A póz típusa : Csípőnyitó, előretekerés
Előnyök : Nyújtja a combokat, az izmokat, a hátat, a piriformist és a psoákat .
Három elsődleges változata van a galamb póznak, mindegyik épület az előzőnél. Ez az első szakasz. A következő a sellő póz és a teljes póz egy lábú király galamb . Várja meg, hogy időt töltsön minden egyes pózban, mielőtt elkezdené a következő lépést.
A galamb első változatának néhány különböző módja van. Az egyik legegyszerűbb a lefelé néző kutya miatt , így ott kezdjük. Ugyanazokat az utasításokat követheti, ha az alapvető kezekből és térdekből áll.
Utasítás:
- A lefelé néző kutyából vigye a jobb lábát egy lefelé mutató kutyába .
- Hajlítsa meg a jobb térdét, és hozza előre azt a lábat, mintha belépnének a lökdösőbe. Ahelyett, hogy elfogyasztanád az ételeidet, mint egy lökdöséget, hozd jobb térdeidet a jobb kezed kívülről a padlóra. A jobb oldali sín a bal csípő felé hajlik, vagy a rugalmasságtól függően jobban párhuzamos a matrac elejével.
- Engedje el a bal térdet a szőnyegen. A bal lábod eleje annyira lapos a padlón, amennyire csak lehetséges. Vigyázzon hátra, és győződjön meg róla, hogy a bal lábad nincs belélegezve. Egyenesen vissza kell mutatnia.
- Térdd meg csípőidet a szőnyeged előtt.
- Vegye ki a párnázatot (egy összehajtott takaró jól működik) a seggének jobb oldalán, hogy a póz kényelmesebbé tegye.
Opciók innen:
- Hajtsa vissza a törzsét egy jobb kanyarba a jobb lábára.
- Hagyd, hogy a tested súlya a jobb lábadon legyen. Helyezze a homlokát a padlóra.
- Folytassa a csípődések és a légzés bármilyen feszességét.
- Gyere vissza, hogy összehozza a kezed a csípőddel.
- Hajlítsa meg a bal térdét, és bal kezével térjen vissza a bal lábadhoz.
- Húzza a lábát a seggébe, és nyújtja a bal quadját.
- Négyzetesen vállak a szoba elejére.
- Engedje el a bal lábát, görgesse le a bal lábujját és lépjen vissza egy lefelé néző kutya felé.
- Ismételje meg a pólust a másik oldalon.
Kezdők Tippek:
- Győződjön meg róla, hogy elegendő párnázást végez a fenék jobb oldalán. Ha szükséges, használjon több takarót vagy blokkot. Fontos, hogy a csípőid egyenletes és támogatott legyen.
- Ha az előreteknő nehéz, használjon egy blokkot az alkar és / vagy a homlok alatt. Próbáljon meg olyan kellékeket támogató rendszert létrehozni, amely lehetővé teszi, hogy pihenjen az előretekercsben.
- Ha a galamb egyszerűen nem működik az Ön számára, a tű szeme jó helyettesítő.
Haladó tippek:
- Kezdje el hozni jobb sínét párhuzamosan a szőnyeg elejével.
- Menj a sellő pózra vagy a galamb teljes változatára.