Revolved Head to Tendon Pose - Parivrtta Janu Sirsasana

• Dőlés típusa : Üléscsavar
• Előnyök : Nyújtja ki a combcsontokat, megnyitja a vállakat és a mellkast, javítja az emésztést

Utasítás

1. Kezdje egy ültetett, széles lábú ölében (upavistha konasana).
2. Hajlítsa meg a jobb térdét, és vigye a jobb lábát a belső bal combjához.
3. Hajlítsa a testét annyira balra, amennyire csak lehetséges, és a bal oldali lábadon a bal alkar hátsó oldalát helyezze a padlóra. Ha nem teszed túl messzire, hozd a bal karját a sarkára, vagy inkább a comb felé.

1. Kezdje elfordítani a felsőtestet a bal lábadtól, és megnyitja a mellkasát a mennyezetre. Ha a bal kar a bal láb belsejében van, megnyomhatja a karját a lábhoz az ellenálláshoz, miközben megfordul.
2. Emelje felfelé a tekintetét, hagyja, hogy a nyak és a fej kövesse a gerinc csavart. Ne tegye túlzásba a nyak forgását. Ne felejtsd el, hogy a csukló csavarodása nem okoz mélyebb csavarodást a törzsben.
3. Emelje felfelé a jobb karját, és hagyja, hogy a jobb bicepsz a jobb füle fölé kerüljön. Tartsa egyenesen a jobb karját.
4. Alternatívaként hajlítsa meg a jobb könyökét, és tartsa a fejét a jobb kezével. Ne hagyja, hogy a jobb könyök összeessen. Jól működik, hogy nyitva tartja a jobb oldalt.
5. Tartsa a bal lábát hajlítva.
6. Több lélegzet után térj vissza és üldögélsz, és fordítsd a lábad helyét a másik oldalra.

Kezdő Tipp

• Alapvetően ugyanabban a szakaszban lehet egy kereszttartós helyzetben tartani, ha nehéz a póz egy hosszabb lábával. Ehhez tegye le a bal vállat a jobb térde felé. Bal keze áthaladhat a testén, és megragadhatja a jobb térdét. Emelje fel a jobb karját, és hajoljon balra.

Haladó változatok

• Fogja meg a bal nagy lábujját a bal ujjaival egy jogi lábujj zárva, ha könnyen elérheti a lábát.
• A felemelt jobb kéz a fején át egészen a bal lábfejhez érhet, de ügyeljen arra, hogy az akció ne veszélyeztesse a csavarodást. Fontosabb, hogy a mellkas megnyitása a mennyezet felé haladjon, mint a lábujjak megragadása. Ha jobb kezével tartja a jobb oldali lábujjakat, használja ezt a tapadást, hogy elmélyítse a csavart.

• Ahelyett, hogy a jobb lábad a belső combodba taszítanád, hozd a combod alá. A test mögött a lábad tetején lesz a padlón. Ha ezt kényelmesen megteheti, akkor érje el a bal kezét a feneked alatt, és tartsa meg a jobb sarokját. Ezután nyissa meg a jobb kezét a bal sarka felé.