Az alternatív orrlyukak légzése kissé szokatlan hangzást kelthet, de ha egyszer megtudja, hogyan könnyű beépíteni a rutinodba, és bizonyított megnyugtató hatása van. Tehát hogyan tudsz lélegezni egy orrlyukból egy időben, és miért akarod? A módszer nem olyan őrült, mint amilyennek tűnik, mivel az ujjaidat egy időben letiltod, miközben lélegezel a másikban.
A szokásos mintában az orrlyukak közötti légáramlás kiegyenlítő, pihentető és megnyugtató, így a nadi sodhana egy nagyon népszerű pranayama gyakorlat .
Ez a módszer hagyományosan úgy gondolja, hogy egyensúlyt teremt az agy két oldalán, és tisztítja a nadizsokat, amelyek olyan energiacsatornák, amelyek a gerinc alapja mentén haladnak a fej koronájáig.
A kutatás elkezdte elviselni ezt a meggyőződést azzal, hogy megmutatta, hogy ez a lélegzet csökkentheti a vérnyomást. Ha egy kicsit túlzsúfolt, várd, hogy ez a pranayama mozgassa a nyálkahártyát, hogy legyen néhány szövet hasznos. Ha azonban túlságosan feltöltődik, hogy kilépjen az orrlyukból, akkor nem lesz képes elérni a tervezett előnyöket, ezért várjon addig, amíg a levegőjáratok tisztán láthatók.
Útmutató az alternatív nosztril légzéshez
1. Ezt a lélegzetet bármilyen ülő helyzetben gyakorolhatja. Kényeztesse magát a sukasana , a half lotus , a virasana , a vajrasana , vagy akár egy székben ülve.
Néhány percig ülsz, ezért szükség szerint használd a kellékeket, hogy megtartsd a testtartását.
2. Helyezze a jobb kezét a Vishnu mudra-ba úgy, hogy a mutatóját és a középső ujjait összecsukja a tenyerébe, és hagyja a hüvelykujját, a gyűrűsujját, és a rózsaszínű ragadót.
3. Húzza az ujjadat az orr jobb oldalához és a gyűrűsujját a bal oldalon.
4. Csukja be a szemét vagy puha pillantást lefelé. Inhalálni és kilégzéskor egyszer felkészülni.
5. Húzza ki a jobb orrlyukát a hüvelykujjával.
6. Inhaláljon a bal orrlyukon keresztül.
7. Csukja be a bal orrlyukat a gyűrűsujjával.
8. Nyissa ki és kilégje a jobb orrlyukon keresztül.
9. Inhaláljon a jobb orrlyukon keresztül.
10. A jobb orrlyukát hüvelykujjával zárja le.
11. Nyissa ki és kilégje a bal orrlyukon keresztül.
12. Inhaláljon a bal orrlyukon keresztül.
13. Először csak néhány lélegzetvételű fordulóban teheti meg. Próbálj fel dolgozni legalább 10 fordulóban. Szünetet is tarthat, majd folytathatja a gyakorlást.
14. Ha az elméd elkezd sétálni, fókuszáljon a belégzés hosszára és a kilégzésre, vagy a légzés érzésére a bőrön az orr alatt. Hűvösnek érezheti magát, amikor belélegezni és melegedni kezd, ahogy belélegzik.
15. Ha valaha is könnyedén érezné magát, engedje fel mindkét orrát és normális lélegezni.