A gyakorlási idő több mint 10 000 lépést jelent
A Fitbitre vonatkozó lépésszámlálás az egyik mutató, amely aktív, de az aktív percek mérése azt jelzi, hogy a megfelelő tevékenységhez elegendő-e az egészségkárosodás csökkentése és a fitnesz készítése . Függetlenül attól, hogy egy Fitbit vagy egy másik aktivitási monitort használ, amely az aktív perceket regisztrálja, itt az ideje, hogy figyeljen erre a számra, és tegye azt a napi tevékenység céljának.
Hány aktív perc van szüksége
A Fitbitnek napi 30 aktív perc alapértelmezett célja van. Ezt a célt magasabbra vagy alacsonyabbra állíthatja. A cél a Centers for Disease Control és Prevention (CDC) ajánlásain alapul, amely az egészségkárosodást csökkentő gyakorlatok mennyiségét jelenti.
Az aktív perceket akkor regisztrálják, amikor teljesülnek a CDC céljai a mérsékelten erőteljes intenzitású edzéshez. A CDC egyike annak a sok egészségügyi hatóságnak, amely azt mondja, hogy legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgás vagy hetven perc erőteljes intenzitású testmozgás szükséges . Ezeket a jegyzőkönyvet legalább 10 percig kell végrehajtani, és az egész héten el kell oszlatni.
Sokkal jobb, ha a 300 perces mérsékelt intenzitású vagy 150 perces erőteljes intenzitású edzésnek további egészségügyi előnyei vannak. Ha sikeresen elvesztette a súlyát, a CDC megjegyzi, hogy azok, akik ezt tartják, rendszerint napi 60-90 percet jelentenek a közepes intenzitású testmozgásról.
Mekkora Fitbit aktív perc
Az aktív percek mérése elmondja, ha legalább 10 percet töltöttél olyan tevékenységben, amely háromszor annyi kalóriát éget, mint nyugalmi állapotban. Ha nyugalmi állapotban van, az anyagcsere-egyenértéke (MET) egyenlő 1. A Fitbit 3 MET vagy annál magasabb szintet alkalmaz, hogy mérsékelt intenzitású testmozgást jelezzen.
A 3 MET szinten, akkor élénken gyalogolhat vagy más olyan gyakorlatokat is folytathat, amelyek emelik az Ön szívverését, így a szokásosnál nehezebb lélegezni. A Fitbit a 6 MET szintet is használja az erőteljes intenzitású edzésre.
Az egyéb tevékenységek monitorjai, mint például az Apple Watch, felismeri és nyomon követi a gyakorló perceket vagy az aktív perceket. Fogalommeghatározásukban és terminológiájukban változhatnak. Például a Garmin az intenzitás perceket használja. Néhány fitness monitor, például a Polar modellek, külön becsléseket ad a mérsékelt intenzitású percekre és az erőteljes intenzitás percekre vonatkozóan.
A közepes intenzitású gyakorlatok közé tartozik a gyors séta, könnyű kocogás, elliptikus edző, kényelmes úszás, vízi aerobic, kerékpározás kevesebb, mint 10 mph, bálterem vagy line tánc és kertészkedés. Az erőteljes intenzitású gyakorlatok közé tartozik a futás, a gyaloglás, a kerékpározás, a gyors úszás, gyors vagy aerob tánc, sok futás (például futball, jégkorong, kosárlabda, egyéni tenisz) és nehéz kertészkedés.
Az aktív percek mérése
A Fitbits és más fejlett aktivitás-monitorok és a pedométerek nem csak a lépések végrehajtását, hanem a kadenciáját is érzékelik, és megmondják, hogy gyorsabban mozog-e, mint az egyszerű sétáló tempó.
Az American College of Sports Medicine megjegyzi, hogy a percenkénti 100 lépcsőfokozat jó indikátorként jelzi, hogy gyors ütemű haladást és közepesen intenzív testmozgást eredményez.
Nem fogja regisztrálni az aktív perceket, amíg gyors ütemben jár. Ez a becslések szerint a Fitbit programozása. Bizonyos ütemben feltételezi, hogy közepes intenzitással vagy annál nagyobb mértékben használja fel magát.
Egyes modellekhez csuklópisztolyos pulzusmérés is van, és ezt a mérést használják annak megállapítására, hogy a mérsékelt-erőteljes intenzitású testmozgáshoz szükséges szívveréskor van-e.
Ez sokkal pontosabb lehet, mint a ritmus, ha lassúbb ütemben mérsékelt erőfeszítést érhet el. Ha emelkedőn vagy hegymászáson fut a futópadon , valószínűleg lassabb ütemben emelkedik a pulzusszám.
Egyes Fitbit aktivitás-figyelők automatikusan érzékelik a különböző típusú gyakorlatokat, és ennek megfelelően hozzárendelik a MET szinteket. A SmartTrack funkció észleli a különbséget a séta, futás, kerékpározás, elliptikus és úszás között. A készülék regisztrál egy edzést e kategóriákban.
A gyakorlati munkamenet manuálisan is bejelentkezhet a Fitbit alkalmazás vagy az online műszerfal "Pálya gyakorlása" funkciójával. Ha megfelel a követelményeknek, a jegyzőkönyvet az aktív percekhez adják hozzá. Ez olyan tevékenységek esetében hasznos, amelyek nem következetesen mérik a lépéseket, például elliptikus tréner vagy kerékpározás használatával.
Ha naponta 10 000 lépés nem elegendő
Egyszerűen napi 10 000 lépés elérése nem biztosítja, hogy 10 perces mérsékelten erőteljes intenzitású edzést végezzen. Lehet, hogy egy kicsit mozog a nap folyamán, de mindig olyan egyszerű ütemben, amely nem emeli eléggé a pulzusszámát. Amíg távol állsz az ülőhelytől, nem kapod az edzés előnyeit az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében.
Ezért érdemes ellenőrizni az aktív percek mérését. Talán könnyű tempóban sétálsz. Vagy keményen járhatsz, de a szünetek akkor maradnak, mielőtt eléri a 10 percet. Ez az aktív perceket elveszíti.
Ha olyan lépésszámlálót vagy aktivitási monitort használ, amely nem regisztrálja az aktív perceket, akkor szorgalmasabbnak kell lennie a gyakorlatok rögzítésénél, és biztosítania kell, hogy szívritmus vagy ütemben aktív percként számoljon.
Aktív jegyzőkönyvek ellenőrzése
Annak ellenére, hogy megfelelt-e az iránymutatásnak, amely átlagosan 30 aktív percet tartalmaz naponta, megtekintheti a múlt napjait, heteit és hónapjait a legtöbb tevékenységmonitor-alkalmazásra vagy online műszerfalra. Ez segíthet látni az Ön által elért előrehaladást, és arra ösztönöz, hogy következetesen elérje a célt.
Ha meglátod, mikor érte el a Fitbit aktív percét, akkor érintsd meg az alkalmazás aktív percét, vagy válaszd az online műszerfalon. Ezután érintse meg a napot, hogy megjelenjen egy grafikon, amikor az aktív perceket regisztrálta a nap 15 percében. Megtekintheti az elmúlt napokat, heteket, hónapokat, negyedéveket és éveket.
Néhány aktivitás figyelő, például a Polar modellek, azt mutatja, hogy az aktív percek alatt mérsékelt intenzitással vagy erőteljes intenzitással rendelkezett. Ez lehetővé teszi, hogy kevesebb percet érjen el a gyakorlat céljával, ha erőteljes intenzitással él. A Jawbone app szín kódolja az aktív perceket, hogy megmutassa az intenzitásukat.
Az aktív percek elérésének előnyei
A heti aktuális perc cél elérésével a CDC számos egészségügyi előnyre utal.
- Jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Javíthatja a vérnyomását és a koleszterin szintjét is.
- Ön csökkenteni fogja a metabolikus szindróma kockázatát és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását. Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, javíthatja a vércukorszintjét.
- Ön csökkenti a vastagbélrák és az emlőrák kockázatát, és a kutatás azt sugallja, hogy csökkentheti az endometrium és a tüdőrák kockázatát. A gyakorlat segít a rák túlélőinek jobb életminőségben is.
- Ha ízületi gyulladása van az ízületeiben, az alacsony hatást mutató, enyhén intenzív edzés ezen a szinten segít fenntartani a funkciókat és kezelni a fájdalmat.
- Javíthatja a hangulatát, csökkenti a depresszió kockázatát és jobban alszik.
- Megnöveli az esélyét arra, hogy tovább éljen.
Egy Word From
A fizikai aktivitás elérése előnyös, ha csak csökkenteni fogja az üldözést és az inaktív időt . A kutatás azt sugallja, hogy az ültetési időszakokat fel kell szakítania az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében. De még több egészségügyi előnyhöz jut, akkor is elérheti az aktív perc célt.
Próbálj meg legalább 10 percnyi tevékenységet elérni, ami nehezebb lélegezni és szívet pumpálni. Ez lehet egy gyors séta a munkaszüneti vagy ebéd ideje alatt. Építsd fel idejét folyamatosan, vagy növeld a mérkőzéseket, így naponta akár 30 percet is kapsz.
> Források:
> Aktuális fizikai aktivitási iránymutatások. A betegségmegelőzési és megelőzési központok. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. A testmozgás mennyisége és minősége a cardiorespiratory, musculoskeletal és neuromotor fitness fejlődéséhez és fenntartásához a látszólag egészséges felnőtteknél. Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban . 2011-ben; 43 (7): 1334-1359. doi: 10,1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Megtartva. A betegségmegelőzési és megelőzési központok. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
A fizikai aktivitás előnyei. A betegségmegelőzési és megelőzési központok. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.