Használja az agility fúrókat a sport sebességének és koordinációjának fejlesztésére
Minden sportoló kihasználhatja ezeket az agility fúrókat, hogy javuljon a koordináció, a sebesség, a teljesítmény és a speciális sporttudás. Használja ezeket a gyakorlatokat, hogy tökéletesítse a lábát, és finomítsa a sporttechnikát.
1 - oldalsó pliometrikus ugrások
Az oldalsó pliometrikus ugrások segítenek a dinamikus teljesítmény, a koordináció és az egyensúly megteremtésében a sportoló testtömegének használatával. Ez a fejlett edzés minden olyan sportoló számára kötelező, amely oldalirányú erőre és koordinációra van szüksége. Kezdje kicsi, és lassan felépítse a gát magasságát. Ezt a gyakorlatot csak alapos felmelegedés után szabad végrehajtani.
2 - gyorsaságú létra agility fúrók
A sebesség-létra egy egyszerű hordozható berendezés, amely a következő agility fúrók elvégzéséhez használható:
- Futó futás, magas térdfúrás : Ez a fúró nagyszerűen javítja a lábát és koordinálja az összes terepi sportolót. Fusson magas térdekkel előre a létrán keresztül, megérintve minden létrát. Föld a lábgolyókon és hajtsa előre a karjait.
- Oldalirányú futás, oldalirányú fúró : A fúró oldalirányú mozgása nagyszerű a bírósági sportokhoz, és javítja a térd és a boka stabilitását is. Alacsony súlypontot tartson és lépésről-lépésre lépjen át egy lépéssel a létrán. Érintse meg a létra mindkét lábát mindkét lábával. Föld a lábgolyókon, majd jobbra és balról jobbra.
3 - Pontfúró
Dot Fúrók dinamikus lábszár erősségét növelik, és növelik a térd és a boka erejét és stabilitását. Ez egy nagyszerű agility fúró bárki számára, aki játszik a mező- vagy ütők sportágakban, vagy akiknek gyorsan kell változtatniuk az irányt és a leszállást, mint például a síelők és a kosárlabdázók.
Hogyan kell csinálni Dot Fúrók:
- Használjon Dot Drill Matot vagy helyezze a kis "X" jeleket szalaggal a földön egy Öt a Dice-ban.
- Kezdje felmelegedni, és pontról pontra ugorjon, mindkét lábbal egyszerre.
- Folytassa az egyik láb hopping, és kövesse egy meghatározott ugrás mintát.
4 - Plyometric Jump Box fúrók
A plyometric box jump fúrók kiváló módja annak, hogy robbanásszerű teljesítményt és láb sebességet hozzanak létre. A legelterjedtebb plyometric box fúrógép komlussal, ugrásokkal és határoló mozgásokkal rendelkezik. Egy másik népszerű plyometric box fúró egy dobozból ugrik, és felugrik a padlóról, és egy másik, magasabb dobozra. Ezek a gyakorlatok jellemzően növelik a sebességet, az erőt és a teljesítményt.
5 - Előre - hátrafelé
A Sprint edzés biztos módja annak, hogy a lábát gyorsítsák és gyorsítsák az olyan sportolók számára, akik robbanékony sebességgel és gyorsasággal rendelkeznek.
Hogyan haladjunk előre?
- Állítson fel két markert körülbelül 10 yard távolságban egymástól.
- Jó felmelegedés után az első kúpról a távoli kúpra haladjon előre.
- Állj meg a távoli kúpnál, és fusson, vagy hátrafelé induljon elöl.
- Álljon meg és gyorsuljon fel egy sprintben a távoli kúphoz.
- Ismételje meg 10-szer.
6 - Plyometric Agility Hurdles
A sportolók gyakran használnak plyometrikus ugró gyakorlatokat a teljesítmény és a sebesség növelése, a koordináció és az agilitás javítása és a sportteljesítmény hatékony javítása érdekében . Az egyik vagy mindkét lábbal határolt kis akadályok készítése növelheti az agility és a láb sebességét bármely sportolóban.
Hogyan használjuk a plyometrikus agility akadályokat?
- Állítson be néhány kis agility akadályt 2 méteres lépésekben.
- Kezdje a lába széles vállszélességgel, ugorjon fölfelé és előre, hogy tisztítsa meg minden akadályt könnyedén a lábgolyókon.
- Közvetlenül a leszálláskor ugorj le ismét, és előrehajolj a karoddal.
- Ismételje meg több ismétlést.
- Ismételje meg a fúró csak a jobb lábát, majd csak a bal lábát.
- Ahogy javul, távolítsa el a távolabbról távol eső gátokat.
7 - Tuskasugrás
A Tuck ugrások egyszerű fúrók, amelyek javítják az agilitást és a teljesítményt.
Hogyan készítsd el a felcsapást:
- Állj lábakkal a váll szélessége mellett és térden kissé meghajlítva.
- Hajlítsa meg térdét és erőteljesen egyenesen ugorjon, és térdre tegye a mellkasát a levegőben.
- Fogja meg gyorsan a térdét a karjaival és engedje el.
- A leszálláskor azonnal ismételje meg a következő ugrást.
8 - Lépcső fut
Bár nem technikailag egy agility fúró, a lépcső futása nagyszerű módja a gyorsaság és a láb sebességének fejlesztésére, miközben kitűnő intervallumos edzést kap .
A lépcsőfokok hasonlóan a futáshoz hasonló kardiovaszkuláris előnyöket nyújtanak, és nagyszerű módja a sprint erejének megteremtésében. Sok sportoló egy helyi szabadtéri lépcsős stadion körülbelül 100 lépésnyire áll.
Kezdje el egy lépéssel járni egyszerre. Ne lépjen lépcsőn az első edzésen, vagy késedelmes izomfájdalmat tapasztalhat. Ne több, mint két lépcsős edzés egy héten. A harmadik héten elkezdheti futni, talán két lépést egyszerre. Használja vissza az aljára a pihenőidőt, majd tegyen egy másik beállítást. Munka edzésenként kb. 10 készletet.
9 - Shuttle Runs
Az űrsikló futóverseny a sportolók számára, akik sportolók, sportolók, futball, jégkorong, kosárlabda és tenisz játékát használják.
Hogyan kell a Shuttle Run:
- Állítson be egy olyan forrást, amely két markert tartalmaz, körülbelül 25 méter távolságra.
- Sprint egyik markerről a másikra és hátra. Ez egy ismétlés.
- Számos különböző módja van a transzfer futásának, köztük oldalirányú futások, előre-hátra futás és előre-visszacsatolás fut.
A transzferfuttatás egyszerű módja annak, hogy néhány nagy intenzitású fúrót egy alapvető edzésprogramba adjon, miközben gyorsaságot, állóképességet és kitartást fejleszt.