A MET vagy a standard anyagcsere-egyenérték, olyan egység, amelyet a test fizikai aktivitása során alkalmazott oxigén mennyiségének becslésére használnak. A MET a "Metabolic Equivalent for Task" -ot jelenti. Röviden össze lehet hasonlítani a különbözõ súlyú emberek közötti különbözõ tevékenységekhez szükséges igények összességét.
Javasoljuk, hogy minden egyes személy fizikai aktivitást kapjon hetente többször, mivel az ilyen tevékenységnek számos egészségügyi előnye van.
Mezők a tevékenységgel kapcsolatban
Az egyik MET a MET-k bázisegysége a tevékenységhez viszonyítva. Egyetlen MET egyenértékű az energiával vagy az oxigénnel, amelyet a szervezet nyugalmi állapotban vagy más üresjárati tevékenységekben vesz igénybe, például csendben ülve vagy egy könyvet olvasva.
Minél nehezebb a testetek egy adott tevékenység során, annál több oxigént fogyasztanak, annál magasabb a MET szintje. A három-hat MES-t égető tevékenység mérsékelt intenzitású fizikai aktivitásnak tekinthető. Az a tevékenység, amely több mint hat MES-t éget meg, erőteljes intenzitású fizikai aktivitásnak tekintendő.
Mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás
A mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás egy testmozgás olyan szintjére utal, amely aktív, de nem megerőltető.
A mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás jellemzői:
- A légzés és / vagy a pulzusszám növekedését okozza
- Eredmények az erőfeszítések 3-6-os metabolikus egyenértékben (MET)
- 3,5 - 7 kalóriát éget percenként (kcal / perc)
Példák a mérsékelt fizikai aktivitásra olyan dolgok, mint a külső járás vagy a futópad kb. Három mérföld per óra sebességgel, lövés kosárlabda, kerékpározás sebessége mintegy 10 mph vagy lassabb, a víz aerobic, társastánc, vagy a páros játék tenisz .
Alapvetően, ha aktívan mozogsz, esetleg enyhén izzadhatsz, és a szokásosnál nehezebb lélegezni, de továbbra is folytathatsz normális beszélgetést, az aktivitási szinted valószínűleg mérsékeltnek tekinthető.
Ha azonban nehéz beszédet mondani, és folyamatosan izzadt, akkor valószínűleg mérsékelt szintről erőteljes tevékenységre költözött.
Erős intenzitású fizikai aktivitás
Az erőteljes intenzitású fizikai aktivitás a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás fokozása. Több izzadást, nehezebb lélegzetet, és több oxigént használsz az erőteljes intenzitású fizikai aktivitás során.
Példák az erőteljes fizikai aktivitásra: kocogás és futás, akár szabadban vagy futópadon, teniszezés, úszási körök, kosárlabda vagy labdarúgás, vagy gimnasztika , pl. Push-up és ugró jack. E tevékenységek bármelyikét különféle erőfeszítésekkel lehet elvégezni. Az erőteljes intenzitású fizikai aktivitás kulcsa az, hogy a tevékenységet intenzív erőfeszítéssel kell végrehajtani. Ha keményen lélegzik és izzad, akkor valószínűleg az intenzív / erőteljes zónában vagy.
Az erőteljes intenzitású fizikai aktivitást ritkábban kell végrehajtani, mint a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás, mivel ez a szervezet számára igényesebb.