Hányféleképpen tudsz guggolni? Kiderül, több, mint gondolnád. Az alapvető guggolás kiválóan alkalmas a csípőre, a csípőre, a combra és a borjakra, de az idő múlásával egy kicsit unalmas lehet, különösen, ha kis intenzitást kell hozzáadnia. Ez a fotógaléria azt mutatja meg, hogy hány variáció áll rendelkezésre a legegyszerűbb (szék vagy segített guggolás) a legnehezebb (egylábú guggolással). Alacsonyabb testmozgás létrehozásakor rendszeresen próbálkozzon az új típusú guggolással, hogy mind az elméd, mind a tested megkérdőjelezhesse.
1 - Squat elnöke
A szék guggolás nagyszerű módja annak, hogy megtanulják a megfelelő formát, miközben némi támogatást kapnak. A szék arra kényszerít, hogy a térdeidet mögött tartsd.
A szék guggolás nagyszerű módja annak, hogy megtanulják a megfelelő formát, miközben némi támogatást kapnak. Az elnök arra kényszerít, hogy a térdét a lábujjaid mögé tartsd, és mindig ott van, ha elveszíted az egyensúlyodat és le kell ülnöd. Ez nagyszerű választás a kezdőknek, de nehezebbé teheti, ha leül, amíg csak a szék fölött van.
2 - Orvosi gömbcsap
Látogasson el a 10 perces edzés edzésre, és görgessen lefelé, hogy megnézze ezt a gyakorlatot.
3 - padlócsikló
A gömbölyű golyó vagy szék egy másik jó választás a kezdők számára, akik a súlyuk további intenzitása nélkül szeretnék gyakorolni formájukat.
Ez a kezdõ erõ edzés részletesen ismerteti ezt a gyakorlatot.
4 - Assisted Squats
A guggónak ez a változata lehetővé teszi, hogy jó formát ölts, ahogy lecsapol, anélkül, hogy aggódnod kellett volna. Győződjön meg róla, hogy a törölköző vagy a heveder nagyon biztonságos. :-)
5 - Ball Squat
A Ball Squat tökéletes választás, ha kezdő vagy hátproblémák vagy csak valami újat akarsz kipróbálni. A labda támogatja a hátat, így kicsit lecsaphat. Ügyeljen arra, hogy járja ki a lábakat úgy, hogy térd maradjon a lábujjak mögött.
6 - Csúcsos tetejű
A lábujj guggolás keményebb, mint amilyennek látszik! Ha a lábujjhegyeden maradsz, és a kezed a padlón, akkor igazán érezni fogod ezt a négyesben. Ez egy nagy testtömegű edzés, amikor nincs felszerelve.
Tekintse meg ezt a gyakorlatot az utazási edzés során
7 - Csattogás az oldalsó lépéssel
Ez a gyakorlat egyesíti a guggolást egy oldalsó lépéssel, miközben egy ellenálló csövet tart, amely a külső combra irányul, amikor oldalra lép. Az intenzitás növelése érdekében a csőben is feszültséget tarthat a guggolás közben.
8 - Ball Squat orvosi labda
Azáltal, hogy összekapcsolja a guggolást és a belső combpróbát, akkor az alsó testben lévő összes izom egy kihívást jelentő edzéshez kapcsolódik.
9 - Gyaloglás egy súlyzóval
A súly megtartása az egyik módja annak, hogy növeljék az alapvető guggolás intenzitását, és egy kicsit könnyebb, mint két súly megtartása (lásd a guggolót a súlyzókkal) vagy egy súlyzót. Győződjön meg róla, hogy tartsa az abszolút és a hátát egyenesen, amikor lecsapol, és nem előre kerekít.
10 - Csipkés súlyzókkal
A súlyzók hozzáadása még csak egy újabb módja annak, hogy intenzitást adjunk a mozgáshoz, és egy kicsit könnyebb lehet, mint a súlyzónás guggolás, attól függően, hogy milyen súlyt használ. A vállak fölött tartva a fegyvereket is megkérdőjelezik, de az oldalukon is tarthatja őket.
11 - Barbell squat
A pajeszes csikó fejlettebb edzés, amely lehetővé teszi, hogy nehezebb súlyokat használj, hogy valóban kihívd a lábakat. Ügyeljen arra, hogy használjon olyan súlyt, amelyet biztonságosan kezelhet, vagy használhat egy spottert vagy egy Smith gépet, ha nagyon nehéz lesz.
12 - Plie squat a lábujjakra
Ez a változat nem csak a belső combokat célozza, hanem a borjakat is magában foglalja egy több izom-extravaganciához. Ha megmarad a lábujjakon, akkor tényleg érezni fogja ezt az egész alsó testben.
13 - Plie Squat
A széles lábszárúak és a lábujjak kivételével több izomrostot bocsátanak ki a belső combokba. Tartsa a térdét a lábujjával, hogy megvédje a térdét és tényleg nyomja be a sarok, ahogy felfelé. Kitty nem tartozék.
14 - Pliás guggolás barázdával
A plie squat egy másik változata a hagyományos guggolásnak, ahol széles lábszárnyakkal és a lábujjakkal taszítják a belső combizmokat. A közepes súlyú súlyzót a vállak elején tarthatja a nagyobb intenzitás érdekében. Ügyeljen arra, hogy a térdet a lábujjakkal tartsa.
Látogassa meg ezt az informatív cikket, amely tartalmazza az alsó test hatékony gyakorlatát, részletes utasításokat és további ötleteket az alsó test működéséhez.
15 - Egylábas golyó
Ez egy haladóbb változata a labda guggolásnak és óriási egyensúlyt igényel. Az egyik lábszáron végzett munkával megkérdőjelezi a munkatestet és a magot.
Látogasson el a Quick Fix Lower Body Workout programba, hogy megnézze a gyakorlatot, valamint azt is, hogyan illesztheti azt teljes testmozgássá.
16 - Egylábú első lépcső a lépésben
Ez az első guggolás négydimenziós, és tökéletes formát tesz szükségessé a térd védelme érdekében. Győződjön meg róla, hogy a lábát a munka lábán tartja.
Látogasson el a csípőre, a Butt & combok edzésére részletes utasításokkal és ötletekkel, hogy hogyan illessze ezt a gyakorlatot egy teljes alsó test edzésbe.
17 - Egylábú hajlítás a lábfejnél
Ez egy nagyszerű gyakorlat, amely többféle izomcsoportot céloz meg, felszerelés nélkül. Ebben a gyakorlatban egy lábszárú lábazatot hajt végre egy lábemelkedéssel, így mindkét láb működik. Mivel meggörbült, abszolút és hátra is belekevered, hogy stabilizálódjon. Ügyeljen arra, hogy a csípő négyzetét a mozgás során tartsa.
Látogasson el a No Equipment Travel Workout programba, ahol további gyakorlatokat tehet bárhol és bármikor.