A Butt és a combok súlyos mocsarakkal történő munkavégzése
A lökés lényegében óriási előrelépés. A gyakorlat súlyok nélkül végezhető, az oldalán vagy a vállnál tartott súlyzókkal, vagy a vállak mögött lévő súlyzóval. A műtétek a felső lábizmokat és a fenék izmokat dolgozják.
A súlyú mocsarak jó egyensúlyt igényelnek, tehát ha problémái vannak az egyensúly megtartásában, elkezdjük a testmozgást súly nélkül. Ez segít abban, hogy megtanulja a megfelelő formát, miközben kifejleszti az egyensúlyt az edzéshez, ami segít megelőzni a sérülést a súlyok hozzáadása során.
Tudjon meg többet a súlyzási képzési terminológiáról és a gyakorlat leírásáról, ha szüksége van a háttérinformációra, mielőtt megpróbálná ezt a gyakorlatot. Nyomtassa ki a feladat formattált példányát. További súlyzós gyakorlatok .
A kezdő pozíció
- Válasszon olyan súlyzósúlyokat, amelyek lehetővé teszik, hogy elvégezzék a kiválasztott edzéskészleteket. Megpróbálkozás és hiba szükséges ahhoz, hogy megfelelő súlyra telepedjen. Kezdje könnyedén. Mint említettük, ha nehézségekbe ütközik, kezdjünk súly nélkül.
- Állj fel egyenesen egy kézelővel minden kézben. Húzza fel a karját az oldalán. A tenyereknek a combok (kalapács markolat) felé kell nézniük. A lábaknak kicsit kisebbnek kell lenniük, mint a váll szélessége.
A mozgalom
- Vegyünk egy nagy lépést előre vagy lábával, térdre hajolva, amíg az első comb a talajjal párhuzamosan közeledik. A hátsó lábat térdre hajolják, és lábujjakon egyensúlyoznak. A lábhoz, amelyen előre lépsz, ne engedje, hogy a térd a lábujjak hegyén haladjon. Ez súlyosbíthatja a térdízületet, ha túl sokat tesz.
- Lépj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a másik lábával. Válasszon lábakat addig, amíg a gyakorlati program készlet befejeződik.
A megjegyzéshez
- Bár a lökhárítás testsúly nélkül is elvégezhető, egy súlycsökkentés további munkát biztosít az izmok számára. Különösen a nők számára ez jó súlycsökkenést jelent, ami annyira fontos a csontok egészségében.
- A gyakorlatot a vállak elülső részén, vagy a vállakon a nyak mögötti súlyzó súlyzókkal lehet elvégezni. Ezek fejlettebb verziók.
- A jobb egyensúly érdekében ne emelje fel túlságosan a hátsó lábat a lábujjakra addig, amíg erõt nem érez. Jobb lesz, ha gyakorolsz.
- Ne felejtsd el: Ne mozdulj az előrehaladt térdre a lábujjak csúcsán.
- Ez egy jó gyakorlat, amely magában foglalja az áramköri képzési program edzésprogramját.