A Léptető vagy Inaktív fogalmának meghatározása
Fizikailag inaktív? Ön ülő? Az ülést számos munkahelyen, az iskolában és a társadalmi helyzetekben szükség lehet vagy ösztönözheti. Mikor felel meg azoknak a kritériumoknak, amelyek alapján Önnek ülő vagy inaktívnak kell lennie?
A fizikai inaktivitás meghatározása
A fekvő vagy fizikailag inaktív meghatározása kevesebb, mint 1,5 kcal / kg / nap a szabadidős fizikai tevékenységekben, a kanadai National Population Health Surveys szerint.
Ez egyenértékű a séta egy kicsit több mint két kilométer vagy 1,3 mérföld vagy körülbelül 3000 lépés. A legtöbb ember számára ez 25 perc vagy kevesebb séta.
Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Interjújának felmérésében a felnőttek inaktívnak minősülnek, ha nem jelentettek semmiféle fénykiosztást a mérsékelt vagy erőteljes szabadidős fizikai aktivitásra, legalább napi 10 percre. Ezzel az intézkedéssel az amerikai felnőttek 25% -a nem jelentett szabadidős testmozgást, és inaktívnak, vagy ülőnek tekinthető.
A Katrine Tudor-Locke pedometer-kutató bárkinek azonosítja azokat, akik naponta kevesebb mint 5000 lépésszámlálót használnak, mint ülő vagy inaktívak. Ez következetes, hiszen a legtöbb ember napi lépéseket jelent naponta, a ház körül - az ágyból a konyha felé, a fürdőszobába, a kanapéig stb.
A fizikai inaktivitás veszélyes?
Az Egyesült Államok Centers for Disease Control (CDC) szerint "évente 300 000 haláleset fordul elő az Egyesült Államokban, valószínűleg a fizikai inaktivitás és a rossz étkezési szokások eredménye." A fizikai inaktivitás növeli a szívbetegség, a stroke, a vastagbélrák és a cukorbetegség halálának kockázatát.
A nappali tanulmányok azt mutatják, hogy a nap folyamán hosszabb inaktivitási idő növelheti a betegség kockázatát, még akkor is, ha a nap folyamán a szükséges mennyiségű testmozgást megkapja. A kutatók 2-es típusú cukorbetegség, kardiovaszkuláris betegség és korai halálozás fokozott kockázatát találták. Hogyan lehet megakadályozni, hogy inaktívak?
Annak érdekében, hogy ne legyen inaktív és csökkentse az egészségügyi kockázatokat, az egészségügyi hatóságok, például az American Heart Association mérsékelten intenzíven gyakorolják a napi 30 percet hetente 5 napon át, vagy hetente összesen 2 órát és 30 percet.
A gyaloglás könnyű feladat a naphoz való hozzáadáshoz. Az ülés ideje elszakadhat, és órákkal növelheti a lépéseket egész nap, és a munkaszüneti nap előtt vagy után is meg lehet szakítani a séta , az ebédidő és a séta során .
A lépésszámláló vagy a fitnesz zenekar megmutatja, hogy elég lépésre jár-e, hogy ne legyen inaktív. Sokan napi 10 000 lépésből álló célt állítottak be, ami azt mutatja, hogy elérte az inaktivitás csökkentésének célját.
Egyes fitness zenekarok és alkalmazások inaktivitási figyelmeztetések, amelyek emlékeztetnek arra, hogy lépjenek fel és mozoghassanak, ha bizonyos ideig inaktívak. Hasznosak azok számára, akik hosszú órákat töltenek el üldözött állásokon vagy ülő foglalkozásokon. A gyakoribb mozgás segíthet csökkenteni az üldözés és a fizikai inaktivitás veszélyét.
Forrás:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Fizikai aktivitás és közegészségügy. Amerikai Szív Szövetség. " Keringés. 2007. augusztus 1. [Epub előtt nyomtatott]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Hány lépcső / nap elég ?: Előzetes mérőszám-mutató a közegészségügyért". 34 (1): 1-8, 2004.
2008. évi fizikai tevékenységre vonatkozó iránymutatások az amerikaiak számára, az Egyesült Államok egészségügyi és humánügyi szolgálatának betegségmegelőzésre és egészségmegőrzésre. frissítve 2008/10/7. Hozzáférés 10/9/2008.
Fizikai inaktivitás, központok a betegségmegelőzésre és megelőzésre, 2011. február 22.
Wilmot, EG, et al. "Szedési idő felnőttekben és cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek és halálozás: szisztematikus felülvizsgálat és metaanalízis", DIABETOLOGIA , 55. kötet, 11. szám (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z