Galamb Pose - Eka Pada Rajakapotasana

A póz típusa : Csípőnyitó, előretekerés

Előnyök : Nyújtja a combokat, az izmokat, a hátat, a piriformist és a psoákat .

Három elsődleges változata van a galamb póznak, mindegyik épület az előzőnél. Ez az első szakasz. A következő a sellő póz és a teljes póz egy lábú király galamb . Várja meg, hogy időt töltsön minden egyes pózban, mielőtt elkezdené a következő lépést.

A galamb első változatának néhány különböző módja van. Az egyik legegyszerűbb a lefelé néző kutya miatt , így ott kezdjük. Ugyanazokat az utasításokat követheti, ha az alapvető kezekből és térdekből áll.

Utasítás:

  1. A lefelé néző kutyából vigye a jobb lábát egy lefelé mutató kutyába .
  2. Hajlítsa meg a jobb térdét, és hozza előre azt a lábat, mintha belépnének a lökdösőbe. Ahelyett, hogy elfogyasztanád az ételeidet, mint egy lökdöséget, hozd jobb térdeidet a jobb kezed kívülről a padlóra. A jobb oldali sín a bal csípő felé hajlik, vagy a rugalmasságtól függően jobban párhuzamos a matrac elejével.
  3. Engedje el a bal térdet a szőnyegen. A bal lábod eleje annyira lapos a padlón, amennyire csak lehetséges. Vigyázzon hátra, és győződjön meg róla, hogy a bal lábad nincs belélegezve. Egyenesen vissza kell mutatnia.
  4. Térdd meg csípőidet a szőnyeged előtt.
  1. Vegye ki a párnázatot (egy összehajtott takaró jól működik) a seggének jobb oldalán, hogy a póz kényelmesebbé tegye.

Opciók innen:

  1. Hajtsa vissza a törzsét egy jobb kanyarba a jobb lábára.
  2. Hagyd, hogy a tested súlya a jobb lábadon legyen. Helyezze a homlokát a padlóra.
  3. Folytassa a csípődések és a légzés bármilyen feszességét.
  1. Gyere vissza, hogy összehozza a kezed a csípőddel.
  2. Hajlítsa meg a bal térdét, és bal kezével térjen vissza a bal lábadhoz.
  3. Húzza a lábát a seggébe, és nyújtja a bal quadját.
  4. Négyzetesen vállak a szoba elejére.
  5. Engedje el a bal lábát, görgesse le a bal lábujját és lépjen vissza egy lefelé néző kutya felé.
  6. Ismételje meg a pólust a másik oldalon.

Kezdők Tippek:

  1. Győződjön meg róla, hogy elegendő párnázást végez a fenék jobb oldalán. Ha szükséges, használjon több takarót vagy blokkot. Fontos, hogy a csípőid egyenletes és támogatott legyen.
  2. Ha az előreteknő nehéz, használjon egy blokkot az alkar és / vagy a homlok alatt. Próbáljon meg olyan kellékeket támogató rendszert létrehozni, amely lehetővé teszi, hogy pihenjen az előretekercsben.
  3. Ha a galamb egyszerűen nem működik az Ön számára, a tű szeme jó helyettesítő.

Haladó tippek:

  1. Kezdje el hozni jobb sínét párhuzamosan a szőnyeg elejével.
  2. Menj a sellő pózra vagy a galamb teljes változatára.