A jóga légzés gyakorlatok, más néven pranayama, fontos szerepet játszanak a fejlődő jóga gyakorlatban. A Pranayama egyike a jóga nyolc testrészének, melyet a Patanjali jóga szútrája említ , ami azt jelenti, hogy a felvilágosodás felé vezető útnak tekinthető egy integrált lépés. Amellett, hogy támogatja és elmélyíti a jóga asana gyakorlat , tanulási módjait megnyugtatni, vagy megnyugtatni a szervezetet a légzés révén, nagyban előnyt jelent minden szempontból az életed.
A légzésre való figyelem is egy olyan meditációs technika, amely a matracon kívül vagy kívül is használható, mivel ez a hatás folyamatosan tart a jelen pillanatban. A múlt és a jövő elolvad, amikor az elme teljes mértékben a légzésre koncentrál.
Mi a Prana?
Prana energiát, lélegzetet vagy életerőt jelent. A prana irányítása és ellenőrzése a testben már régóta a jóga kulcsfontosságú aspektusa. Alapvető testi funkcióként a légzés önkényes cselekmény. Bár nem tudjuk szabályozni, hogy belélegezzük-e vagy sem, bizonyos mértékig szabályozhatjuk azt, ahogy belélegezzük. A légzésszabályozás, például a légzésmegtartás és a szándékos módszerek belélegzése és kilégzése bizonyos szellemi és fizikai előnyökre a pránajaama gyakorlatának középpontjában áll.
A (rövid) Nézd meg az ön autonóm idegrendszerét
A légzés része az autonóm idegrendszernek, amely a szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszerből áll.
Általában véve a szimpatikus idegrendszer felelős az ingerlésre adott válaszok irányításáért, annak eldöntéséért, hogy fenyegetnek-e, és a jelekről, amelyek a testre reagálnak. Ez néha harc vagy repülési válasz. A paraszimpatikus idegrendszer segít a test nyugalmának visszaszorításában a veszély vagy stresszor elmúltával.
Az egyik dolog, amit a szimpatikus idegrendszer befolyásol, a légzés. Valódi veszély jelenlétében a lélegzet gyors és rövid lesz, ahogy a szervezet megpróbálja betölteni magát oxigénnel, hogy megkönnyítse a menekülését. Ez a fajta légzés is válasz a nem-életveszélyes stresszorokra. Ez a pánikra reagál, majd megtartja a pánikot. Ha tisztában vagyunk ezzel, lelassíthatjuk és elmélyíthetjük a lélegzetet, jelezve a testet, hogy rendben van, hogy megnyugodjon. A lélegzeted erőteljes erő, amelyet használhatsz a szervezet stresszre adott válaszainak szabályozására.
Pranayama gyakorlatok
- Háromrészes légzés - Dirga Pranayama
Jó légzés a kezdőknek. A három részből álló lélegzés megtanítja, hogyan töltse ki és ürítse ki teljesen a tüdejét, ami azért fontos, mert valószínűleg nem használják a teljes tüdő kapacitását. Ez is egy jó módja annak, hogy áttérjen a jóga munkamenetbe.
- Egyenletes légzés - Sama Vritti Pranayama
Hosszú, mély, lassú lélegzetvételű páciens hatással van a testre. Teljes figyelmet fordítva arra, hogy a belélegzéseit és a kilégzésüket ugyanabban a hosszúságban tartsa, az az elmédre helyezi a hangsúlyt, és nagy szükség van arra, hogy megszűnjön a megszokott zűrzavarából.
- Alternatív Nosztril légzés - Nadi Sodhana
A nadi sodhana-ban blokkolja az egyik orrlyukát, kilégzéssel és belégzéssel a nyílt folyosón keresztül, mielőtt oldalra vált. Ez segít egyensúlyba hozni azáltal, hogy tisztítja az energiacsatornákat a test mindkét oldalán.
- Hűsítő légáram - Shitali Pranyama
Egyszerű lélegzet, tökéletes egy forró napra, vagy amikor a test meleg van a jóga testtartás után. - Óceánfújó - Ujjayi Pranayama
Az Ujjayi lélegzet nagyon érdekes, mert a szimpatikus idegrendszer megnyugtatásával jár, ugyanakkor növeli az oxigénfogyasztását. Ez az elsődleges lélegzet a vinyasa jógában, mert elég erős ahhoz, hogy támogassa az erőteljes áramlást.
Oroszlán lélegzet - Simhasana
Az Oroszlán lélegzete felszabadítja a feszültséget az arcodon, és segít megszabadulni néhány gőzből. Ezt bármikor megteheti egy jóga gyakorlat során.- Skull Shining Breath - Kapalabhati Pranayama
Ez a fejlett lélegzési gyakorlat ideális esetben tanult egy tapasztalt tanárnak, mivel lehet, hogy rosszul, ha helytelenül történik. Miután elsajátította ezt a lélegzetet, hő keletkezik és megszünteti az orrjáratokat.