Egészségügyi előnyök, felhasználások, mellékhatások stb
A B6-vitamin táplálóanyag a kiegészítő formában, és természetesen számos élelmiszerben megtalálható. A piridoxin néven is ismert, a B6-vitamin segít a szervezetnek fenntartani a normális idegi funkciót, lebontja a fehérjéket, megőrzi a vércukorszintet és ellenanyagokat és hemoglobint termel (az anyag felelős a oxigén szövetekhez való szállításáért).
Előnyök
A B6-vitamin hozzájárulhat számos feltétel kezeléséhez a National Institutes of Health (NIH) szerint.
Például, a B6-vitamin bevétele csökkentheti a homocisztein magas vérszintjét (egy olyan anyag, amelyről úgy gondolják, hogy hozzájárul a szívbetegséghez, ha magas szinteken fordul elő).
Az NIH úgy véli, hogy a B6-vitamin "valószínűleg hatékony" a terhesség, a premenstruációs szindróma (beleértve az emlőfájdalmat és a depressziót) és a viselkedési zavarok gyengeségének enyhítésében, a rossz szerotoninszintű gyermekekben (a hangulatszabályozó agykémiai). A B6-vitamin azonban úgy tűnik, hogy nem segít olyan állapotokban, mint a carpal tunnel-szindróma és az Alzheimer-kór. Ezenkívül az NIH figyelmeztet arra, hogy a B6-vitamin nem javíthatja az idősebb felnőttek memóriáját, vagy megakadályozhatja a jövőbeli stroke-okat azokban az emberekben, akik a múltban szenvedtek stroke-ot.
Egyes tanulmányok szerint a B6-vitamin elősegítheti az immunrendszer stimulálását, megkönnyíti az izomgörcsöket és segítséget nyújt az ízületi gyulladás, az allergia és az asztma kezelésében.
Azonban több kutatásra van szükség, mielőtt a B6-vitamin ajánlható ezeknek az egészségügyi céloknak.
felhasználások
Az emberek a B6-vitamint számos különböző egészségügyi probléma kezelésére vagy megelőzésére használják, beleértve:
- korhoz kötött makula degeneráció
- Alzheimer kór
- allergia
- ízületi gyulladás
- asztma
- carpalis alagút szindróma
- depresszió
- cukorbetegség
- szívbetegség
- magas koleszterin
- menopauzális tünetek
- migrén
- reggeli rosszullét
- premenstruációs szindróma
Hiányossági tünetek
Bár a B6-vitamin hiánya nem gyakori az Egyesült Államokban, az emberek, akik kövessék a tápanyag-szegény étrendet, vagy túl sok alkoholt fogyasztanak, alacsony a B6-vitamin szintje. A B6-vitamin hiányának jelei közé tartoznak a zavartság, a depresszió, az ingerlékenység és a száj- és nyelvérzékenység.
Diétás források
A B6 vitamin ajánlott táplálékkiegészítésének (RDA) teljesítéséhez az alábbi táplálékokat kell bevinnie az étrendbe:
- dúsított gabonafélék (2 mg 3/4-csésze adagonként)
- sült burgonya bőrrel (0,7 mg / közepes burgonya)
- banán (közepes méretű gyümölcsök esetében 68 mg)
- garbanzo bab (.57 mg / 1 csésze adag)
- csirkemell, csak hús (0,5 mg / félmell)
- szivárványos pisztráng (.29 mg 3 uncia adagban)
- napraforgómagok (.23 mg unciánként)
- avokádó (0,2 mg / 1 csésze adag)
A B6-vitaminra vonatkozó RDA napi 1,2 mg 14-18 éves nők esetében; Napi 1,3 mg 14-50 éves férfiaknál és 19-50 év közötti nők esetében; Napi 1,5 mg 50 év feletti nőknél; és 1,7 az 50 évesnél idősebb hímeknél.
Kombinált terápia B12-vel
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a B6-vitamin bevitele B12-vitaminnal kombinálva hasznos lehet. Például egy 4042-es vagy annál idősebb 5.442 nőnek 2009-ben végzett vizsgálata azt mutatta, hogy azok, akik napi 7,3 éven keresztül bevitték a B6 vitamint és a B12-vitamint és a folsavot, csökkentették a korral összefüggő makula degeneráció kockázatát (szemben azokkal, akik placebo).
A tanulmányt a Belgyógyászati Levéltárban tették közzé.
Bizonyos bizonyítékok is vannak arra, hogy a B6-vitamin bevitele B12-vitaminnal és folsavval kombinálva segíthet a homociszteinszint csökkentésében.
Ellenjavallat
Bár a B6 vitamin valószínűleg a legtöbb ember számára biztonságos, bizonyos mellékhatásokat okozhat (beleértve az émelygést, hányást, gyomorfájdalmat, étvágytalanságot, fejfájást és álmosságot). Ezenkívül a B6-vitamin egyes gyógyszerekkel történő kombinálása káros hatásokat okozhat. Ezek a gyógyszerek közé tartozik a fenitoin, az amiodaron, a fenobarbitál és a levodopa. Fontos megjegyezni azt is, hogy a nagy dózisú B6-vitamin hosszú távú alkalmazása agy- és idegproblémákhoz vezethet.
Ha fontolóra veszi a B6-vitamin-kiegészítők alkalmazását, beszéljen orvosával a biztonságos adag meghatározásához.
> Források:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EC, Albert CM, Manson JE. "Folsav, piridoxin és cianokobalamin kombináció kezelés és korral összefüggő makula degeneráció nőkben: a nők antioxidáns és folinsav cardiovascularis vizsgálat". Arch Intern Med. 2009. február 23. 169 (4): 335-41.
> Nemzeti Egészségügyi Intézetek. "Piridoxin (B6-vitamin): MedlinePlus kiegészítők."
> Nemzeti Egészségügyi Intézetek. "B6-vitamin: MedlinePlus Orvosi Encyclopedia."
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "A homocisztein-csökkenő terápia hatása a folsav, a B12-vitamin és a B6-vitamin klinikai kimenetelét a perkután koronária-beavatkozás után: a svájci szívvizsgálat: egy randomizált ellenőrzött próba." JAMA. 2002. augusztus 28. 288 (8): 973-9.