Kihívja magát a gyakorlatok megváltoztatásával
Tényleg olyan rossz, hogy ugyanazokat az edzéseket végezzük? Ha van egy fizikai edzője, valószínűleg arra késztette, hogy változtassa meg a dolgokat, hogy elkerülje az unalom és a fogyás fennsíkját . De ez nem az egyetlen ok arra, hogy a trénerek egy olyan programot tervezzenek, amely számos gyakorlatot tartalmaz, továbbá elősegíti az Ön fejlődését. A test megváltoztatásához meg kell változtatnod az edzésedet.
A gyakorlatok előrehaladása az alkalmazkodás ellen
Az edzés adaptáció elmélete azt mondja, hogy minden héten ugyanazok a gyakorlatok ugyanazon súlyainak felemelése a testet ugyanazon a helyen tartja. Ahhoz, hogy haladást érjünk el, meg kell változtatnunk a dolgokat.
A jó hír azok számára, akik nem őrültek a változásokról, hogy az előrehaladás különböző módokon jöhet létre. Módosíthatja a súlyokat, az ismétléseket, az intenzitást, a sebességet, az időtartamot, a gyakorlatokat és egyebeket. Csak egy változást kell választania, hogy különbséget tegyen, bár több gyakran jobb.
Az alsó sorban, ha mestered valamit, meg kell tenned valamit, hogy nehezebbé tedd. Ennek egyik legegyszerűbb módja a hagyományos gyakorlatok új változatainak kipróbálása.
A gyakorlatok előrehaladásának módjai
Néhány alapvető módja annak, hogy megváltoztasd, amit csinálsz:
- A pozíció megváltoztatása: Keresse meg a módját, hogyan módosíthatja pozícióját, hogy mozogjon egy kicsit másképp. Ha általában rendszeres guggolást végez, próbáld meg széles lábat ragadni és a lábujjakat egy széles guggolással kivonni különböző izomszálak égetéséhez. Változtassa meg a mellkasi nyomást lejtéssel. Állítsa be a kar pozícióját a pushups alatt, és próbáljon meg egy megrekedt változatot.
- Változtassa meg az ellenállás típusát: Ha általában gépeket használ, próbálja meg a szabad súlyokat vagy a kábeleket. Ha mindig szabad súlyokat használsz, próbálj ki néhányat a gépeden. A mozgások mindig úgy érzik magukat, hogy megváltoztatják az ellenállást. A rezisztencia sávok különböző módokon kínálják az izmok működését. Vegye a szokásos mellkasi nyomását, és mozgassa egy álló helyzetbe egy zenekar mellkasi nyomással . Vegyünk egy unalmas nadrágot és egy zenekarba forgatjuk .
- Menj két lábból / karból egy lábba / karba: Az egyik legérdekesebb módja a gyakorlatok megváltoztatásának, ha egyszerre csak egy karot vagy egy lábat használsz. Ezáltal szinte minden alsó test erősebbé válik. Az egyik lábú guggolás sokkal nehezebb, mint a rendszeres guggolás . Az egylábú emelkedés teljesen új utat próbál meg felállítani. Még a felsőtestek mozgása is nagyobb kihívást jelent, ha egyszerre egy karra vált, mint ez az egykarú mellkasi légy, vagy ez az egykarú tricepszú .
- Egyensúlyi kihívás hozzáadása: Az egyoldalú gyakorlatok még nagyobb kihívást jelentenek, mint valami labilis labda , habhenger , BOSU Balance Trainer vagy felfújható lemez.
- Több összetett mozgás : két feladat elvégzése egyszerre időt takaríthat meg, és új dimenziót adhat az edzésekhez. Próbáld meg a guggolást, görbülni, nyomd meg a lábakat, a bicepeket és a vállakat. Próbáljon meg egy hátsó lengőcsavarral a hát és a lábak munkáját. A vegyületgyakorlatok valójában az anyagcsere-kondicionálás egy formája, amely lehetővé teszi számodra, hogy több kalóriát égjen el és többet vegyen ki a gyakorlatból.
Ezek csak néhány ötlet, hogyan lehet megváltoztatni az edzésedet . A felső test progressziójában és az alsó test progresszióval kapcsolatos edzésprogramokban is elvégezheti az alapvető gyakorlatok fejlődését. Az ilyen típusú edzéseknek számos gyakorlata van, kezdve a kezdőtől a haladóig, így egyszerűen meg lehet nézni a test kihívását, anélkül, hogy teljesen megváltoztatnod kell az edzésedet.