Ha valaha látott egy kosárlabdázó ugrott, hogy dobja a labdát a hálóba, vagy egy futóversenyt nézett egy pálya eseményen, egy plyometricset látott. Sokan közülünk még a plyometrics is anélkül, hogy felismertük - Ha valaha ugrott fel, hogy elérj valamit egy magas polcon, akkor csináltál egy plyometric edzést.
Mi a pontosan a pliometria?
Ezekkel a példákkal láthatjuk, hogy a plyometrics egyfajta nagy hatású tevékenység , amely hatással van egy teljesen új szintre.
Ez nem csak ugráló aljzatok vagy ugrókötél, olyan mozdulatokkal jár, mint az ugrálás, a határoló és a lendítő gyakorlatok, amelyek az izmok nyújtható reflexjének maximalizálására koncentrálnak.
A cél? Az izmok megtanítása, hogy a lehető legnagyobb erő gyorsuljon el, ami növeli a teljesítményt a sportolóknak és a gyakorlóknak egyaránt.
Mi történik egy plyometrikus gyakorlat során?
Ez a rugalmassági reflex akkor történik, amikor ugrik, egyik oka a plyometrics-nek, mint ugrás-képzésnek. Például, ha felugrik egy dobozra vagy lépésre, majd leugrik, a négyesek nyúlnak, ahogy a térdek meghajolnak, majd gyorsan megegyeznek a következő ugrással. Ez az első ugrás előfeszítése, ami növeli a második ugrást.
Amíg a plyometrikus tréning sportolóknak szánt képzés, az átlagos gyakorlók az előnyöket még nagyobb hatalommal, nagyobb erősséggel, több állóképességgel és több kalóriát égetve képesek kihasználni. Valójában a plyometrikus edzés hozzáadása az edzésekhez is növelheti az utánégetést - Az edzés után égetett kalóriákat.
Ha kemény, erős plyometrikus gyakorlatokat csinálsz, a pulzusod szárnyal, néha az anaerob zónába visz be. Csak rövid időre maradsz, de elég hosszú ahhoz, hogy megakadalmas kalóriát égetsz, miközben több energiát és erőt építesz a testednek.
Plyometric óvintézkedések
Bár a plyometrikus tréning jó néhány ember számára, nem mindenki számára van, és mint bármi más is az életben, vannak hátrányai az ilyen típusú képzésnek.
Csak néhány dolgot kell figyelembe venni:
- Magasabb sérülési kockázat - Minden alkalommal, amikor ugrik, sérülést kockáztat, de ez a fajta edzés, amely gyakran nagyon mély guggolással, fojtással és ugrálással járhat, megterhelheti az ízületeit. Minden alkalommal, amikor földet ízületek tart körülbelül hétszer erő, mint a testsúly.
- Nem a kezdőknek - Ha csak kezdesz vagy nem csináltad eddig ezt a fajta edzést, akkor fontos, hogy könnyedén belevágj. A személyi edző vagy edző nagyszerű erőforrás a plyometrikus képzési program létrehozásához, amely illeszkedik a fitnesz szintjéhez és céljaihoz.
- Nagyon nehéz - A pliometria nagyon megadóztatja az izmokat, a kötőszöveteket és a szíveket, és az a tény, hogy ezeket ismételten még nehezebbé teszi. Ez a fajta képzés nem vonzó lehet azoknak, akik inkább mérsékelt edzést preferálnak.
- Ez túlképzéshez vezethet - A Plyometrics nem minden nap, amit csak akarsz, ha nem profi sportolók vagy. Néhány plyometrics próbálkozás hetente 2 vagy 3 edzés után, pihenőnapokkal később, valószínűleg elég az átlagos gyakorlóknak. Több, mint ez, és a kiégést kockáztatja.
Példák a pliometrikus gyakorlatokra
További információ a plyometric képzésről .
Forrás:
Amerikai Gyakorlati Tanács. ACE Személyi edzői kézikönyv, 3. kiadás . San Diego: az amerikai Council of Exercise, 2003.