Ha tudod, hogy a scapulae a hátadon van
A váll stabilitása kritikus fontosságú a Pilates gyakorlatok elvégzéséhez, vagy a gyakorlatban biztonságosan és hatékonyan. A stúdió vagy a tornaterem túlmenően, miután felkészítette magát arra, hogy stabilan igazítsa a vállat a jól illeszkedő testmozgáson keresztül, megteszi ezt a tudást a mindennapi mozgásokra, ezáltal védi a hátat és a nyakát, és növeli a mozgáshatékonyságot. A váll stabilitása a Pilates számos funkcionális fitnesz aspektusa.
A scapularis stabilitást gyakran használják a váll stabilitásának megvitatásakor. A scapulae a szárnyas csontok a felső hátsó, népszerű néven vállpengék. A háton való elhelyezésük gyakran vizuális kulcs, hogy mennyire stabil az egész váll környéke. Amikor a scapula felfelé (a vállakkal együtt) vagy szárnyakkal oldalra fordul, a vállod területe kevésbé stabil, mint ha a scapula semleges helyzetben hátul fekszik. Hasonlóképpen előfordul, hogy a lapockákat a hátoldalon húzzuk, és ez egyben kevésbé stabil helyzetben van, mint amikor a lapockák laposak a háton a vállakkal lefelé. Az oktató megvilágítja a váll stabilitását olyan megjegyzésekkel, mint például: "rendezze a scapuláit a hátadon", "húzza le vállát" és "lazítsa meg a vállát" (vegye le a füle körül) Pilates osztályokban.
1 - Scapula helyzet az élesítésben és a húzásban
A gyakorlati karok bemutatása és húzása , ahogy hátulról látható, megmutatja, hogy a hátulról rendeződnek-e a scapulae, annál erősebb helyzetben.
Nem arról van szó, hogy a scapulae nem tud mozogni, ők fogják, de növelik tudatosságát a scapulae elhelyezésével, segít stabilizálni a mozgást és előmozdítani a kiegyensúlyozott erőt és támogatást a felsőtestben.
A vállpengék kevésbé stabilak, amikor elmozdulnak a középvonaltól (elraboltak) vagy a középvonal felé húzódnak (adduktumok).
2 - Scapulae közel vannak egymáshoz (Adducted)
Sokan szoktak gyakorolni a lapockájukkal a középvonal felé húzva. Ez néha átgondolt a régi hadseregből, "mellkasi, váltakozó" magatartás. Azonban jobb, ha elegendő testfelismerés áll rendelkezésünkre ahhoz, hogy döntéseket hozzon, és használjon semleges helyzetet, ahol helyénvaló.
Vannak idők a gyakorlatban - bizonyos súlyemelés, és jóga mozog - ha van ilyen kiterjedt nyitás a mellkas, hogy a váll lapátok közelebb kerülnek a hátsó. Több integráció és támogatás van ezekben a gyakorlatokban, mint amikor önállóan csúsztatják együtt a scapulákat.
3 - Scapulae távolról középvonaltól (elrabolt)
Az elrabolt scapulák egymástól távolodtak, távol a test középvonalától. A gyakorlatban ez a lépés gyakran hátramaradt túlméretezéssel jár.
Hasznos lehet elérni a karjaidat annyira távolodva, hogy a scapula külföldre menjen, de ügyeljen arra, hogy ez a helyzet nem annyira integrált, mint a vállak stabilitása, mint amikor a scapula a hátán helyezkedik el.
Lehet, hogy megpróbálkozik más gyakorlatokkal, amelyek segítenek feltárni a scapular mozgást és a stabilitást, beleértve:
Ahogy egyre jobban ismerik az alapvető vállat stabilitást, akkor találja meg, hogy még a mellékhatások is megkérdőjelezik a scapula elhelyezését. Lehet, hogy kipróbálnod a oldalsó rúgósorozatot a scapular elhelyezéssel.