A fogyás egyik népszerű gyógymódja a psyllium ( Plantago ovata ), amely olyan növényi magot termel, amely gazdag oldható rostokban (az étkezési rostok egyik fő típusa). A psylliumban lévő oldható rostok típusát nyálkahártyának nevezik. Amikor vízzel keveredik, egy gélre zúzódik.
Valószínűleg láttad psylliumot a helyi gyógyszertárban a hashajtó folyosón.
Amikor a psyllium a belekben van, áztatja a vizet, lágyítja a székletet és megkönnyíti az átjutást.
Okok Az emberek vesznek Psyllium a fogyás
Megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a lenmag és hüvelyesek, az oldható rostok segítik a vércukorszint szabályozását és segítik a koleszterinszint csökkentését. Ezenkívül a psyllium rost elnyomja az étvágyat. Kiterjeszkedik, hogy gélszerű anyagot képezzen a bélben, ami segíthet hosszabb ideig teljesebbé válni, és elősegíti a súlycsökkenést.
A Psyllium rostot a székrekedés enyhítésére, az irritábilis bél szindróma (IBS) típusainak tüneteinek javítására, a laza székletet és hasmenést erősítik, valamint a cukorbetegek vércukorszintjét szabályozzák. A bél rendszerességének elősegítésére való képességének köszönhetően a psylliumról is azt mondják, hogy megtisztítja a vastagbélt.
Az Egyesült Államokban az ajánlott napi szálas bevitel 38 gramm a férfiaknál és 25 gramm az 50 év alatti nők esetében. Ha 50 évesnél fiatalabb, az ajánlások 30 gramm férfiak és 21 gramm nők esetében.
A legtöbb felnőtt napi 15 gramm vagy annál kevesebbet fogyaszt.
A Psyllium egy viszonylag olcsó, könnyen hozzáférhető rostforrás. Egy teáskanál psylliumhéj kb. 3 gramm rostot tartalmaz.
A Psyllium valóban segít a súlycsökkenésben?
A vastag gél kialakulása a gyomrában, a psyllium fokozhatja a teljességet (és viszont elriasztja a túlfűtöttséget).
Eddig azonban a psyllium étvágytalanságra és testsúlyra gyakorolt hatásának vizsgálata vegyes eredményeket hozott. Íme néhány megjegyzés a psylliumról és a testsúlycsökkenésről rendelkezésre álló kutatásról.
Az Appetite- ben közzétett tanulmányban, a reggeli és az ebéd után három napig végzett psyllium kevésbé éhezik és fokozza az étkezések között a placebóhoz képest nagyobb teltséget. A vizsgált dózisokból (3,4, 6,8 és 10,2 g) a 6,8 g-os dózis sokkal jobban kielégítette a placebót.
Egy másik, 2016-os tanulmány, amely a Nutrition Journal-ban jelent meg, megállapította, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők, akik naponta 10,5 gramm psylliumot szedtek nyolc héten át, alacsonyabb testtömeg-indexet (BMI) értek el azokkal szemben, akik nyolc hétig rendszeresen étkeztek. Ezenkívül a vércukorszint, az inzulin és egyéb vérmarkerek gyorsabbak a psyllium-kiegészítés után.
Az International Journal of Preventative Medicine 2016-ban közzétett tanulmány azonban azt találták, hogy a 12 hetes psyllium-kiegészítés nem befolyásolta a testtömeg-indexet (BMI) az alkoholmentes zsíros májbetegségben szenvedőknél.
Lehetséges mellékhatások
Bár a psyllium általában biztonságosnak tekinthető, ha az ajánlott módon alkalmazzák, bizonyos mellékhatásokat okozhat, például gáz, puffadás, gyomorfájdalom, hasmenés és émelygés.
Bár ritka, néhány embernek allergiás reakciói vannak. Hívja fel orvosát, ha szokatlan tüneteket tapasztal, például:
- Légzési nehézség vagy lenyelés
- Viszketés
- Gyomorfájdalom
A legjobb, ha alacsony dózisban kezdi, és lassan növeli az egy vagy két hétig eltartott összeget, amíg el nem éri az ajánlott dózist. Keverje össze jól az ajánlott vízmennyiséggel (tipikusan egy teáskanál keveredik nyolc uncia folyadékkal).
A hidratált pihenés segít a széklet lágy megtartásában, és megkönnyíti a székletürítés elmozdulását. Ha a psyllium nem elegendő folyadékkal vagy nagy adagokban vesz, fulladásveszélyt okozhat, és bélelzáródáshoz is vezethet.
Ha a székrekedés rosszabbodik a psyllium szedése közben, hagyja abba a szedést és beszéljen orvosával.
A Psylliumot nem szabad akut gyomorbetegségben szenvedők (pl. Csecsemőmirigy-gyulladás), bélelzáródások vagy görcsök, nyelési nehézség, colorectalis adenoma vagy szűkület vagy elzáródás az emésztőcsatornában. Vesebetegségben szenvedők és azok, akik bizonyos gyógyszereket szednek, esetleg nem képesek psyllium kiegészítőket venni.
Az Elvihető
Miközben a szárazbabból és borsóból, a lenmagból, a zabból, a gyümölcsökből és a zöldségekből származó szőlőbevitelre felszívja az oldható rostszedését, a hosszabb ideig tartósabbak maradnak, jelenleg nincs elegendő bizonyíték arra, hogy a psylliumot csak súlycsökkentő eszközként ajánlják.
Ha nehézségei vannak ahhoz, hogy elegendő szálat kapjunk az élelmiszerektől, vagy olyan egészségügyi problémákat kapjunk, amelyek segíthetnek az Ön oldható rostbevitelének növelésében, adjunk hozzá néhány psylliumot a diétájához. Ha azonban fontolóra veszi a próbálkozást, célszerű először beszélni az egészségügyi szolgáltatóval, hogy megtudja, helyes-e Önnek.
> Források:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. A psylliumból származó oldható rostok javítják a glikémiás választ és a testsúlyt a 2-es típusú cukorbetegek között (randomizált kontrollvizsgálat). Nutr J. 2016. 12. 12.; 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Összehasonlító tanulmány a Plantago psyllium és az Ocimum basilicum magvak antropometriai hatásáról a nem alkoholos zsírmájban szenvedő betegeknél. Int J Prev Med. 2016. október 10., 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. A psyllium szedicitása egészséges önkéntesekben. Étvágy. 2016. október 1. 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. A serdülőknél a Psyllium-kiegészítés javítja a zsíreloszlást és a lipidprofilt: egy randomizált, résztvevőtől megfigyelt, placebo-kontrollált, keresztirányú vizsgálatot. PLoS One. 2012-ben; 7 (7): e41735.
> Jogi nyilatkozat: Az ezen az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.