Valószínűleg hallottad a kifejezést, a "funkcionális erőképzést" és a gondolatot - Tényleg? Hogyan lehet egy csomószor felemelni a súlyt, lehet, hogy működik? Nem olyan, mintha a napot a tricepsz kiterjesztésekkel vagy mellkasi présekkel töltöd. Ha igen, valószínűleg egy fitness modell vagy valami.
Talán nem minden egzakt gyakorlatot csinálunk naponta, de ezeket az izomokat egész nap használjuk, és ott jön a funkcionális erőkifejtés : testünk testének javítása a mindennapi életben használt mozgások típusainak jobb elvégzéséhez.
A dinamikus erő, a rugalmasság és az agilitás fejlesztésének időtartama átkerül a mindennapi tevékenységekbe, és könnyebbé teszi az életet.
Mi a tested egész nap
A testünk minden nap különböző mozdulatokon halad át:
- Emelés : Mosoda kosár, élelmiszerbolt táskák, gyerekek stb.
- Elérés és húzás : A hűtőszekrény vagy szárító kinyitása, az ételek elszállítása vagy a padlóról való felszedés
- Teljesítmény : Felállt a székről, felmegy a lépcsőn, vagy felmegy egy dombon
- Kiegyenlítés : Séta , több zacskó élelmiszert tartva, miközben gondosan navigál a lépcsőn, vagy vigyáz a csecsemőre, miközben beszélget a telefonon, és vacsorázzon
- A fentiek kombinációi
Funkcionális gyakorlatok
Ahhoz, hogy jobbak legyenek ezeken a napi mozgásokon, az edzés erőssége és négy funkcionális gyakorlata van, amelyek segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki a testedből. A hetente többször elvégzett műveletek lehetővé teszik, hogy kevesebb erőfeszítéssel és nagyobb bizalommal tegyen többet.
Bárhol és bármikor megteheti őket:
- Push-ups : Kezdjük a falra való nyomással és előrehaladással, hogy kezüket a konyhai pultra helyezzék. A mikrohullámú mikrohullámú mikrohullámú mikrohullámú mikrohullámú mikrohullámú mikrohullámú mikrohullámú mikrohullámú mikrohullámú mikrohullámú mikrohullám Ezek a mellkas, a karok, az abs és a hátra vannak erősítve.
- Csuklók és tüskék : A leginkább elérő, emelő és hajlító mozgások egy guggoláshoz vagy tüdőtesthez kapcsolódnak. Ne felejtse el kikapcsolni a tusát, és ne engedje, hogy a térdei tovább haladjanak, mint a lábujjai. Meg fogja erősíteni térdét, négyét és csípőjét.
- Élelmiszerbolt táska : Minden alkalommal, amikor vásárolni vásárol, erősítse meg a karját, ha egy táskát 6-szor emel az elülső oldalra és hátul. Módosíthatja a módosított bicep curl-t is . Ne felejtsd el, hogy a karjaidat a karjaiddal megtartod, és feszesre szorulsz.
- Emelés : Pick-up, hogy a nehéz állateledel táska vagy mosodai kosár a négyzetet a lábak szétválasztása a váll szélessége, guggolás lefelé, megragadva tartja, és nyomja fel a lábát. Tegye le és tegye meg újra. Ha a térded sérült, gyakoroljon felemelkedést egy székről, amíg erősebb lesz.
A legjobb felszerelés a funkcionalitás érdekében
Már a legjobb felszerelésed van, hogy az edzésed működőképesebb legyen - a saját tested. De vannak más eszközök is, amelyek segítségével ellenállhat a testednek:
- Súlyzók : Kezdjenek 3-4 fonttal és haladj 8-10-re
- Testtömeg : Az ugrókötelekkel vagy a testgyakorlatokkal kombinálva a testtömeg gyakran önmagában is kihívást jelent, különösen a tüdőt és a nyomócsöveket
- Ellenállás szalagok és hurkok : Reprodukálja a gyakorlatokat egy kábeles gépen az edzőteremben
- Gyakorlati labdák : szórakoztató módja az egyensúlyi munka és más gyakorlatok összekapcsolására
- Orvostudományi labdák : Nagyszerű a vállak kombinált mozgatásához
Csakúgy, ahogy a sportolók a saját sportjukra szakosodnak, speciális háztartási vagy szabadidős tevékenységekre van szükségünk.
Végezze el a képzésed számát; működik.