Rachel Piskin, a New York-i balett táncosnője és a hihetetlenül népszerű New York City-i boutique fitnesz stúdió alapítója, a ChaiseFitness újrateremtette a zenekar edzését. Stúdiója aláírási mozdulata a balettgyakorlatok, a kardió és az alapművészet kombinációja, amelyek mindegyike nehezebbé teszi a Theraband bevezetését, egy hosszú, lapos ellenállási sávot, amely gyakorlatilag bármilyen gyakorlás kihívása felerősítéséhez használható.
Tekintve, hogy nem mindenki élvezi a New York-i város lakóhelyét, Rachel felajánl egy négy láb- és nadrágra összpontosító mozdulatot, amit otthon próbálhat ki. Ha úgy döntesz, hogy tetszik a rutin stílusa, nézd meg a Piskin's Chaise on the Go programot, amely négy olyan streaming videót tartalmaz, amelyet bárki online követhet.
1 - Kanyargós karhosszabbítás
Álljon a Theraband közepén a bal lábaddal, a lábujj kiderült, és tartsa a Theraband egyik végét mindkét kezével, a karjaidat az oldaladon. Irányítsd a jobb lábadat mögötted, ügyelve arra, hogy a lábad golyóján maradj, így hajlékony helyzetben vagy. Húzza a Therabandot és a karját felfelé és kifelé az oldalára, miközben lassan térdre hajol, mélyen lehajolva, a zenekar ellenállásával szemben. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 12-20-szor az oldalváltás előtt. Ez a lépés célozza meg a karokat, a gitárokat, a magot és a combcsontokat.
Nehezebbé téve: Ha alacsony kanyargós helyzetben vagy, akkor 10-20-szor lassítsa be a karját és a lábadat, hogy jobban vegye be a gyűrőddel és a csontgolyókat.
2 - Magas sarokliftek
Fókuszban áll a testtartás és az összehangolás, az egyensúly és a simaság erõsítése a magas sarkú felvonók (más néven plie squat ) használatakor.
A szalag végét szorosan a kezed köré tekerje, és karjaidat terjeszti el előtted, hogy háromszög alakú legyen a testével. Állj lába csípő távolságot egymástól, lábujjak kiderült, és hajlítsa térdét. Emelje fel a karját a fejed felett, és emelje fel a sarkát egy egyensúlyra. Hajtsa le a lefelé, mielőtt 20 teljes sarokemelőt végezne.
Nehezebbé: tartsd egyensúlyodat a ply tetején és húzd meg a lábad 20-szor.
3 - Oldalsó lábkiosztás
Ez a gyakorlat a golyókra, a négyesekre, a magra és a felsőtestre irányul. Kezdje a padlón térdelő helyzetben, kiegyensúlyozott a jobb térdén. Húzza ki bal lábát egyenesen a testének oldalára. Ha a Theraband a jobb kezedbe van csomagolva, a kezedet a vállod alatt a padlóra helyezi, tekerje a másik végét a bal kezedbe, és nyújtsa bal kezét az égre. Hajlítsa meg a bal könyökét, hogy a bal ököllel a nyaka mögött kezdjen. Emelje fel a bal lábát a mennyezet felé, és egyidejűleg kiterjeszti a bal karját. Végezzen 10-12 felvonót, majd tartsa meg a lábát felemelve és impulzálja 10-20 alkalommal.
Nehezebbé: Tartsa meg a felemelt lábát, miután befejezte az impulzusokat, és pontot, és tízszer annyit hajlít meg.
4 - Plie Planks
Tegye a lábát egy kissé kinyújtott helyzetbe (a lábujjhegyek egymástól távol tartva) egy falhoz. Séta a kezét egy deszka helyzetbe úgy, hogy teste egyenes vonalat képez a fejtől a sarkáig. Győződjön meg róla, hogy a tenyere közvetlenül a vállak alatt van. Ettől a pozícióból nyomja vissza a csípőjét a falhoz és a sarkához, és térdre hajlítsa a padlót a plié deszka helyzetébe. Nyomja le a falat, hogy meghosszabbítsa a lábát, és térjen vissza a deszka helyzetébe. Végezzen el 15 ismétlést két vagy három készletből, pihenéssel a készletek között. Ez a gyakorlat erősíti a glutationt, a belső és a külső combokat, a csípőt, a combcsontokat, a magot és a felsőtestet.
Nehezebbé: hajtson végre nyomást, miután visszatér a deszka helyzetébe.
Egy Word From
Ne feledje, hogy az ellenállási sávok számos ellenállási szintet tartalmaznak. Ha találsz Piskin gyakorlatait szinte lehetetlen végrehajtani, akkor valószínűleg kevésbé ellenálló sávot kell választanod. Hasonlóképpen, ha a zenekar, amit használsz, úgy tűnik, hogy egyáltalán nem jelent kihívást, akkor valószínűleg ideje lesz a következő szintre átállni. Emlékezzen rá, hogy a zenekar fékezete irányában van. A könnyű rezisztenciasávot nagyobb kihívásokkal teheti meg, ha a zenekar "fullad meg" és növeli a feszültséget.
Végezetül ellenőrizze az ellenállási sávokat minden használat előtt. Az utolsó dolog, amit egy zenekarnak meg kell szüntetnie a gyakorlat közepén, és egy óriási gumiszalaggal kell elkapnia.