A súlyzók kiváló választékot kínálnak a súlygyarapítási erőfeszítésekhez. Ha nem engedheti meg magának egy folyamatos tornatermi tagságot, az otthoni használatra szánt súlyzók befektetése jó alternatíva.
Kiváló edzést érhet el a súlyzókkal és ez a súlygyakorló program otthon.
Szükséges felszerelés: súlyzók
A súlyzó és a céloktól függően két nagy lehetőség van a súlyzók felszerelésére.
Két súlyzók: Nincs szükség sok felszerelésre, hogy kezdődjön egy teljes súlyzó program otthon. Legalább mindössze két súlyzó, egy nehezebb készlet és egy világító készlet van.
Használja a nehezebb készletet olyan gyakorlatokhoz, amelyekben több súlyt tud kezelni, például guggolásokat és tollakat. Használja a könnyebb készletet olyan gyakorlatokhoz, mint pl. Emelések, sorok, fürtök és hasonló közös adózási gyakorlatok.
Például, váll csápokat is készíthetsz, 20 kg-os (9 kg) és oldalirányú emeléssel, 12 kilóval (5.5 kg).
Próbáld meg kitalálni, milyen súlyúak kell kezdeni, ha ezt a minimalista megközelítést alkalmazod. Tesztelje meg egy barátja súlyát, fizessen egy edzőteremben, hogy megismerkedjen a súlyokkal, vagy kérjen egy személyi edzőt, hogy segítsen neked.
A teljes programot a két súlyzóval együtt elvégezheti, még akkor is, ha egy kis kompromisszum szükséges a súly kiválasztásával. A legfontosabb probléma ezzel a megközelítéssel az, hogy ha erősebbé és szerelődé válsz, akkor valószínűleg fel kell lépni a nehezebb súlyzókra, de ne vásárolj meg nehezebb súlyokat, mielőtt azok növekednének.
Ez egy biztos út a magának való sérüléshez és a célok hiányához!
Súlyzó állványok és készletek: Ha megengedheti magának, hogy többet költ, akkor megvásárolhat egy teljes súlyzót vagy állítható súlyzót. A súlyzók árai jelentősen eltérnek a gyártótól és a tervezéstől függően.
Én inkább egy kis rack, mint például állítható súlyzók, mint a Bowflex, a Stamina és a Bayou.
Ezeknek az előnye a helytakarékos kis helyiségekben, pincékben és garázsokban.
Szükséges felszerelés: Állítható edzőpad
Nem kell padot használni egy állítható háttámlával, de hasznosak. Mindenféle súlyzó súlyzós gyakorlatokat végezhet, mint pl. Prések, sorok, emelések, fürtök és kiterjesztések, valamint dömping és dörzsölés.
Ez nagyjából: súlyzók és egy pad.
Itt van egy otthoni program. Minden gyakorlat 3 készlet 12 ismétléssel.
- Bemelegít
- A váll guggol
- Bent-over sorok
- Lejtés vagy próbapad. (Ezt a padlót is megteheti, ha nincs padja.)
- Kar fürtök
- kitöréseket
- Tricepsz kiterjesztések
- Dörömböl . (A padon vagy a padon súlyozott változatok tehetők.)
- Oldalirányú emel
- Felsővezeték
- Nyugodj le
Olvassa el a súlygyakorló alapjait, ha további információra van szüksége a program elindítása előtt.