hajthatod végre, és a mennyezetre mutatsz egy kis karimájú nyakra vagy kissé hajlított térdre. Ezután mozgassa a lábakat előre és hátra egy hegyes és egy hajlított pozíció között. Ez az extra figyelem segíthet, és mindenképpen jó szokás.
Ha csúfolsz, a legjobb dolog az, hogy a lábujjaidat kinyújtod, hogy nyújtsd ki a talpát, és masszírozza az íved, amíg a fájdalom el nem telik. Ne aggódj, hogy kilépsz a pózból, vagy zavartan érzed magad.
Ez nem szokatlan és nem is veszi fel a legtöbb ember radarját. Amit teszel, minden tapasztalt tanár számára nyilvánvaló lesz. Mindig szájat "lábgörcs" az ő általános irányában jó intézkedés.
Mint minden olyan fájdalomnál, amely a jóga osztályban van, figyelje a görcsök gyakoriságát és súlyosságát. Ha megpróbálod a fenti javaslatokat, és semmi sem segít, vagy ha a görcsök rosszabbodni kezd, ideje beszélni egy orvossal, mivel a görcsök ritka esetekben komolyabb állapotot jelenthetnek.
Namaste ,
Jóga néni.