Hogyan tartsuk meg ezeket a problémákat az edzés megromlásában?
Nem szórakoztató az émelygés vagy szédülés, amikor gyakorolsz. Ezek olyan problémák, amelyek általában nagy intenzitású edzéshez vagy kitartáshoz kapcsolódnak , például túl messze vagy túl gyorsan futnak . De még azok is, akik mérsékeltebb testmozgást folytatnak, néha úgy találják, hogy a testmozgás érezni fogja őket.
Lehetséges, hogy orvoshoz kell fordulni, de vannak más könnyen kezelhető okai / szédülés.
Ügyeljen arra, hogy megbeszélje az esetleges ismétlődő problémákat orvosával.
Szédülés és émelygés az alacsony vércukorból
Az emberek gyakran szeretnek edzést reggel a reggeli előtt, de ez azt jelenti, hogy a test az előző este óta nem volt üzemanyag. Szóval felkelsz, lépsz a gyakorlásra, és a vércukorszintet. Hányingert és gyengéket érez.
Jobb, ha egy könnyű reggelit, lehetőleg néhány fehérjét és / vagy összetett szénhidrátot egy kis egészséges zsírral - az élelmiszerek egy ideig meg fogják tartani. Egy másik forgatókönyv lehet az a személy, aki a munka után és a vacsora előtt megy az osztályba. Nincs ideje enni, nincs üzemanyag az izmok számára. Ebben az esetben egy könnyű snack vagy egy sportcsarnok tudta megtenni a trükköt.
Egy szó a bölcseknek: túl sokat eszünk vagy ivottunk, és próbáltunk gyakorolni, egyformán kényelmetlen lehet. Egy nagy étkezés, még az előző éjszaka is, még mindig gurgling körül az emésztőrendszerben.
Maradjon hidratált, hogy megakadályozza a kiszáradást szédülés és hányinger
Bár az élelmiszerek témáján vagyunk, nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy fontos, hogy jól hidratálódjon, amikor gyakorol.
A testmozgás mérsékelt típusa, mint például a Pilates, ritkán igényli az összes sportcukorral megtalált glükózt és nátriumot , de az egészséges vízfelvétel elengedhetetlen. A szédülés és az émelygés mind a kiszáradás tünete .
Ellenkező szélsőség esetén a túl nagy víz fogyasztása a testmozgás előtt azt eredményezheti, hogy a gyomorban szétárad, és hányingert okozhat.
Legjobb, ha teljesen hidratálsz egy órával a testmozgás előtt, majd 20 percenként a gyakorlat során.
Head Rush a poszturális hypotensio vagy az ortosztatikus hypotensio ellen
Az ortosztatikus hipotenzió a technikai név annak a szédítő érzésnek, amelyet túl gyorsan feláll. Ez azt jelenti, hogy hirtelen hirtelen csökken a vérnyomás. Ez számos gyógyszert okozhat. A túl alacsony vérnyomás vagy más egészségügyi probléma okozhatja.
Ha gyakorta szédülést tapasztal, akkor konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval. Másrészről sokan közülünk alkalmanként tapasztaljuk a "fejrúgást". A legjobb megoldás az, hogy lassan mozogj fejjel lefelé és fejjel lefelé. Ha van egy bizonyos gyakorlata, amelyről tudod, hogy ezt az érzést adja, próbáld lassabban mozogni rajta vagy hagyd ki a rutinodból.
Tartsa szemmel, ahol el kell kerülnie mozgásszervi betegségét a gyakorlatban
A mozgásszervi betegség másik oka, mint például a mozgás során tapasztalt tapasztalat, lehetővé teszi, hogy a pillantás elmozduljon. A Pilates-ben és a legtöbb testmozgásban a fejét a gerincvel összhangban tartják, és a tekintet szintre van odébb. Ha a szemek vándorolnak vagy távolodnak a központból mozgás közben, ez téves érzést okozhat.
Ha Pilates-reformátoron , evezőgépen, vagy akár dörzsölésen (Pilates-ban a mellkas liften ) vagy, akkor hasznos lehet egy helyet választani, nem pedig a szemek figyelmen kívül hagyása a világ áthaladásával. Ez egy kicsit olyan, mint egy autó visszahúzása - nem vicces.
Túl nehéz próbálkozás nemkívánatos tünetekkel jár
Sok ember számára gyakorló cél a lapos abs , de túlságosan szorosan megfoghatja a gyomorizmokat, különösen a Pilates-ben. A Pilates a hasüregek hosszabbítását és elmélyítését használja a gerinc felé, és a test elülső részén mély, kiugró hatása van. Fontos, hogy kiegyensúlyozza a hasi erőfeszítéseit, úgy, hogy egyenlő oldalakat, felső és alsó területeket húz.
Ha csak a felső abs vagy a gyomor környékén szorosan megfogja, akkor nem fog jól érezni magát.
Az abszolút mélyítése kulcsfontosságú a Pilates kíséretében, de ezzel együtt, és ez kulcsfontosságú, a test hátuljának meghosszabbítása és kiterjesztése szükséges. Ha a hátsó test nem bõvítõdik, miközben az elején szerzõdik, akkor nem lesz helyes lélegezni, vagy hagyja, hogy a szervei az adott ügyben dolgozhassanak - nagyon ideges. Itt van egy cikk, amely segít a hasükörödben:
Lélegezzen teljesen, de Ne lélegezze túl a lélegzetet
Mint például az úszás, a súlyemelés és a többi edzéstípus, a Pilates edzés koordinálja a lélegzetet a mozgással. Megfelelően elvégezhető, ez megnyugtató és integratív hatású lehet, valamint segít elkerülni az oxigénhiánytól való rossz érzést.
Sok ember csak a mellkasra lélegzik. A Pilates-ban mindannyiunk légzési kapacitását szeretnénk használni, és ez azt jelenti, hogy teljes belégzést és kilégzést biztosítunk, amely kitölti az oldalakat és vissza is. Ezt nevezik laterális légzésnek . Ha az elülső testtel gyakorolva előrehajolt, hajlítással, akkor még fontosabbá válik, hogy a lélegzetét oldalra és hátra, sőt az alsó hátra is irányítsa.
Lehetséges a túlzott légzés. Mivel a légzés némileg szabályozva van a Pilates-ben, lehet, hogy túl nehéz lélegzik az erőfeszítés mértékére, amire valójában kiáll. A tanárok arra ösztönözhetik a tanulókat, hogy túlzott mértékben lélegezzék fel a lélegzetüket, hogy szédülést okozhassanak, és megteremthetik a hyperventiláció kezdetét. Ha túlterheltek a lélegzettel, állj vissza, és keress meg egy áramlást, ami működik az Ön számára.
Szerezd meg a coachingot
A Pilates népszerűségének növekedésével sokan próbálják megtanulni magát, vagy nem megfelelő oktatást kapni. Nagyon fontos, hogy kezdődjön egy teljesen képzett Pilates oktató . A legtöbb stúdió magánszállást kínál. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy jó alapot kapjunk, és hárítsuk el az esetleges kellemetlenség okát.
> Források:
> A probléma áttekintése: edzésképzés és ortosztatikus intolerancia, Med Sci Sports Exerc. 1993 június; 25 (6): 702-4. Felülvizsgálat.
> Paluska SA. "Jelenlegi fogalmak: A közös aktivitással kapcsolatos gasztrointesztinális rendellenességek felismerése és kezelése". Phys Sportsmed. 2009. április; 37 (1): 54-63. doi: 10,3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Felső emésztőrendszeri problémák a sportolókban." Curr Sports Med Rep. 2012 március-április; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.