Lépésről lépésre Resistance Band gyakorlatok

1 - Egy karra forgó mellkasi repülni az ellenállókkal

Ez a forgó kar mellkas nem csak a mellkason működik, hanem a magot és az alsó testet is magában foglalja. A forgatás hozzáadásával dinamikusabbá teheti a mozgást, és több izomcsoportot von maga után, ami szintén funkcionálisabbá teszi.

1. Biztosítson egy könnyű-közepes feszítő sávot egy erős tárgy körül a mellkas magasságában. Akkor is használhatsz egy ajtózárat, ha van.
2. Álljon a bal oldali oldalával a horgonypont felé, egyenesen karokkal, lábakkal csípő távolságra és tartsa a fogantyút a bal kezében.
3. Álljon elég messzire, hogy feszültség van a zenekaron. Lehet, hogy be kell állítania, hogy milyen messze / közel van a horgonyponthoz, hogy elvégezhesse az edzést az Ön számára.
4. Forgassa a bal kezét jobbra, a karokat nagyon egyenesen tartva.
5. Forgassa el a lábát, ahogy forgatni, hogy elkerülje a térdét.
6. Próbálja meg megérinteni a jobb oldali ujjakat, érezve a testmozgást a mellkas, a váll és a kar bal oldalán.
7. Engedje el és ismételje meg a bal oldali összes ismétlést, majd váltson oldalra.
8. Töltse ki 1-3 készletet 8-16 ismétléssel.

2 - Az egyik kar mellkas nyomása az ellenállási sávokkal

Az egykaros mellkasi sajtó az egyik kedvenc ellenállási zenekarom. Nagyszerű módja a mellkas és a váll működésének, valamint az alapvető és a stabilitási munkának köszönhetően egyszerre csak a test egyik oldalán dolgozik.

1. Biztosítsa a könnyű és közepes feszítő sáv egyik végét egy erős tárgy körül a mellkas magasságában.
2. Tartsa a másik végét a bal oldali kézben, és álljon pár méterre a horgonyponttól, amíg feszül a sávon.
3. Kezdje el a mozgást a bal kar meghajlott, sáv a kar alá (és nem az alkar), és a könyök jobbra a torzó szintjén.
4. Nyomja össze a mellkasát, hogy megnyomja a bal karját előtted a könyök bezárása nélkül.
5. Engedje el és ismételje meg az összes ismétlést, mielőtt az oldalt átkapcsolná.
6. Töltse ki 1-3 készletet 8-16 ismétléssel.
7. Ezt a gyakorlatot egy túlfeszítéssel is elvégezheti az előző oldalon bemutatott egykarú repülési gyakorlattal, váltakozva minden edzést.

3 - Rozsdásodó külső borda ellenállókkal

Szeretem ezt a lépést a külső combok célzására. Ez az egyik megtévesztő mozdulat könnyűnek tűnik, de tényleg működik. A gyakorlatot úgy is módosíthatja, hogy egyszerűen megváltoztatja a feszültséget a sávon. Tartsa a szalagokat közelebb a lábakhoz nagyobb intenzitással, vagy távolabb a kisebb intenzitásig.

1. Feküdj le a hátadon, és egy ellenállási sávot nézek mindkét láb alatt.
2. Vigye fel a lábát egyenesen a levegőbe, és húzza át a szalagokat, úgyhogy mindkét oldalát az ellenkező kezében tartja. Most húzza meg a könyökét a padlóra és tartsa ott őket a gyakorlat során. Ha szükséges, csavarja be a zenekarokat a keze körül néhányszor nagyobb feszültségért, vagy csak tartsa a szalagokat közelebb a lábakhoz.
3. Tartsd meg az ABS-t, és a felsőtest megnyugodjon, amikor kinyitja a lábát, és tágra teszi őket.
4. Tartsa a lábát hajlítva és egyenesen a mozgás során. Próbáld meg elkerülni a hajlítás a bokákon. Fókuszban kell tartani a csigák, a csípő és a külső combok összehúzását az egyes rep.
5. Visszatérés induláshoz, és ismétlés 1-3 darab 8-16 ismétléshez.