A jégmasszázs az egyik leghatékonyabb módszer a lágyrészek sérülésének kezelésére
Az izzadásgátló sérülések az egyik legfontosabb azonnali kezelési lépést jelenthetik az olyan akut sérüléseknél, mint a fojtogatások és törzsek , túlzott sérülések, zúzódások és zúzódások .
Miért jég puha szövetbetegség?
A jég foltja a lágyszövet sérülésének csökkentésével csökkentheti a duzzanatot és a gyulladást a károsodott terület véráramlásának csökkentésével. A jég ideiglenes fájdalomcsillapítással is jár, akut vagy traumatikus sérülést követően.
A legjobb eredmény elérése érdekében fontos, hogy a sérülést követő 48 órán belül károsítsák a sérülést, mielőtt a duzzanat megnő.
A jégterápia, amely a sérült szövetek hőmérsékletét 10-15 fokkal csökkenti rövid, ismétlődő időszakokra, úgy tűnik, hogy a legjobb eredményt kapja.
A lágy tinták sérülése esetén a jégmasszázs a legjobb
A jégmasszázs a leghatékonyabb módja annak, hogy jeget alkalmazzanak sérülésre. A jég használatának a lágyrész-sérülésekkel kapcsolatos kutatásai továbbra is az alábbi iránymutatásokat támasztják alá a sérülés megakadályozására. Ezek a lépések a legjobb kezelési eredményeket eredményezik sok akut sportérülés esetén.
Hogyan készítsünk egy jégmasszázst
A legegyszerűbb módja a jégmasszázsnak egy sérüléssel történő befagyasztása a víz fagyasztása egy kis papírcsészében. Törölje fel a poharat, hogy kioldja a jeget. Ha a sérült testrész a szív felett emelkedik (ha lehetséges) a duzzanat csökkentésére, akkor masszírozza a sérült területet. Mozgassa a jeget körkörös mozgásban 10 percig; soha ne tartsa egy helyen.
Ahogy a jég megolvad, a csésze oldalát le kell csavarni, hogy a jég maradékát feltárja.
Tipp : Tehát mindig van egy praktikus módja a jégmasszázsnak, tartsd kis fagyasztott papírtekercseket.
Milyen gyakran kell tenned?
A leghatékonyabb és legbiztonságosabb jéghasználatot 10 perces időközönként ismételten alkalmazták.
A jégmasszázs megismétlése előtt hagyja legalább legalább egy órával a sérült test felmelegedését. Az ismétlődő, nem folyamatos, jég alkalmazások segítenek csökkenteni az izomhőmérsékletet a bőr veszélyeztetése nélkül. Ezenkívül lehetővé teszi a felszínes bőrhőmérséklet visszatérését a normális szintre, miközben az izom mélyebb hőmérséklete alacsony marad.
Mennyi időt kell tennie?
A jégmasszázs ciklus folytatásának mértéke a fájdalomtól és duzzanattól, a sérülés mértékétől és az Ön személyes preferenciájától függ. Általánosságban elmondható, hogy az első 24-48 órában a napi 3-5 alkalommal történő jégmasszázs megismétlése hasznos. 48 óra elteltével kevesebb bizonyíték van arra, hogy a sérülés megrepedése javítja a gyógyulási idejét .
Figyelmeztetések és figyelmeztetések
A sérülés túlságosan hosszú károsodása további károkat okozhat a lágy szövetekben, és akár fagyás is lehet.
Ne felejtse el, hogy a reflexek és a motorfunkciók a jégkezelést követően is károsodnak, így a kezelést követően akár 30 percig is érzékenyebbek lesznek a sérülések. Ezért ne használjon sérült testrészet addig, amíg a szövet felmelegszik (kb. Egy óra).
Alternatív ágyazási technikák
Ha nem szeretne jégmasszázst használni, akkor használjon egy apró cipzáras zacskót zúzott jégből, egy fagyasztott borsó csomagot vagy egy kereskedelmi jégcsomagot, hogy megrongálja a sérülést.
Ezekkel a lehetőségekkel, amíg van vékony törölköző vagy más védelmi gát a bőr és a jég között, akkor hagyja a jégcsomagot a helyén körülbelül 15 percig. Újra ügyeljen arra, hogy ne hagyja, hogy a jég üljön a bőrön - vagy folyamatosan mozgassa a jeget, vagy használjon vékony törülközőt a jég és a bőr között.
Forrás:
Hubbard TJ, Denegar CR. "A krioterápia javítja a kimeneteleket a puha szövetbetegséggel?" J Athl vonat. Szept., 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Jégterápia: milyen jó a bizonyíték? International Journal of Sports Med 2001, 22 (5): 379-84